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Benjamin, Céline et Benjamin préparent la Crazy Jog : épisode 3

Par gmartine , le 2 novembre 2016 - 6 minutes de lecture

Au printemps, trois d’entre vous ont gagné une tenue Kalenji pour courir la Crazy Jog. D’ici la course, qui aura lieu le 8 juillet au stade de France, vous pouvez suivre leur préparation grâce à un rendez-vous hebdomadaire sur le site jogging-international.net.

Photos de Vincent Lyky.

Après les présentations, puis la semaine d’entraînement qui a suivi, voici le troisième rendez-vous avec nos crazy joggeurs. à deux semaines de leur entrée au stade de France, toujours habillés de la tête aux pieds par Kalenji !

Cliquez sur ce lien pour accéder au diaporama de la séance photo avec nos trois coureurs.

Céline Virion, 35 ans, comptable à l’université de Lieusaint (77).

La semaine de Céline a pâti de la pluie et du manque de temps.

Pour palier à ces inconvénients, Céline a fait des sortie plus courtes (8 ou 9 km pour chaque sortie) avec du fractionné :

Samedi : 7 km d’entraînement avec son club, avec quelques côtes.

Dimanche : 9 km de course en endurance.

Mardi : 30 mn en endurance, puis 5 fois une minute en accélération progressive en récupérant une minute entre chaque accélération, puis 10 à 15 mn de footing lent.

Jeudi : 30 mn en endurance, et 10 x 200 m (récupération sur 200 m en allure footing).

Ce mauvais temps lui a au moins permis de tester son équipement Kalenji dans de mauvaises conditions, pour ne pas avoir de surprise le jour de la course.

Pas de mauvaises surprises : » C’est la première fois que je cours en Kalenji et tout est parfait ! À commencer par les chaussures. Le textile Kalenji, je l’avais déjà essayé et approuvé ».

La tenue running Kalenji de Céline : un t-shirt Deefuz stretch rose et un coupe vent Protect Evolutiv pour éliminer tout froid ressenti.

Un short Sprinter Deefuz stretch pour être à l’aise sur tous les franchissements.

Et pour escalader les marches du stade de France : des chaussures Prime Comfort femme, pour un amorti maximal sur les sauts et les descentes d’escalier.

Benjamin Henrion, 24 ans, étudiant en master 1 de droit du travail à Paris (75).

Benjamin a fait environ 25 km cette semaine, » pas suffisant pour un marathon, mais suffisant pour garder la forme ! ».

Dimanche, Benjamin a participé aux 10 km de L’équipe : 443è place sur 7980 avec un chrono en temps réel de 39 minutes et 17 secondes, son record !

Les conditions ne l’ont pas dérangé : « il faisait un peu froid au départ, mais c’était très bien une fois lancé. Il n’y avait pas de grosses montées dans le parcours, que du faux plat, pas très technique donc, mais idéal pour faire un temps « .

Lundi : décrassage, 20 minutes de course en endurance.

Mardi : journée de repos, Benjamin fait beaucoup d’heures supplémentaires en ce moment, il a » besoin de repos ».

Mercredi, après une demie heure de footing, il a poursuivi avec une heure de PPG :

– tractions devant et derrière la barre, des abdos, les pieds liés, des ponts de singe, des pompes (3 séries de 20, avec les mains à hauteur d’épaule, à hauteur de poitrine et enfin les mains écartées pour faire les pectoraux).

– pour la technique de la foulée, des montées de genoux sur 50 mètres, puis foulée normale sur 50 m en récupération, faire 3 séries comme ça. La même chose pour les talons fesses et les pas chassés.

Il insiste sur les abdos : » ça permet d’avoir un bon gainage, très utile pour franchir les obstacles (et notamment l’épreuve de l’embouteillage). J’ai surtout cherché à travailler la cardio, à bien muscler mes jambes pour le parcours de pneus ».

Aujourd’hui (jeudi), Benjamin a travaillé toute la journée sous une chaleur suffocante, il va donc filer à la piscine dès la sortie du travail pour une heure de natation, « autant pour se [me] rafraîchir que pour faire bosser tous les muscles du corps et la respiration, essentielle pour la course à pied ».

Demain (vendredi), une heure de footing en fractionnant les allures.

Dimanche, compétition : les 10km à Vincennes, sa dernière course avant la Crazy jog !

La tenue running Kalenji de Benjamin : un t-shirt Deefuz Comfort zippé, adaptable aux conditions de températures et diffusant la transpiration. Un coupe vent Protect Pocket, facilement transportable pour être sorti au moindre coup de vent, et un short cuissard Comfort noir et gris. Il se propulse grâce à une paire de Kiprun SD verte, légères, dynamiques et super-adhérentes.

Benjamin Gourdeau, 26 ans, chef de publicité à Issy-les-moulineaux (92).

Après ses trois jours de moto la semaine dernière, Benjamin a profité du week-end qui vient de s’écouler et du début de semaine pour reprendre un travail de fond.

Samedi matin : 45 minutes de Footing à 60% de sa FC max (120 pulsations/minutes).

Dimanche : repos

Lundi : 45 minutes de natation avec variation de l’intensité (échauffement : 400m en alternant brasse et crawl a faible allure puis alternance 25m de crawl à allure soutenue suivi de 50 à 75m de brasse à allure modérée).

Mardi : 10km en endurance sur terrain vallonné.

Mercredi, 1h30 de travail en salle, dont :

20 minutes de vélo elliptique puis travail des quadriceps :

1 – Presse Horizontal : 1serie x 20 répétitions a 100kg + 2 séries de 15 répétitions à 130kg + 1 série de 12 à 140 kg + 1 série de 10 à 150kg.

2 – Presse incliné à 45°: 2 séries de 12 à 150kg (pieds parallèles), 2 séries de 12 à 150kg (pieds incliné vers l’extérieur) pour solliciter davantage l’intérieur du quadriceps.

3 – Relevé de jambe « leg extension » : 4 séries de 15 à 25kg.

4 – Travail des ischio (2 machines) : 1^er exercice « Flexion couché », les 2 jambes simultanée 4 x 15 à 50kg. 2^ème exercice : « Flexion debout » 4 x 15 à 20kg.

5 – Travail des mollets : extension assis : 4 séries de 12 à 50kg.

6 – Pour finir, 15 minutes de renforcement de la sangle abdominale : 5x 20 relevés de jambe à la chaise (30secondes de repos entre 2 séries), 4 x 25 au sol avec relevé de buste (30secondes de repos entre 2 séries), 4 x 1 minute de gainage.

La tenue running Kalenji de Benjamin : un short Baggy Deefuz Comfort noir, assez ample pour ne jamais le gêner en course, un t-shirt Deefuz Feel, parfaitement ventilé pour la course en été et adapté à la course de nuit avec ses bandes réfléchissantes. Un coupe vent Protect Comfort, pour ne pas craindre la météo. Il est chaussé d’une paire d’Ekiden Prime comfort.