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Le sel retient l’eau, c’est pourquoi il est indispensable dans vos boissons d’effort, surtout quand vous courez par temps chaud. Mais, il ne faut pas non plus en abuser. Le bon ratioTrop de sel augmente la tension artérielle et accroît le risque cardiovasculaire. La bonne dose : moins de 6 g/j, alors qu’on en avale souvent entre 9 et 12 g… La bonne conduite pour rester dans les plots : fuir les plats industriels, charcuteries et biscuits apéritifs, qui fournissent 80 % des apports en sel. À table, misez sur les épices et équilibrez toujours un excès de sodium par du potassium : chips et tomates cerise, roquefort et endives…La bonne attitude en courseQuand vous faites du long (plus de 2 h d’endurance), vous devez toujours vous hydrater salé, afin de ne pas risquer une hyponatrémie (la concentration en sodium dans votre sang devient trop faible par rapport à celle en eau). Peuvent s’en suivre œdèmes cellulaires, fatigue, vertiges… Eau pure ou boisson d’effort doivent toujours contenir 1 g de sel…

Ultrasollicitées en course, la douleur aux chevilles peut se manifester à distance d’une séance ou pendant. Dans tous les cas, ne restez pas sourd à leurs doléances. Voilà comment réagir, en fonction de votre situation. Une douleur aux chevilles subite ? Si votre cheville a vrillé, il s’agit probablement d’une entorse. Même…

Si rien ne vaut un petit footing matinal pour lancer la journée, il n’est alors pas évident de gérer le petit-déjeuner… Voici comment aménager ce premier repas de la journée au mieux de vos habitudes et de vos impératifs, sans toutefois nuire à votre progression. Vous ne pouvez rien avaler au réveilSi vous êtes…

Depuis longtemps adoptée par les cyclistes, la séance dite Gimenez se révèle d’une efficacité redoutable. Avec l’avènement de l’entraînement croisé, cette session très exigeante rencontre un succès de plus en plus important auprès des coureurs à pied. Explications. Ce n’est ni nouveau ni étonnant : le vélo fait désormais partie intégrante de la panoplie d’entraînement…

La seconde édition du Trail d’Embrun a eu lieu ces 22 et 23 juillet 2017, les photos suivent ! Au bout du monde… euh du lac, le trail d’Embrun ! Dans un décor spectaculaire, cette épreuve a tout pour grandir ! Nos images !…

Des chaussures ultra-dynamiques pour moi ? Je suis curieuse, car je ne suis pas vraiment une « flèche » ! Néanmoins, la surprise est bonne sur le long, avec un confort de bon aloi. Et quand il s’agit d’accélérer, la Noosa est dans son élément ! allez, j’avoue tout : je suis une coureuse plutôt lente – j’entends même « très lente » au…

La Kényane est la star du moment sur marathon. A 35 ans, elle a établi le nouveau record du monde sur course féminine en 2h17mn01s. Une immense performance mais par une première pour cette championne qui a su gérer sa carrière. En 2009, Mary Keitany remporte ses premiers titres à Birmingham (GB) avec les titres…

Suite à un marathon ou un trail moyenne distance, la reprise doit être très progressive, sans entraînements de course à pied durant la première semaine. Après nos plans de reprise suite à un 10 km ou un semi-marathon, il est temps de se pencher sur la reprise des marathoniens après une course. Notez…

Depuis quelques années, on les voit partout : d’abord aperçus dans les mains de quelques athlètes de haut niveau, les rouleaux de massage viennent désormais compléter l’attirail des sportifs amateurs. Au premier abord, ça ne semble pas compliqué : le rouleau de massage Grid est un tube de 33 cm de long et 14 cm de diamètre entouré d’une…

Retour en photos sur la précédente édition de cette course à obstacles un peu spéciale: La Barjot de Roscoff ! La seconde édition de La Barjot Roscoff aura lieu ce week end !Si vous aimez la vase, la mer, les algues, les tourteaux…bref tout ce qui touche à la mer; regardez ces images et…