Forme et bien-être - Page 4

Avec l’été et les fortes chaleur, vos pieds sont encore plus sollicités. Prenez-en soin ou gare aux complications ! 1/ Entretenir et examiner Profitez des soins quotidiens et de la coupe des ongles pour examiner vos pieds dans le détail. Et consultez si vous notez l’apparition d’un problème. Tout comme pour l’ongle incarné, pas question de triturer ou de poncer vous-même cors et durillons, au risque d’aggraver la lésion.2/ Bien chausser et lacerNombre de maux proviennent de chaussures non adaptées à l’activité (on ne fait pas de long avec des chaussures de trail !), à la taille du pied (longueur et largeur), mais aussi au poids du coureur, et à un laçage trop ou pas assez serré… Prenez toujours l’avis de votre équipementier et n’oubliez pas les conseils de votre podologue.3/ Les semelles adaptéesSeul le podologue – et non le supermarché – peut savoir si vous avez besoin de semelles et les réaliser à vos mesures, afin de corriger le défaut statique à…

Oui et non ! Tout dépend de la façon dont vous le pratiquez. Si le rebounding peut stimuler vos performances, il peut aussi les brider… Ses atouts Rebondir, c’est alterner rapidement flexion/extension, contraction et relâchement musculaire. Rien de tel, donc, pour un renforcement rapide de la masse maigre, mais aussi des articulations, sollicitées tout en…

Basculer d’un coup du boulot aux défis running s’avère risqué. Voici trois précautions pour performer tout l’été… au lieu de vous blesser d’emblée. Décompressez et mixez vos activitésIl est rare de ne pas être en surchauffe au moment d’aborder les congés d’été. Pour ne pas rajouter une couche délétère au stress physique et psychique…

Un effort mal géré peut entraîner asthme, migraine, urticaire… Pour que votre organisme ne freine plus vos progrès, traquez vos mauvaises habitudes. Asthme d’effortL’asthme induit par l’exercice (AIE) est parfois le premier signe d’une pathologie chez qui n’a jamais eu de crise. Symptômes : ils surviennent après l’effort, au maximum dans les 5 à 10 minutes, et se…

Avec les beaux jours, l’accumulation de rayons UV due à l’activité en extérieur devient un problème pour le coureur. Voici les trois réflexes que vous devez adopter avant votre sortie. Vérifiez phototype et diététiquePlus vous avez la peau et les yeux clairs, plus votre phototype est à risque et plus vous devez vous méfier du…

Oui et non ! Si une playlist bien choisie peut avoir un impact positif sur la performance, elle peut également nuire à la santé du coureur… Tout est affaire de circonstances. Oui à la musique… – pour travailler votre cadence : améliorer le geste technique et, aidé par le bon tempo, vous rapprocher le plus possible…

Oui ! Si monter en charge progressivement est essentiel pour performer sans risques, ne pas stopper net l’effort l’est tout autant pour pouvoir enchaîner les séances. 5 à 10 min de décélération : minimum requis… Poursuivre l’effort en décélérant progressivement pendant 5 à 10 min permet à votre organisme de normaliser sa consommation en oxygène et son taux de sucre,…

J’ai plusieurs années de pratique mais, à chaque départ d’une course, qu’elle soit pour le plaisir ou pour le chrono, je souffre de diarrhées aiguës et ma FC s’emballe, pouvant atteindre 130 BPM, malgré des exercices de respiration. Il me faut au moins 2 à 3 km pour me sentir mieux. Comment y remédier ? Les symptômes que vous…

Les deux sont efficaces pour soulager la douleur sportive. Mais c’est en fonction de la nature de la blessure qu’il faut appliquer l’un ou l’autre. Sans se tromper. Du chaud pour décontracterLa chaleur élargit le diamètre des vaisseaux, accentue le flux sanguin et permet de chasser les toxines qui contractent les muscles. Par conséquent,…

Oui! Encore plus fréquentes en été, elles surgissent pendant ou juste après la course et sont dues à l’addition de plusieurs petites erreurs faciles à corriger. Consolidez posture et musculature Chacune de vos foulées imprime une onde de choc qui se répercute le long de votre squelette. Si votre dos et votre cou ne…