Forme et bien-être - Page 34

Vous avez commencé votre entraînement en vue d’un marathon, encore faut-il le tenir sur 10 ou 12 semaines quel que soit le temps, froid, vent ou pluie. Si l’envie est là, si la motivation est bien présente, pas de souci. En revanche, si vous craignez de faiblir, il existe une stratégie efficace : se recentrer régulièrement sur son objectif en le visualisant comme atteint. C’est la technique de la visualisation positive. Elle vous permettra de nourrir votre motivation, de l’entretenir, de renforcer votre confiance. L’objectif, c’est ce qui vous donne le cap, crée de la motivation, vous oblige à vous tenir à votre plan d’entraînement. De quoi avez-vous envie? une distance ? Un chrono ? Deux fois par semaine, prenez 15 minutes et visualisez votre objectif atteint comme si vous y étiez. À ce moment-là, que verrez-vous ? Que ferez ou entendrez-vous ? Que ressentirez-vous ? Vivez le plaisir de cet instant. Toutefois, pour que cette technique soit efficace, il est nécessaire :…

Nos 3 conseils pour récupérer Entre arrêter de courir plusieurs semaines et reprendre seulement quelques jours après son marathon il y a un juste milieu à privilégier. Car sollicité à son maximum notre organisme doit récupérer. 1. Dans les minutes qui suivent l’arrivée. Comme après une course sur 10…

La cryothérapie, c’est quoi ? Faire du bien à son corps grâce au froid. Le principe ? Etre exposé à des températures allant de – 150 à – 110 °C, pendant une à trois minutes, jamais au-delà. L’intérêt ? Prévenir et réduire les courbatures ainsi que les douleurs liées aux lésions musculaires et ligamenteuses.

Maigrir pour mieux courir ? Avant de vous mettre au régime, évaluez votre poids en dépassant le strict chiffre de la balance. Trop gros, trop maigre ? Poids de forme, poids idéal… Faites le point sur votre poids. Être trop lourd n’est plus un « simple » problème esthétique. Le surpoids constitue…

Arrêter de fumer, c’est plus facile lorsqu’on court ! Et les innombrables coureurs qui sont d’anciens fumeurs attestent que décider de se mettre à courir en même temps que d’arrêter la cigarette a été LA bonne idée. Surtout quand on ne veut pas prendre de poids… C’est désormais reconnu, si vous êtes…

Pour être en forme, être apte à vous entraîner et être performant en compétition il est nécessaire d’avoir de saines habitudes alimentaires. Alors… tous à table, pour les révisions ! Jour et nuit, notre corps est en activité : il fait fonctionner ses organes et ses muscles, il digère et transforme les…

Idéale pour se mettre ou se remettre à la course à pied, la période des vacances elle l’est aussi pour évacuer le stress emmagasiné toute l’année. Et courir se révélera encore un excellent atout, surtout si vous glissez dans votre programme une séance relaxante. Courir en plein air, de préférence dans un…

L’asthme concerne plus de deux millions et demi de Français. Un chiffre en constante évolution : le nombre d’adolescents malades a augmenté de 40 % en quinze ans, 8 à 10 % des enfants français seraient atteints. Dans ce domaine, le sport peut avoir un aspect préventif à condition de suivre des…

L’entraînement n’est pas tout… Nos réussites comme nos échecs pourraient bien dépendre aussi de nos croyances, positives ou négatives. Le croirez-vous ? « Si je rencontre des difficultés, je peux les dépasser. » « Quand je me fixe un objectif, je l’atteins. » « Je suis né sous une bonne étoile. »…

Traitement par le froid de certaines douleurs telles que les entorses, tendinites, claquages musculaires, la cryothérapie a des effets anti-douleur et anti-inflammatoire. Explications. La définition est simple : la cryothérapie est l’application de froid, quel qu’en soient les moyens (glace, eau froide, acide carbonique etc.). Cette technique de traitement est utilisée en…