Entrainement

Le 30/30 version XXL

Par La Rédaction , le 2 novembre 2016 - 3 minutes de lecture

Le 30/30 est, en quelques années, devenu une pierre angulaire de l’entraînement de nombreux coureurs. Cet enchaînement de 30 secondes de course rapide (au-delà de votre VMA) et de 30 secondes de récupération en course lente peut se décliner en version musclée, pour des sensations… piquantes !

Le principe est simple : en lieu et place de ces 30 secondes bénites de récupération, vous allez vous offrir 30 secondes d’exercice de la chaise, le dos contre un mur ou un arbre suffisamment large et solide pour supporter votre corps d’athlète. Outre les avantages purement physiologiques de ce petit jeu, il s’agit également de briser la routine d’un 30/30 au systématisme pouvant, paradoxalement, se montrer endormant. Les moins entraînés pourront opter pour du 30/15/15 : 30 secondes rapides, 15 secondes de chaise et 15 secondes de récupération.

A vous de jouer !

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