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Les raideurs du cou limitent la pratique de la course, entravent le souffle et engendrent des céphalées. Nos astuces pour renforcer votre cou. Avec une serviette de toilettePour tonifier les muscles du cou. 5 répétitions (10 à 15 s) de chaque posture, 2 fois/sem.Posez le centre de la serviette sur le haut de votre tête et tirez-en les deux extrémités vers le bas avec vos deux mains. Objectif : chercher à se grandir, donc lutter contre la pression. Les muscles du cou doivent résister pour que le menton ne bouge pas.Tenez la serviette horizontale, le milieu posé sur votre front, puis tirez-la des deux mains vers l’arrière. Le menton ne doit pas bouger. Objectif : renforcer les muscles antérieurs. Même chose serviette à l’arrière du crâne et tirée vers l’avant, pour les muscles postérieurs.En position tortuePour travailler le rachis cervical haut (menton, sternum). Répétez cet exercice de stretching 7 fois, 2 fois/sem. Debout, ramenez les poings fermés au niveau des épaules, coudes décollés du buste.

Un rhume, c’est banal mais ce n’est pas forcément bénin. Surtout quand le virus est confronté à l’effort. Quelques précautions à prendre pour continuer à vous entraîner sans aggraver la situation. Buvez chaud, mangez vitaminéPour qu’un rhume (infection des fosses nasales) n’engendre pas de blessures (pour cause de fatigue) ou ne s’aggrave pas, il…

Pratique très complémentaire de la course à pied, le yoga vous permet d’assouplir et de renforcer vos muscles, de gagner en concentration et d’améliorer votre équilibre, afin de repousser vos limites toujours plus loin. Vous pouvez réaliser ces postures à tout moment de la journée et même le jour de votre entraînement : elles vous apporteront…

2 200 coureurs sont attendus sur les pentes du Ventoux le 18 mars 2018 pour le trail Ergysport du Ventoux, ouverture du circuit Salomon Over The Mountain. Le géant de Provence, avec ses premiers contreforts aux couleurs d’ocre, puis ses pentes caillouteuses, et son sommet enneigé, sera une nouvelle fois le théâtre d’une course, qui…

Sophie Duarte et Morhad Amdouni ont décroché, à Plouay , leur deuxième titre de champion de France du cross long. Sous les trombes d’eau et devant 20 000 spectateurs ils ont fait parler leurs qualités spécifiques de spécialistes des labours.« Je suis l’éternelle cadette. » Sophie Duarte en sourit. Mais la recordwoman de France du 3000…

Revivez les aventures de François d’Haene et de son équipe, au fil des 359 km du John Muir Challenge que l’ultra traileur à parcouru en intégralité !…

Contrairement à l’entraînement continu, l’entraînement intermittent ou fractionné prévoit l’alternance de course rapide et de course lente au sein d’une même séance. Assurément la clef de votre progression. Le fartlek a été inventé en Suède, dans les années 1930, et signifie littéralement « jeu de vitesse ». Il désigne une méthode d’entraînement basée sur l’alternance libre de…

Vrai ! Star de la diététique asiatique, le tofu est un aliment truffé de qualité pour le coureur à pied et pas seulement pour les végétariens… C’est en faisant cailler du lait de soja (graines de soja trempées dans l’eau et mixées), puis en le pressant que l’on obtient du tofu. Or, le soja constitue le…

Amateurs de sans gluten, ces petits biscuits gourmands et très rapides à confectionner sont faits pour vous ! Préparation de la recette Dans un récipient, découper la banane bien mûre en fines rondelles. Ajouter l’œuf entier et fouetter l’ensemble pour obtenir une préparation homogène. Mixer ensuite les noix de cajou puis les…

Ce mois-ci, Pat a testé la lampe frontale MH6 de LedLenser. Dans la nuit noire et la forêt verte, a-t-elle emprunté le chemin de l’illumination ? Réponse ci-dessous. Brrr ! Fait froid. Maman, j’ai peur. Depuis que pullulent les séries méga-flippantes sur la forêt, avec des serial killers qui s’attaquent à des jeunes femmes au fin…