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Précédemment : Prévention et traitements des courbatures • Le repos Du fait du simple repos, même sans soins particuliers, les douleurs disparaissent généralement en 3 à 4 jours. • La chaleur On peut raccourcir cette durée en utilisant la chaleur sous forme de bains en piscine à 28° C, de sauna, de cataplasmes humides avec de l’eau tiède, de massages légers dits décontracturants (étirements, effleurage). Ces frictions musculaires seront pratiquées’ comme toujours de l’extrémité du membre à sa racine. • Eviter la surchauffe Se prélasser dans un bain très chaud après un entraînement inhabituel en intensité et en durée, surtout par temps froid, peut être un moment très agréable de détente mais qui a l’inconvénient majeur de dilater les vaisseaux sanguins cutanés et musculaires avec pour conséquence la sortie des liquides à travers les tissus.Il est préférable de prendre une douche ou un bain rapide suivis d’une ablution froide pour contracter…

Précédent : Sommaire La plupart des joggers se font une entorse en posant leur pied en pleine course dans une ornière ou sur une pierre, une racine. Ce qui arrive généralement lorsqu’ils empruntent un terrain accidenté. Les lésions concernent presque toujours le ligament latéral externe (99,8 %) et ceci pour deux…

L’entorse de la cheville en course à pied, du fait de sa fréquente banalité, est souvent négligée par le coureur, d’autant que dans son entourage il a pu rencontrer d’autres cas où “c’est passé tout seul”. Erreur. Le terme d’entorse englobe plusieurs degrés de lésions ligamentaires. Cela va de la simple foulure…

Précédent : Le mécanisme de l’entorse Les symptômes La principale manifestation de l’entorse, accompagnée une fois sur deux par un craquement entendu par le blessé, est la douleur, souvent très vive, surtout au début. La première décision à prendre est d’interrompre toute sollicitation abusive de la cheville sous…

Précédent :Les symptômes et le diagnostic Le traitement d’une entorse dépend de l’importance des lésions ligamentaires. • Entorse bénigne : On met en place un strapping dit aussi contention semi-rigide, dans le but de limiter le tiraillement du ligament touché. On y associe des comprimés anti-inflammatoires et antioedémateux.

Précédent :Les étapes du traitement Bander en permanence l’articulation de la cheville même longtemps après les délais habituels de guérison.Il s’ensuit que les ligaments s’habituent peu à peu à l’action de soutien de la contention et, par conséquent, restent faibles. Par la suite, psychologiquement, il sera difficile de s’entraîner sans…

Précédent :Le traitement d’une entorse Pour être efficaces, les soins doivent comporter plusieurs temps thérapeutiques qui, chronologiquement, se décomposent de la façon suivante : 1er temps : sur les lieux de l’accident • Réfrigération de l’articulation (par exemple) Les bombes de froid : – Elastocold spray cryogène…

J’ai 42 ans, je cours depuis neuf ans et j’en suis à mon quatrième marathon (en 4 h 23 mn, mon meilleur temps). Mon problème : je ne digère pas du tout si je m’alimente pendant la course. Je prends un petit déjeuner deux heures et demie avant, car si je mange…

Aborder le marathon en 10 questions vous permettra de mieux appréhender cette distance olympique. 1. Quelles sont les causes des crampes dans un marathon ? Pour commencer ce thème du marathon en 10 questions, il est important d’aborder ce sujet des crampes. Les éviter est primordial; voici donc les causes des crampes: Une mauvaise…

Vous vous sentez fatigué ? Déterminez donc de quel type de fatigue il s’agit ! La course à pied pourra alors se révéler comme une cause… ou comme une façon de se reposer ! La fatigue est un phénomène physiologique correspondant à l’épuisement des ressources de l’organisme et qui va spontanément régresser…