Chaleur estivale : Comment bien s’entraîner si on n’est pas du matin ?

Cet été durant mes vacances dans le midi, je n’ai pas tellement envie, comme vous le conseillez régulièrement dans « Jogging International », de me lever de bonne heure pour aller m’entraîner. Aussi comment s’y prendre pour courir à une heure plus traditionnelle, 18 heures par exemple, et en tirer profit malgré la chaleur estivale ?

Avec le haut du corps constamment mouillé

Sachant qu’à 18 heures dans le midi et dans certaines autres régions, la température dépasse encore 30°, mieux vaut ne pas dépasser 40 minutes à l’entraînement. Veillez d’abord à partir bien hydraté, portez une casquette de couleur claire (le clair renvoie la chaleur alors que le foncé l’emmagasine) ayant un protège- nuque et une large visière d’ombre. La possibilité de courir avec profit sans être trop suffoqué par la chaleur dépendra surtout de garder le tee-shirt ou mieux un débardeur constamment mouillé. Idem pour la tête. Aussi partez avec des vêtements, short compris, totalement mouillés et prévoyez de remouiller vos vêtements au moins une fois au cours de votre sortie. Vous ferez couler de l’eau (d’une ceinture-gourde par exemple) sur le tee-shirt et sur la casquette. Vous pouvez vous passer de boire si votre entraînement ne dépasse pas 40 minutes. En revanche buvez deux à trois verres d’eau dès la fin de votre séance.

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