Actualités - Page 109

Notre dossier PERFORMEZ SUR 10 KM 7 conseils majeurs pour battre votre record sur la distance 6 plans pour réussir entre 1 heure et 35 mn ! Entraînement Passer au trail long avec un programme spécifique Notre plan de progression sur 10 semaines Surcompensation : comment bien la doser C’est un phénomène naturel, mais qu’on peut dompter ! Mental : Gérer le défi de la distance Penser positif pour aller au bout de l’épreuve Santé Déjouez la course des pollens les bons réflexes anti allergies respiratoires Le claquage, c’est sérieux comment éviter le repos prolongé et la récidive Après le marathon… et avant le prochain objectif comment récupérer, et se projeter Equipement 3 nouveaux tests chaussures, pour tous les…

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Dossier spécial marathon Deux objectifs en un, 10 km et marathon, c’est possible ! 4 plans pour réussir 52 mn à 38 mn sur 10 kil ; 4 h30 à 3h sur marathon Entrainement Adoptez un programme raisonné pour un premier trailUn plan accessible…

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Dossier spécial marathon 7 nouveaux plans sur 8 semaines pour réussir entre 3 et 5 h Tous les conseils pour bien finir, les erreurs à éviter Entrainement Semi, tout se joue maintenant : comment être prêt en 28 jours chrono A quel allure devez-vous courir…

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Dossier spécial poids Objectif : poids de forme 3 étapes clés pour alléger et dynamiser sa foulée Entrainement Plan d’entraînement / 8 semaines pour préparer un marathon avec des compétitions Visez 2016 avec 9 séances cibles, musclez votre prépa Le ski de fond pour garder la caisse…

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