Entrainement route - Page 8

La veille d’une course, il est intéressant de débloquer un peu l’organisme afin d’être fin prêt pour affronter l’épreuve dans les meilleurs conditions. Comme son nom l’indique, cette séance doit être réalisée la veille de la compétition. Si vous avez plusieurs heures de transport pour vous rendre sur le lieu de la course (voiture, train…) la veille de la compétition, effectuez cette séance après votre voyage. Si possible, portez des chaussettes de contention pendant le trajet pour éviter la stase veineuse. Échauffement : 30 à 45 min maximum de footing à allure tranquille (60-65 % de VMA). Cœur de séance Au choix : 5 x 1 min à allure course, récupération 1 min. 5 x 45 s dynamiques en côte, récupération tranquille sur la descente.3 x 2 min à allure course, récupération 1 min + 2 accélérations progressives sur 100 m.Retour au calme : 5 à 10 min à allure faible.Surface de course : route si course sur route le lendemain, chemins si trail ou course nature.

L’objectif de cet article n’est pas de faire l’éloge du minimalisme (même si vous êtes tout à fait susceptible d’avoir une véritable révélation en tentant l’expérience !), mais plutôt de vous inviter à profiter de la période estivale pour oser vous affranchir de vos chaussures, interroger votre technique de course et titiller vos sensations. Au bord…

Que ce soit entre amis, collègues ou en couple, partager la passion de la course à pied n’est pas forcément synonyme de symbiose dans la réalisation des séances. Les objectifs, le niveau et l’état de forme du moment ne doivent pas être oubliés pour une sortie en bonne compagnie. Alors, comment marier partage et efficacité…

Vous êtes tenté ? Sachez que même pour courir cinq minutes sans drop, vous devez vous préparer. 3 exercices anti-blessures à ne pas zapper. Renforcer le haut du corps Une minute de course, c’est entre 160 et 180 impacts sur le squelette. Sans amortissement, il faut alléger la réception en renforçant le maintien du haut du corps.

Courir à l’allure marathon, soit. Mais de quoi s’agit-il exactement, à quelle fréquence cardiaque se situe cette allure et en conséquence comment bien l’utiliser à l’entraînement pour être au top le jour «j» et ne pas faiblir sur la fin. Des réponses essentielles. Un marathon se court en règle générale à 85 % de…

La marche lors de son marathon a longtemps été considérée, et l’est toujours par de nombreux coureurs, comme un échec. Erreur, car marcher c’est aussi une (bonne) méthode à adopter. Et qui n’entraîne pas de perte de temps. Ce n’est que depuis quelques années que ce mode de déplacement à retrouvé ses lettres de noblesse…

Positive split, négative split, des expressions devenues courantes dans le langage du marathonien. Courir en négative split c’est réaliser un second semi plus rapide que le premier alors qu’à l’inverse en positive split on termine son marathon plus doucement qu’on ne l’a débuté. 1. Je veux faire un negative split Le négative…

Endurance alternée ? Mais de quoi s’agit-il allez-vous dire ? Tout simplement de l’alternance de trois activités : course à pied un jour, natation le lendemain et vélo ou VTT pour finir le cycle. L’objectif : varier les plaisirs et en profiter pour améliorer son endurance aérobie grâce à d’autres disciplines. Explications…

La marche lors de son marathon a longtemps été considérée, et l’est toujours par de nombreux coureurs, comme un échec. Erreur, car marcher c’est aussi une (bonne) méthode à adopter. Et qui n’entraîne pas de perte de temps. Ce n’est que depuis quelques années que ce mode de déplacement à retrouvé ses lettres de noblesse…

Positive split, négative split, des expressions devenues courantes dans le langage du marathonien. Courir en négative split c’est réaliser un second semi plus rapide que le premier alors qu’à l’inverse en positive split on termine son marathon plus doucement qu’on ne l’a débuté. 1. Je veux faire un negative split Le négative…