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10. La tension de la chaîne musculaire postérieure Les membres inférieurs sont enveloppés par deux groupes musculaires : – en arrière, les ischio-jambiers (cuisse) et les muscles du mollet, extenseurs, se terminant par le tendon d’Achille ; – en avant, les quadriceps (cuisse) et les muscles prétibiaux fléchisseurs (jambe). La course tend à fortifier les muscles postérieurs aux dépens des antérieurs. Cette caractéristique favorise les déchirures des muscles forts (postérieurs) et l’épuisement des muscles faibles (antérieurs).La prévention de ces accidents passe par le renforcement (musculation) des antérieurs et l’étirement des postérieurs. D’où l’intérêt, confirmé par l’expérience, de pratiquer avant, et surtout après, chaque entraînement, un programme d’exercices progressifs d’extension des membres inférieurs. Mesurez votre souplesse :– Pieds joints, jambes tendues, penchez-vous en avant et essayez de toucher vos orteils avec la pointe des doigts, mains tendues. La descente doit se faire très progressivement. Surtout ne prenez pas d’élan et ne donnez pas d’à-coups. – Si vous touchez…

On appelle point de côté, une douleur aiguë passagère se manifestant à l’occasion d’un effort, au début ou en cours d’entraînement ou de compétition, d’un côté ou l’autre du torse, au bas de la cage thoracique, mais à une hauteur variable. C’est bénin si c’est occasionnel. Plusieurs mécanismes sont invoqués pour…

Il est admis que les sujets présentant un affaissement de la voûte plantaire interne sont davantage exposés aux risques de blessure des membres inférieurs. De même, les pieds plats furent un argument bien connu pour être exempté du service militaire : ce qui n’est plus d’actualité. Pour vérifier le bien-fondé de cette notion, des scientifiques,…

Du « bon sens » avant tout Mangez ce que vous aimez, pourvu que ce soit varié et en quantités raisonnables.Prenez le temps nécessaire pour chaque repas et pour savourer chacun des plats. Fuyez comme la peste ces régimes tristes qui ont toutes les chances de vous amener à…

La course à pied sans blessure, c’est un effort de réflexion. De nombreuses études ont parfaitement démontré que les coureurs informés sont beaucoup moins blessés. Dressons le portrait-robot du bon jogger. 1. Il ne commet pas d’erreurs d’entraînement 60 % des blessures pourraient être évitées avec : – une progression modérée…

Le glycogène est indispensable pour tout effort de longue durée. Il est donc nécessaire de constituer des « stocks ». Le coureur doit utiliser l’entraînement et son alimentation pour accroître ses réserves en carburant et ainsi, maintenir une vitesse de course élevée durant plusieurs heures. L’entraînement régulier peut doubler les réserves…

Augmenter, stocker, préserver et bien utiliser le jour «J» ses réserves de glycogène tel est la problématique du marathonien et la clé de sa réussite. Mais, gare aux illusions ! Le carburant ne se stocke pas seulement trois jours avant le marathon. Tout commence bien avant… à l’entraînement. Explications du docteur Jean-Frédéric…

Avant, pendant, après.. La gestion de votre alimentation autours de l’effort est primordial si vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté pour réussir votre marathon. 1. Avant la course. La performance étant conditionnée par la teneur en glycogène musculaire, il convient de l’augmenter au maximum. Pour ce faire, les…

Depuis trente ans, les femmes sont de plus en plus nombreuses à pratiquer la course à pied que ce soit en compétition ou en loisir. Y compris sur marathon. Beaucoup se posent des questions, le docteur Nicolas Bompard, médecin du sport, analyse les spécificités féminines. L’évolution du nombre de femmes ayant…

Quelles sont les spécificités féminines ? 1. Les seins.En course à pied mais aussi lors de beaucoup de pratique sportives, les seins sont soumis à des mouvements complexes qui peuvent entraîner traumatismes et douleurs. Le port d’un soutien-gorge adapté est fortement conseillé afin de les protéger et éviter qu’à la longue,…