Entrainement|Entrainement route|Marathon

Les deux dernières semaines avant un marathon sont fondamentales. Dans cette période d’affûtage, le coureur joue quitte ou double les bénéfices de sa préparation. Tout l’enjeu est de faire fructifier ses acquis en permettant à l’organisme de se régénérer. Explications et plan d’affûtage marathon. Affûtage marathon : trouvez le bon dosage À quelques semaines du jour J, vous entrez dans la dernière ligne droite de votre préparation, votre entraînement marathon a atteint son pic et vous allez désormais aborder la phase d’affûtage. C’est une période assez critique où le volume et l’intensité de votre entraînement vont nécessairement diminuer. Mais vous ne devez pas pour autant arrêter complètement la préparation. L’objectif est de maintenir une certaine sollicitation musculaire et cardio-vasculaire, mais sans accumuler de la fatigue. Toute la difficulté est de maintenir et de faire fructifier vos acquis, tout en permettant à l’organisme de récupérer de la préparation. Un juste équilibre à trouver selon chaque coureur, pour arriver sur la ligne de départ en étant physiologiquement prêt…

Courir à l’allure marathon, soit. Mais de quoi s’agit-il exactement, à quelle fréquence cardiaque se situe cette allure et en conséquence comment bien l’utiliser à l’entraînement pour être au top le jour «j» et ne pas faiblir sur la fin. Des réponses essentielles. Un marathon se court en règle générale à 85 % de…