J – 15 avant votre marathon performance : nos 10 conseils décisifs
Durant les derniers quinze jours avant un marathon, il faut réduire la durée des séances sans en diminuer l’intensité. Si vous visez une performance, voici nos dix conseils essentiels pour préparer au mieux ces deux dernières semaines. Votre record est peut-être à portée de main. 1. Je soigne ma dernière sortie longue Cette dernière sortie longue, placée à deux semaines de la course, finalisera la partie active de votre programme. Elle pourra se prolonger jusqu’à 2 h 15 et sera composée d’une phase en endurance et d’une répétition de l’allure marathon. Par exemple : 1 heure en endurance (75-78 % de FCM), puis 30 mn à allure marathon (80 % de FCM), puis 45 mn en endurance. 2. Je répète les bons gestes Cette dernière sortie sera également l’occasion de répéter les bons gestes qui jalonneront votre marathon : hydratez-vous toutes les 20 mn, prenez le ravitaillement prévu pour le jour J toutes les 45 mn…
