Forme et bien-être - Page 40

Faisant 35 à 40 minutes de footing par semaine, je pratique aussi le vélo 1 h 30 à 2 heures par semaine et je fais aussi de la gym une heure, une à deux fois par semaine. Toutefois comme j’aimerais perdre 4 à 5 kg pourriez-vous me dire comment la course à pied pourrait m’aider à y arriver. Plus d’entraînement associé à un régime diététique. Perdre 4 à 5 kg ne devrait pas vous poser trop de difficultés à condition d’associer diététique et course à pied. Vous trouverez dans le numéro 222 d’avril 2003 de Jogging International le régime diététique à suivre. Pour ce qui concerne la course à pied, il est évident qu’actuellement votre charge d’entraînement dédiée à ce sport est trop faible. Étant déjà une sportive régulière vous pourrez opter pour trois séances hebdomadaires de 45 minutes augmentées progressivement sur quatre semaines à 1 h 15. Effectuez ces séances uniquement en endurance (aérobie alactique), car elles vous…

Tous les dimanches matin nous nous réunissons une quinzaine pour un entraînement effectué sur un parcours long de 14 km et nous en profitons pour nous « tirer plus ou moins la bourre », car nous avons l’après-midi pour récupérer. Lors du dernier entraînement, je me suis senti sans force dans le…

Marathonien en 3 h 32, je souffre de deux maux lors de mes sorties longues et en compétition : à partir de la deuxième heure, j’ai d’abord la chair de poule ; ensuite je souffre de fortes douleurs musculaires en haut de la fesse droite, ce qui m’oblige à modifier mon rythme…

J’ai participé à trois marathons, le meilleur en 2 h 44, mais à chaque fois, une demi-heure après la course je suis victime de troubles (état nauséeux, visage pâle, ballonnements, troubles visuels même) qui gâchent le plaisir festif de l’après course. Avant le marathon je mange un tiers de gâteau énergétique, je…

J’entends souvent dire qu’être positif aide à atteindre ses objectifs, cependant, j’ai plus souvent tendance à douter qu’à être confiant. En course à pied par exemple. Peut-on changer ? J’ai 40 ans et ma façon de voir les choses me semble bien ancrée. Vous devez croire en votre…

Courant régulièrement depuis six mois à raison de deux sorties de 1 h 30 par semaine, après chaque entraînement mes yeux sont énormément cernés (bleu violacé) et cela pendant plusieurs heures. J’ai remarqué le même phénomène chez d’autres coureurs. Comment l’expliquer ? Déshydratation et fatigue en cause. Le…

Âgée de 35 ans, je cours depuis quelques années à raison de 2 à 3 sorties de 45 minutes par semaine. Après l’échauffement et au bout seulement d’une à deux minutes de course des points douloureux me harcèlent. Supportables dans la cage thoracique, ils le sont moins au niveau des côtes. Est-ce…

En observant autour de moi des coureurs à l’occasion de mes séances d’entraînement, j’ai pu constater que certains d’entre eux étaient souples et d’autres non. Pourquoi ces différences, moi-même n’étant pas vraiment très souple ? Cela dépend de beaucoup de facteurs. Le degré de souplesse ou d’amplitude d’un…

Afin de guider mon kinésithérapeute, j’aimerais savoir à quel moment précis je dois me faire masser avant une compétition prévue le dimanche et quels sont les soins les plus efficaces. En complément, pour éviter les risques de blessures, quelles chaussures me conseillez-vous pour le trail ? « Le…

Souffrant du syndrome de Raynaud, mon visage et mes mains surtout, supportent très mal le froid de l’hiver, ce qui rend plus difficiles mes entraînements. Existe-t-il un moyen de protéger complètement ses extrémités quand il fait très froid ? « Des vêtements isolants en dessous de 8 °C.