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Le mental, c’est primordial dans la course-à-pied. Reste que, mal entraîné et mal nourri, le corps n’est forcément pas bien armé pour gagner. Gel, barre… pendant la course, ces coups de pouce énergétiques sont indispensables. Et s’il n’est pas souhaitable de s’en gaver pendant la période d’entraînement (prise de poids assurée), il est conseillé de les tester en sortie longue le dimanche. Car, en compétition, on n’a pas le droit à l’impro et certains produits peuvent donner la nausée. D’autant plus que lors de l‘épreuve, les intestins sont moins vascularisés (pour que l’afflux de sang aille vers les muscles) donc fonctionnent moins bien. Alors, ne pas hésiter à tester gels, barres, mais aussi petits morceaux de bananes ou fruits secs pour identifier son carburant running préféré.

En préparation de marathon, il est indispensable de surveiller sa fréquence cardiaque (FC) pendant les séances et chaque matin au repos. Une baisse ou une accélération importante peut impliquer de lever le pied et consulter pour ne pas aller au devant de l’accident. A table, il faudra être encore plus vigilant. Manger équilibré et…

La préparation en vue d’une compétition est en soi une épreuve. A ne pas zapper : la récupération active par le stretching qui permet de mieux éliminer l’acide lactique qui crispe les muscles et par ricochet le mental. Trois semaines avant l’épreuve, on gagnera aussi en sérénité en programmant une à deux séances…

En running, pas de sérénité sans une alimentation maîtrisée. Trois semaines avant la course, dès 13h, on limite les excitants que sont l’alcool (qui fait ressortir l’anxiété), la caféine, la nicotine. Et toute la journée, on force sur une hydratation riche en minéraux régulateurs de l’humeur (Hépar ou Rozana). On met l’accent sur les aliments…

Les fêtes de fin d’années ne vont pas sans quelques repas plus lourds et arrosés que d’habitude et des heures de sommeil en moins… Conseils pour ne pas aller courir dans le bouillard ! 1/ Je programme mon réveil Pour courir sans risquer de blessures, il faut avoir bien récupérer :…

Avec les années, on a compris que la soupe ne fait finalement pas grandir. En revanche, elle permet de mieux courir. Il suffit d’en maîtriser la préparation et l’achat. Une soupe de légumes, c’est le meilleur moyen de faire le plein de bons nutriments sans se prendre la tête.

La nicotine coupe l’appétit et booste de 6% les dépenses énergétiques. Pour ne plus fumer mais ne pas grossir, il faut donc ruser et compenser. Même quand on est sportif. On mange davantage… De légumes. Associées avec les pâtes, leurs fibres ralentissent l’assimilation des glucides, rassasient plus vite et…

Des articulations grippées sont des articulations dont les cellules sont mal nourries, mal irriguées. Y remédier c’est éviter d’avoir encore recours aux anti-inflammatoires… Cuivre et Oméga-3 pour le graissage alimentaire Oligo-élément imparable pour limiter l’usure du cartilage, le cuivre intervient aussi dans la fabrication du collagène,…

Les pâtes c’est bien, mais ce n’est rien comparé au riz complet qui arrive largement en tête de la course nutritionnelle ! Contrairement au riz blanc, le riz complet a gardé son enveloppe extérieure riche en fibres et nutriments. C’est l’aliment idéal à la veille d’une compétition ou les jours d’entraînements.

Une douleur qui survient au beau milieu d’une séance d’entraînement ou d’une course, et le doute s’installe… Arrêter, poursuivre ? Comment juger sachant qu’une douleur n’est jamais anodine… Avant un entraînement ou au départ d’une course tous les voyants du tableau de bord du coureur sont…