Entrainement

Se muscler : à fond sur la mobilité latérale!

Par gmartine , le 3 août 2017 - 3 minutes de lecture

Si vous sentez l’ennui poindre, vous pouvez tenter ces quelques exercices qui casseront la monotonie. Ce sont des exemples, donc vous avez la main : pas chassés, course à reculons, saut d’obstacles, slalom… tout est bon pour faire en sorte de solliciter vos muscles autrement que pour aller droit devant vous !

Saut tour d’horloge
Travail de tout le corps
Étape 1 : Pieds largueur bassin, vous effectuerez des sauts aux quatre points cardinaux. Essayez de sauter le plus loin possible à chaque fois et prenez le temps de vous repositionner pour bien effectuer votre déplacement. Misez plus sur la qualité que sur la quantité.Temps de réalisation : Environ 1 minute.Point d’attention : Vous devrez amortir à chaque réception : restez gainé. Prenez le temps de bien effectuer chaque saut.

Lever de genoux sur le côté et déplacement latéral
Travail de tout le corps
Étape 1 : Levez les genoux en vous déplaçant latéralement.Étape 2 : Faites environ 10 pas, puis revenez dans l’autre sens.Temps de réalisation : Environ 1 minute.Point d’attention : Levez-moi ces genoux bien haut pardi ! Et restez droit !

Pas chassé coup de poing et déplacement latéral
Travail du haut du corps
Étape 1 : Déplacement latéral vers la droite avec un pas chassé. Étape 2 : Coup porté vers la droite avec le poing gauche, afin d’engager tout le buste dans le mouvement. Vous devez porter un vrai coup de poing, de toutes vos forces !Temps de réalisation : Environ 30 secondes.Point d’attention : Restez bas sur vos appuis pour plus d’impact. Engagez le buste dans le mouvement pour donner plus de puissance à votre frappe.

Essayez d’incorporer ces exercices à l’une de vos nombreuses sorties. Vous verrez, le temps passera plus vite que si vous répétez le même ­circuit encore et encore !

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