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Le café s’est inséré dans notre quotidien à tel point qu’il fait des addicts partout dans le monde. Ses effets sont décriés ou loués, mais qu’en est-il pour la course à pied ? Ses atouts stimuler la vigilance retarder l’apparition des sensations de fatigue améliorer l’endurance et la contraction du muscle à l’effort (par mobilisation du calcium). Le café permet aussi une meilleure coordination des mouvements et allonge la durée de concentration et de mémorisation. Vasodilatateur, il possède un effet relaxant sur les muscles dits lisses (ou involontaires) notamment sur ceux des bronches (effet broncho-dilatateur). Ses défauts perturbe le sommeil, le rythme cardiaque. Attention donc aux coureurs déjà trop excités à l’approche d’une compétition, et surtout à ceux qui ne consomment jamais de café. On pourrait alors observer une intolérance digestive, surtout en cas d’anxiété « neurovégétative ». Quelle quantité ? Pas plus de 10 mg de caféine…

Trop sollicité par un entraînement intensif, un surpoids ou un appui déséquilibré, le tendon d’Achille est facilement source de tendinite chez le coureur. Différents traitements existent En première intention : repos sportif pendant au moins 15 jours avec éventuelle prescription d’anti-inflammatoires (locaux ou oraux) selon le degré d’inflammation du tendon.

L’hiver, il ne faut pas oublier de bien s’hydrater même si, avec le froid, la sensation de soif n’apparait que très tard dans le processus de déshydratation du corps. Voici les règles de base à appliquer avant, pendant et après ses séances running ! Une heure avant ½…

La corrélation entre performances sportives et sexuelles n’en finit pas de titiller les chercheurs… Voici ce qu’il faut savoir ! Le jogging plus efficace que les relations sexuelles pour se dépenser! Pour accroître sa dépense énergétique, il vaut mieux une bonne séance de running…

Et si on profitait de l’hiver pour lever le pied ? A force de vouloir trop en faire, on finit par ne plus rien faire ! Je m’appelle Geoffroy, j’ai 19 ans et je me prépare au marathon de Paris avec le plan « 12 semaines, 4 séances ». Je…

L’hiver, le corps a besoin de souffler ! Gare aux blessures pour ceux qui ne lèvent pas le pied ! Voici 8 conseils pour passer un hiver sans blessure… 1 – N’en faites pas trop ! Armé de bonnes intentions, même pendant l’hiver, le coureur est…

Zoom sur des délices de fêtes compatibles avec une forme olympique… et les astuces pour ajuster les gros plaisirs ! A l’échauffement Oui aux chiffonnades de brésaola ou viande des grisons. Ou autres protéines maigres comme les crevettes à tremper dans une sauce au fromage blanc citron…

Maladie reconnue par l’OMS, la bigorexie concerne celles et ceux pour qui la pratique du sport est passée du stade du plaisir à celui de l’obsession. Principaux concernés : les accros aux sports d’endurance… C’est quoi au juste ? Une addiction au sport qui touche aussi bien les professionnels que les…

L’alcool réchauffe. L’alcool ne permet pas de lutter contre un refroidissement corporel. La sensation de chaleur qu’il procure par l’euphorie créée au niveau du système nerveux est éphémère. L’alcool s’accompagne très vite d’une vasodilatation des vaisseaux sanguins situés sous la peau, provoquant une surface de refroidissement plus…

Les jambes ça va. Mais en fin de séance, les épaules crient aïe-aïe-aïe ? C’est que vous êtes trop tendu et utilisez mal vos bras pendant la course… Avant la course : décontracter ! Stress, tensions et froid génèrent des contractures au niveau du dos mais aussi des épaules. Il faut…