Points douloureux, après seulement 1 à 2 minutes de course

Âgée de 35 ans, je cours depuis quelques années à raison de 2 à 3 sorties de 45 minutes par semaine. Après l’échauffement et au bout seulement d’une à deux minutes de course des points douloureux me harcèlent. Supportables dans la cage thoracique, ils le sont moins au niveau des côtes. Est-ce un problème respiratoire, de poids (59 kg pour 1,62 m) ou d’alimentation, étant végétarienne ?

Faites une hyperventilation volontaire

Vous souffrez apparemment de points de côté apparaissant plutôt en début d’effort, malgré un échauffement a priori bien conduit. Votre diaphragme est victime de crampes partielles lorsque votre ventilation s’accélère. Une solution possible est d’effectuer une hyperventilation volontaire en y associant des flexions antérieures du tronc lors des expirations forcées en démarrant votre course. Cette technique appliquée durant les 2 ou 3 premières minutes de course permet en principe de prendre un peu de vitesse sans douleurs. Si les douleurs réapparaissent en cours d’entraînement notamment lors de séquences assez longues en résistance douce, cette technique peut être réutilisée en ralentissant un peu l’allure avant d’accélérer à nouveau.

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