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Ayant lu que l’on pouvait perdre jusqu’à 3 litres de sueur en compétition, faut-il absolument compenser cette perte en buvant (par exemple 6 litres si la compétition est de 2 heures) ? 1 litre maximum par heure Une telle perte d’eau par la sueur, dans des conditions particulières, chez quelqu’un dont la sudation est particulièrement importante, est en effet possible. Suer en quantité est le moyen d’éliminer la chaleur, dans la mesure où cette sueur peut s’évaporer avec un air sec et avec du vent. Si la sueur a du mal à s’évaporer (air chaud et humide : temps lourd), elle s’écoule sur le corps et sur le sol sans évacuer la chaleur (c’est l’évaporation qui produit du froid et qui élimine la chaleur).Il est important de boire pour récupérer autant que possible la sueur perdue et éviter l’élévation excessive de la chaleur du corps et la baisse sévère de ses capacités. Malheureusement, lors d’un effort intense, boire…

Ayant à plusieurs reprises lu et entendu que des produits dopants étaient parfois intégrés, sans être signalés dans la composition, dans des compléments alimentaires, vitaminiques ou autres, il me paraît bien compliqué de choisir des produits efficaces (mais sans risque) sur le plan de l’équilibre alimentaire optimum et de la récupération. Pouvez-vous…

Je cours le 10 km, mon niveau se situe aux environs de 48 mn. Faut-il se ravitailler sur une distance aussi courte ? Si oui , que faut-il prendre ? Pas de ravito en dessous de 50 mn. Ce que vous prendriez au 5e km, même si ce n’est…

Je suis depuis peu une adepte de la course à pied et j’aimerais savoir si le fait de consommer du chocolat chaque jour est contre-indiqué lorsque l’on veut faire de bonnes performances ? C’est l’addition d’excès qui est néfaste Tout dépend de la quantité. Trente à cinquante grammes,…

Agé de 28 ans, je cours 5 à 6 fois par semaine entre 45 mn et 1 heure. Mais depuis quelques mois à chaque fois je reviens de courir, j’ai la diarrhée. Est-ce un problème d’alimentation ou les conséquences d’un coup de froid ? Effort et alimentation en cause…

Je me pose la question de savoir si, même en été quand il fait chaud, il est vraiment utile de boire et donc de prévoir le port d’une bouteille, lorsque l’on fait une séance d’entraînement ne dépassant pas une heure. En revanche quelle est la meilleure hydratation pour les entraînements plus longs…

Âgé de 58 ans, je cours depuis deux ans après avoir arrêté de fumer, ce qui m’a valu 15 kg en plus. Je pèse actuellement 95 kg pour 1,70 m et m’entraîne deux à trois fois par semaine en endurance fondamentale. Mais j’aimerais beaucoup progresser pour me rapprocher des autres vétérans. Que…

Éprouvant de gros problèmes digestifs lorsque je dois me ravitailler en solide et en liquide tant à l’entraînement qu’en course avec l’utilisation de boissons énergétiques, existe-t-il une solution à cette difficulté qui est vraiment très handicapante ? Vous devez adapter hydratation et alimentation. Votre problème digestif est celui de…

Pour une course de 17 km le matin, départ à 10 heures, j’ai bu seulement une tasse de café très fort (4 cuillerées à café bien bombées de café soluble) deux heures avant. Je n’ai pas bu autre chose avant le départ car j’urinais très clair et beaucoup. J’ai toujours lu qu’uriner…

Le décès d’un certain nombre de coureurs dans les épreuves de longues distances, marathon et au-delà, serait, si l’on en croit une récente enquête américaine, la conséquence d’une trop grande absorption d’eau. La conclusion en était qu’il ne fallait boire que si l’on avait vraiment soif, mais pas avant. Cela me semble…