Forme et bien-être - Page 5

Les deux sont efficaces pour soulager la douleur sportive. Mais c’est en fonction de la nature de la blessure qu’il faut appliquer l’un ou l’autre. Sans se tromper. Du chaud pour décontracterLa chaleur élargit le diamètre des vaisseaux, accentue le flux sanguin et permet de chasser les toxines qui contractent les muscles. Par conséquent, mieux oxygénés et à nouveau mieux alimentés en glucides et lipides, les muscles retrouvent de l’élasticité. Et cette décongestion atténue la douleur.Idéal sur : contractures musculaires, courbatures, lumbagos, mal de dos, crampes.Précautions : en accentuant le flux sanguin, le chaud aggrave les saignements. Donc, jamais sur une entorse, où le risque d’épanchement sous-cutané est toujours présent. Ni sous forme de compresse ou de pommade chauffante.Du froid pour résorberEn contractant les vaisseaux, le froid diminue le débit sanguin, ce qui minimise le gonflement formé par une inflammation au niveau des muscles ou des articulations. En plus de réduire l’oedème, le froid possède un pouvoir analgésique hors pair. Le soulagement…

Oui! Encore plus fréquentes en été, elles surgissent pendant ou juste après la course et sont dues à l’addition de plusieurs petites erreurs faciles à corriger. Consolidez posture et musculature Chacune de vos foulées imprime une onde de choc qui se répercute le long de votre squelette. Si votre dos et votre cou ne…

C’est votre posture qui va vous permettre de gagner en efficacité et en rapidité sans vous blesser. Voici trois points que le coureur à pied doit travailler pour qu’au moment de l’impact au sol, son bassin soit bien à la verticale du pied. Muscler les fessiers Mettez-vous en position fente, en posant la jambe avant…

Épreuve en vue, stress qui monte, changement d’heure… Relax ! En travaillant votre cohérence cardiaque, vous retrouverez une vraie sérénité pour être à 100 % de vos capacités. La cohérence cardiaque c’est quoi? C’est une technique de relaxation qui vise à harmoniser et régulariser le rythme cardiaque pour le synchroniser avec la respiration. Le cœur réagissant fortement…

De nouvelles données scientifiques* sont récemment venues étayer les bienfaits de la cryothérapie du corps entier (CCE) sur la performance sportive. On fait le point. Pour récupérer après une épreuve, accélérer la guérison d’une blessure musculaire… la cryothérapie du corps entier (CCE) fait de plus en plus d’adeptes, tant du côté des médecins que des…

NON ! C’est largement avant la veille d’une échéance que vous devez agir. Marche à suivre pour bien préparer vos appuis et réagir en dernière minute. Soins abrasifs : 2 à 3 semaines avant Qu’il s’agisse de traiter les cors, les durillons ou d’abraser la corne, toutes ces hyperkératoses doivent idéalement être traitées par votre…

Vos pieds vous emmèneront au bout des 42,195 km de votre marathon…si vous en prenez-en soin jusqu’au dernier moment!  Objectif Peaufiner les appuis et traiter les bobos sans faire d’erreurs, sachant que plus l’épreuve approche, plus le sentiment d’avoir mal partout domine, sans être toujours justifié. Plan d’action En dernière semaine, le soin des…

Pour peaufiner votre préparation au marathon, ne négligez pas les massages afin de régénérer votre tonus musculaire !   Objectif Supprimer le stress musculaire engendré par la préparation de l’épreuve (qui est aussi en soi une épreuve !), régénérer les fibres, drainer toxines pour être fin prêt. Plan d’action Même si votre entraînement est,…

Si le corps doit être au top pour boucler un marathon, il faut aussi avoir un mental d’acier…qui se prépare jusqu’au dernier moment!  Objectif Combattre les effets délétères du mauvais stress qui tétanise les muscles, parasite la confiance et peut provoquer un accident cardiaque si la sécrétion d’adrénaline est mal gérée (tachycardie, hausse de…

Vous faites partie des 50 % de coureurs fumeurs et avez décidé d’arrêter ? Bravo. Mais, même sous patch et en tant que sportif, si vous ne revoyez pas votre alimentation, vous risquez de prendre du poids. Le risque : jusqu’à 8 kilos de plusIl ne faut pas se voiler la face : le…