Forme et bien-être - Page 8

S’il y a un point à ne pas négliger lorsque l’on se met à courir, c’est bien la chaussure. Songez qu’elle constitue le seul élément de protection entre votre corps, votre pied, donc et la route ou le chemin. A chaque foulée, si votre chaussure n’est pas adaptée, vous prenez le risque de vous blesser. Quelques indices pour vous aider à déterminer les caractéristiques de votre pied. 1. Je suis “universel” 2. Je suis “pronateur” 3. Je suis “supinateur”…

Vos pieds sont dits universels (50 % des coureurs) si, à l’examen dynamique, ils restent naturellement stables. L’attaque se fait au milieu du talon, puis la foulée se déroule naturellement sur la bande externe avec un retour vers l’axe du pied. Les semelles de vos chaussures présentent alors une usure uniforme et médiane dans leur…

Il n’y a pas de chaussure idéale dans la mesure où chaque pied est différent. De même chaque coureur est différent : par sa morphologie, sa foulée, la longueur de ses courses, son terrain d’entraînement… On considère qu’il existe trois types de pied : universel, pronateur, supinateur. comment savoir ? En…

L’avis d’un spécialiste sera forcément meilleur et il peut être recommandé dans certains cas. Un podologue pourra vous prodiguer des conseils de pédicure, comme la coupe des ongles ou l’entretien des pieds avant et après une compétition. N’attendez pas la blessure pour lui rendre visite. Ce spécialiste…

2. La longueur des jambes Le fait d’avoir une jambe plus courte que l’autre peut provoquer une blessure. Il suffit d’une différence de cinq millimètres pour déterminer des douleurs dans la hanche, le bas du dos ou la partie postérieure des jambes. Vérifiez vous-même : Longueur totale des jambes En position…

1. Le poids du corps La fréquence des blessures est moins élevée chez les coureurs d’un poids léger. On peut admettre, en fonction des essais effectués en laboratoire, qu’un surpoids d’un kilo de graisse sur 42,195 km augmente le temps de course d’une bonne dizaine de minutes. De plus, le jogger trop…

4. L’écartement des genoux (genu varum) Debout, les pieds joints et face au miroir, les deux genoux et les malléoles au niveau des chevilles doivent se toucher par leurs faces internes. On parle de jambes arquées lorsqu’il existe un écartement au niveau des genoux. Cette anomalie, le plus souvent en rapport avec…

3. La taille du gros orteil Si le gros orteil est plus court que le deuxième doigt de pied, vous avez le pied grec (13,1 % des coureurs). Lors de la phase d’impulsion, le gros orteil ne remplit pas complètement son rôle de soutien et une partie du poids est supportée par…

5. L’écartement des chevilles (genu valgum) En position verticale, lorsque les genoux sont en contact, les chevilles doivent normalement se toucher. Si tel n’est pas le cas, on parle alors de genu valgum, de genoux cagneux ou de jambes en X.Chez les personnes obèses, on constate fréquemment un écart de quelques…

6. La pronation La pronation ou valgus, entraîne une rotation interne des axes jambiers, permettant aux pieds de s’adapter à la surface du sol et d’absorber les chocs lors de la course. Mais si la pronation est excessive (affaissement exagéré vers l’intérieur), elle prédispose au déclenchement de périostites tibiales ou de tendinites…