Forme et bien-être - Page 4

Courir n’est pas toujours sans danger pour les yeux. Et il est difficile de courir sans bien voir… Autant de raisons pour prendre soin de votre vue ! Contre les méfaits du soleil : les bonnes lunettesMême si la visière d’une casquette protège d’un éblouissement gênant, ne courez jamais sans lunettes solaires. Ce sont elles qui vous éviteront conjonctivite, kératite (atteinte de la cornée), cataracte précoce (atteinte du cristallin) et DMLA (atteinte irrémédiable de la rétine). Peu importe la teinte tant que les lunettes sont estampillées CE et filtrent 100 % des UVA et UVB. En plaine, optez pour un indice 3 et en montagne (risque multiplié par 7), pour un indice 4. Choisissez des verres hydrophobes et oléophobes (traités contre la pluie, la salissure et la buée) et des montures protégeant latéralement du soleil, du vent, des corps étrangers, en titane (léger et résistant) et aux plaquettes de nez en silicone (anti-allergie).Contre le stress oxydatif : la bonne diététiqueCourir accroît l’activité des radicaux libres, molécules à l’origine du stress oxydatif qui endommage les…

Courir est bon pour le cœur… tant que l’entraînement est adapté, la prévention bien menée et la prise de conscience rapide en cas de problème. Alors, ne zappez pas les signaux d’alerte. Surtout avant de filer en pleine nature. Baisse brutale des performancesChez un sportif aguerri, une baisse brutale du niveau de performance ne…

Avec l’été et les fortes chaleur, vos pieds sont encore plus sollicités. Prenez-en soin ou gare aux complications ! 1/ Entretenir et examiner Profitez des soins quotidiens et de la coupe des ongles pour examiner vos pieds dans le détail. Et consultez si vous notez l’apparition d’un problème. Tout comme pour l’ongle incarné, pas…

Oui et non ! Tout dépend de la façon dont vous le pratiquez. Si le rebounding peut stimuler vos performances, il peut aussi les brider… Ses atouts Rebondir, c’est alterner rapidement flexion/extension, contraction et relâchement musculaire. Rien de tel, donc, pour un renforcement rapide de la masse maigre, mais aussi des articulations, sollicitées tout en…

Basculer d’un coup du boulot aux défis running s’avère risqué. Voici trois précautions pour performer tout l’été… au lieu de vous blesser d’emblée. Décompressez et mixez vos activitésIl est rare de ne pas être en surchauffe au moment d’aborder les congés d’été. Pour ne pas rajouter une couche délétère au stress physique et psychique…

Un effort mal géré peut entraîner asthme, migraine, urticaire… Pour que votre organisme ne freine plus vos progrès, traquez vos mauvaises habitudes. Asthme d’effortL’asthme induit par l’exercice (AIE) est parfois le premier signe d’une pathologie chez qui n’a jamais eu de crise. Symptômes : ils surviennent après l’effort, au maximum dans les 5 à 10 minutes, et se…

Avec les beaux jours, l’accumulation de rayons UV due à l’activité en extérieur devient un problème pour le coureur. Voici les trois réflexes que vous devez adopter avant votre sortie. Vérifiez phototype et diététiquePlus vous avez la peau et les yeux clairs, plus votre phototype est à risque et plus vous devez vous méfier du…

Oui et non ! Si une playlist bien choisie peut avoir un impact positif sur la performance, elle peut également nuire à la santé du coureur… Tout est affaire de circonstances. Oui à la musique… – pour travailler votre cadence : améliorer le geste technique et, aidé par le bon tempo, vous rapprocher le plus possible…

Oui ! Si monter en charge progressivement est essentiel pour performer sans risques, ne pas stopper net l’effort l’est tout autant pour pouvoir enchaîner les séances. 5 à 10 min de décélération : minimum requis… Poursuivre l’effort en décélérant progressivement pendant 5 à 10 min permet à votre organisme de normaliser sa consommation en oxygène et son taux de sucre,…

J’ai plusieurs années de pratique mais, à chaque départ d’une course, qu’elle soit pour le plaisir ou pour le chrono, je souffre de diarrhées aiguës et ma FC s’emballe, pouvant atteindre 130 BPM, malgré des exercices de respiration. Il me faut au moins 2 à 3 km pour me sentir mieux. Comment y remédier ? Les symptômes que vous…