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Je cours le 10 km, mon niveau se situe aux environs de 48 mn. Faut-il se ravitailler sur une distance aussi courte ? Si oui , que faut-il prendre ? Pas de ravito en dessous de 50 mn. Ce que vous prendriez au 5e km, même si ce n’est que de l’eau pure, commencera à peine à être utilisable par votre organisme vers la fin de l’épreuve, donc trop tard. Il suffit de prendre le départ correctement hydraté. S’il fait chaud il sera plus efficace de vous mouiller (la chevelure – la casquette – le débardeur…) dès que vous le pourrez. Une astuce (s’il fait plus de… disons 24°) est de prendre le départ en étant déjà mouillé ; au moyen par exemple d’une petite bouteille d’eau que l’on videra sur la chevelure et les vêtements juste avant le départ. Cela vous fera prendre un net avantage par rapport à ceux qui ne le font pas. Par contre, dans…

Je suis depuis peu une adepte de la course à pied et j’aimerais savoir si le fait de consommer du chocolat chaque jour est contre-indiqué lorsque l’on veut faire de bonnes performances ? C’est l’addition d’excès qui est néfaste Tout dépend de la quantité. Trente à cinquante grammes,…

Agé de 28 ans, je cours 5 à 6 fois par semaine entre 45 mn et 1 heure. Mais depuis quelques mois à chaque fois je reviens de courir, j’ai la diarrhée. Est-ce un problème d’alimentation ou les conséquences d’un coup de froid ? Effort et alimentation en cause…

Je me pose la question de savoir si, même en été quand il fait chaud, il est vraiment utile de boire et donc de prévoir le port d’une bouteille, lorsque l’on fait une séance d’entraînement ne dépassant pas une heure. En revanche quelle est la meilleure hydratation pour les entraînements plus longs…

Âgé de 58 ans, je cours depuis deux ans après avoir arrêté de fumer, ce qui m’a valu 15 kg en plus. Je pèse actuellement 95 kg pour 1,70 m et m’entraîne deux à trois fois par semaine en endurance fondamentale. Mais j’aimerais beaucoup progresser pour me rapprocher des autres vétérans. Que…

Éprouvant de gros problèmes digestifs lorsque je dois me ravitailler en solide et en liquide tant à l’entraînement qu’en course avec l’utilisation de boissons énergétiques, existe-t-il une solution à cette difficulté qui est vraiment très handicapante ? Vous devez adapter hydratation et alimentation. Votre problème digestif est celui de…

Pour une course de 17 km le matin, départ à 10 heures, j’ai bu seulement une tasse de café très fort (4 cuillerées à café bien bombées de café soluble) deux heures avant. Je n’ai pas bu autre chose avant le départ car j’urinais très clair et beaucoup. J’ai toujours lu qu’uriner…

Le décès d’un certain nombre de coureurs dans les épreuves de longues distances, marathon et au-delà, serait, si l’on en croit une récente enquête américaine, la conséquence d’une trop grande absorption d’eau. La conclusion en était qu’il ne fallait boire que si l’on avait vraiment soif, mais pas avant. Cela me semble…

On ne le dira jamais assez, votre performance en course dépendra de votre forme du moment, de votre entraînement mais aussi de la qualité de vos ravitaillements. Nul n’est besoin de faire un roman, les chiffres parlent d’eux-même : une déshydratation de 2 % du poids de corps diminue la performance d’endurance de 20 à…

Cultivé partout en France, mais surtout dans la Loire-Atlantique, le Nord, la Manche, les Yvelines et les Bouches-du-Rhône, le poireau est formé de feuilles enroulées les unes sur les autres. La partie souterraine, le « blanc de poireau » est blanche, tendre et la plus appréciée. Les feuilles vertes (le « vert »), plus dures,…