Passer du semi au marathon
S’il est un moment important dans la progression du coureur, c’est bien le passage du semi au marathon. Pas évident dans la mesure où il s’agit de doubler la distance de course en une fois. Des solutions pour bien passer ce cap. Dossier réalisé par Philippe Maquat et Rodolphe Bier, entraîneur d’État De 1 h 45 sur semi à 4 heures au marathon Si votre record sur semi est d’environ 1 h 45 mn, un objectif de 4 heures au marathon est tout à fait réalisable. Voici comment bâtir votre nouvelle préparation puis gérer votre course. Rappelons d’abord qu’un entraînement annuel s’articule toujours autour d’une logique qui va d’une préparation générale vers un entraînement plus spécifique. Ainsi dans le cadre d’une préparation marathon, la phase générale est bâtie autour de séances de développement de votre VMA (Vitesse Maximum Aérobie), en d’autres termes, de votre vitesse de base, séances complétées par un travail en endurance (pas forcément des sorties très longues). La partie…