Forme et bien-être - Page 7

Trop de pluie pour sortir, pas de parcours adapté près du boulot… Reste la salle. Précautions pour vous entraîner sur tapis sans lésions ni perditions des acquis. 1. Enclenchez la bonne vitesse Ne sautez pas d’emblée en mode course. Sur tapis aussi, vous devez vous échauffer (5 min à 5-6km/h) avant de pousser progressivement l’allure de 1 à 2kmh/min pour atteindre votre vitesse d’endurance. Et pour éviter les étourdissements restez 2min à vitesse de marche (4-5km/h) avant de quitter la bande défilante. 2. Remontez bien la pente Pour être au plus proche des conditions extérieures, réglez l’inclinaison du tapis entre 1 et 3% max. Au-delà, vous risquez de blesser tendon d’Achille ou mollet, surtout si vous pratiquez en endurance toute la séance. Et ne vous penchez pas vers vos pieds : regardez droit devant pour éviter les douleurs lombaires et que le tapis ne vous tire vers l’arrière. 3. Veillez à vous hydraterUne salle, même climatisée, reste un espace confiné.

La course peut être une alliée de poids dans votre lutte contre les kilos. Mais tous les entraînements ne se valent pas quand il s’agit de s’alléger. S’il y a un sujet qui passionne une partie des coureurs, c’est bien celui de la perte de poids. Parce que beaucoup d’entre eux se sont lancés…

La course peut être une alliée de poids dans votre lutte contre les kilos. Mais tous les entraînements ne se valent pas quand il s’agit de s’alléger. S’il y a un sujet qui passionne une partie des coureurs, c’est bien celui de la perte de poids. Parce que beaucoup d’entre eux se sont lancés…

Perdre du poids, en théorie, n’est pas la chose la plus difficile au monde. Encore moins lorsque l’on pratique régulièrement une activité telle que la course à pied. Seulement, quand le mental et la motivation n’arrivent pas à suivre, la rechute n’est jamais loin… Cruelle réalité : la course à pied ne fait pas…

Respirer, c’est absorber de l’oxygène et rejeter du dioxyde de carbone. Ça paraît simple mais on s’y prend rarement correctement. Or, une bonne respiration permet de développer le souffle, calmer le stress, accélérer la perte de poids… Autant de facteurs qui aident à optimiser la performance. Allez, on respire ! Pour augmenter l’amplitude respiratoire…

Perdre du poids, en théorie, n’est pas la chose la plus difficile au monde. Encore moins lorsque l’on pratique régulièrement une activité telle que la course à pied. Seulement, quand le mental et la motivation n’arrivent pas à suivre, la rechute n’est jamais loin… Cruelle réalité : la course à pied ne fait pas…

Respirer, c’est absorber de l’oxygène et rejeter du dioxyde de carbone. Ça paraît simple mais on s’y prend rarement correctement. Or, une bonne respiration permet de développer le souffle, calmer le stress, accélérer la perte de poids… Autant de facteurs qui aident à optimiser la performance. Allez, on respire ! Pour augmenter l’amplitude respiratoire…

Attendant un enfant, je voulais savoir combien de temps après l’accouchement je devais attendre avant de pouvoir reprendre, sans risques, la pratique de la course à pied. Attendez 6 semaines et entourez-vous de précautions. » Un minimum de six semaines après l’accouchement est nécessaire avant d’envisager une reprise…

Vos pieds sont dits pronateurs (35-40 % des coureurs) si, à l’examen dynamique, ils s’orientent vers l’intérieur – soit pendant une trop longue durée, soit trop intensément en amplitude. Le déroulé du pied, de l’extérieur vers l’intérieur, va alors jusqu’au gros orteil. En réalité, toutes les foulées sont plus ou moins pronatrices dans le sens…

Vos pieds sont dits supinateurs (10-15 % des coureurs) si le déroulé du pied pendant la course se fait sur la partie externe. À droite comme à gauche, il se termine alors sur le quatrième voire le cinquième métatarsien. Les coureurs aux jambes arquées type “cow-boy” sont souvent supinateurs. Cela…