Forme et bien-être - Page 32

Pronateur, supinateur ou universel ? De votre type de foulée et du mouvement de votre pied qui s’amorce juste après le contact avec le sol dépend le choix de vos chaussures. Examinons les trois cas qui définissent la foulée du coureur à pied. 1. Type de pieds « pronateurs » Si, en courant, juste après le contact avec le sol, votre pied déverse à l’intérieur. 60 % des coureurs sont plus ou moins pronateurs. Vous choisirez bien sûr des chaussures pour pronateurs, voire pour hyper pronateurs, afin de bénéficier d’une stabilité parfaitement assurée. À noter qu’il est encore plus important de choisir des chaussures pour hyper pronateurs, si, en plus, vous êtes plutôt lourd. 2. Type de pieds « supinateurs » Si, en courant, juste après le contact avec le sol, votre pied déverse vers l’extérieur. Moins de 15 % des coureurs sont supinateurs. Si vous éprouvez quelques difficultés à trouver des chaussures pour supinateurs, portez votre choix sur des chaussures pour pieds universels. Si votre supination…

Courir sans soutien-gorge n’est pas seulement inconfortable, cela peut aussi engendrer des pathologies. Les seins jouent un rôle important dans la représentation de la féminité. De la puberté où les jeunes demoiselles surveillent avec appréhension le développement de leur poitrine, à la ménopause où leur forme et leur volume évoluent, le sein est investi…

Comment évacuer le stress ? Facile, en courant en plein air et sans contrainte. En bonus, vous produirez des endorphines, les hormones du bien-être. Mais d’abord il faut définir votre profil de stressé. Avant d’investir dans des runnings et de se lancer dans l’aventure pédestre, encore convient-il de se poser les bonnes questions. La…

Si l’échauffement musculaire dû à l’exercice est nécessaire avant une course, les huiles et crèmes chauffantes méritent également la considération du coureur. Attention, cependant, à ne pas confondre chaleur et échauffement. par le Dr Nicolas Bompard Avant tout exercice, il est nécessaire de s’échauffer correctement : footing lent suffisamment long et étirements. Le but de…

Perdre de 5 à 10 kg c’est possible, c’est à votre portée, il faut vous en persuader. Mais pour y arriver vous devez absolument associer régime diététique équilibré et course à pied. L’un ne va pas sans l’autre. Nous vous donnons, dans ce dossier, tous les atouts pour connaître le succès. Perdre du poids est…

Pour perdre 5 kg en 4 semaines, ce sont les grands principes d’une alimentation équilibrée qui doivent être appliqués. Ainsi, on ne crée pas de carences ni de manques et on évite le phénomène « yo-yo » tant redouté ! En appliquant le principe des groupes alimentaires, avec lesquels vous composerez vos menus et où…

Auréolée d’une mauvaise réputation due à sa dégradation, la transpiration est en fait indispensable au refroidissement de notre corps à l’effort et témoigne du bon fonctionnement de notre organisme. Par Jean-Frédéric Donati La sueur est produite par les glandes sudoripares situées dans le derme, c’est-à-dire dans l’épaisseur même de la peau. Ces glandes puisent leur…

Les problèmes d’échauffement de la peau dus aux frottements sont très fréquents, et peuvent être un frein à la course, à l’entraînement et en compétition. Il existe pourtant des moyens simples de les prévenir, et de les guérir. Pendant et après la course, beaucoup d’entre vous sont confrontés aux problèmes de brûlures. Cuisses, aisselles,…

Sans eux, nous ne pourrions nous lever, marcher… courir. Une petite révision s’impose pour comprendre ce que sont nos muscles et comment ils fonctionnent. Par Nicolas Bompard, médecin du sport. Les muscles: les différents types de muscles Constat : environ 40 % de la masse totale de notre corps est…

1. Réduire la température du corps en attendant l’aide médicale. Amenez la personne victime d’un coup de chaleur dans une pièce calme et fraîche, aspergez-la d’eau froide ou appliquez des serviettes d’eau froide sur son corps et placez-la près d’un ventilateur. Au moment du coup de chaleur, il est inutile de forcer la personne à…