Forme et bien-être - Page 32

Comment évacuer le stress ? Facile, en courant en plein air et sans contrainte. En bonus, vous produirez des endorphines, les hormones du bien-être. Mais d’abord il faut définir votre profil de stressé. Avant d’investir dans des runnings et de se lancer dans l’aventure pédestre, encore convient-il de se poser les bonnes questions. La première : « Comment courir pour évacuer le stress ? ». En effet, selon notre personnalité et le type de stress que nous vivons, l’entraînement est différent ! La deuxième question est la suivante : « quelles sont mes capacités ? ». On n’aborde pas la course à pied de la même manière à 50 ans et à 30 ans et si l’on a, ou non, un passé sportif. Voici nos conseils et nos plans d’entraînement afin de faire les bons choix. Quel stressé êtes-vous ? Profil 1 : Vous êtes du type anxieux : boostez votre course Vous avez tendance à colorer en négatif les situations, vous ressassez…

Si l’échauffement musculaire dû à l’exercice est nécessaire avant une course, les huiles et crèmes chauffantes méritent également la considération du coureur. Attention, cependant, à ne pas confondre chaleur et échauffement. par le Dr Nicolas Bompard Avant tout exercice, il est nécessaire de s’échauffer correctement : footing lent suffisamment long et étirements. Le but de…

Perdre de 5 à 10 kg c’est possible, c’est à votre portée, il faut vous en persuader. Mais pour y arriver vous devez absolument associer régime diététique équilibré et course à pied. L’un ne va pas sans l’autre. Nous vous donnons, dans ce dossier, tous les atouts pour connaître le succès. Perdre du poids est…

Pour perdre 5 kg en 4 semaines, ce sont les grands principes d’une alimentation équilibrée qui doivent être appliqués. Ainsi, on ne crée pas de carences ni de manques et on évite le phénomène « yo-yo » tant redouté ! En appliquant le principe des groupes alimentaires, avec lesquels vous composerez vos menus et où…

Auréolée d’une mauvaise réputation due à sa dégradation, la transpiration est en fait indispensable au refroidissement de notre corps à l’effort et témoigne du bon fonctionnement de notre organisme. Par Jean-Frédéric Donati La sueur est produite par les glandes sudoripares situées dans le derme, c’est-à-dire dans l’épaisseur même de la peau. Ces glandes puisent leur…

Les problèmes d’échauffement de la peau dus aux frottements sont très fréquents, et peuvent être un frein à la course, à l’entraînement et en compétition. Il existe pourtant des moyens simples de les prévenir, et de les guérir. Pendant et après la course, beaucoup d’entre vous sont confrontés aux problèmes de brûlures. Cuisses, aisselles,…

Sans eux, nous ne pourrions nous lever, marcher… courir. Une petite révision s’impose pour comprendre ce que sont nos muscles et comment ils fonctionnent. Par Nicolas Bompard, médecin du sport. Les muscles: les différents types de muscles Constat : environ 40 % de la masse totale de notre corps est…

1. Réduire la température du corps en attendant l’aide médicale. Amenez la personne victime d’un coup de chaleur dans une pièce calme et fraîche, aspergez-la d’eau froide ou appliquez des serviettes d’eau froide sur son corps et placez-la près d’un ventilateur. Au moment du coup de chaleur, il est inutile de forcer la personne à…

Si l’analyse sanguine permet de déceler des facteurs de risques cardiovasculaires pour tout individu, elle permet aussi d’établir un suivi biologique du coureur à pied. Par Jean-Frédéric Donati, médecin du sport, spécialiste de la course à pied. Une analyse sanguine est certainement le complément utile au bilan clinique initial chez le sujet désireux de se…

Libérées par le cerveau de façon significative pendant et après l’exercice physique, les endorphines nous permettent parfois d’atteindre « l’extase ». Pas toujours sans danger… Par le Dr Nicolas Bompard, médecin du sport. Les endorphines: qu’est-ce que c’est? Les endorphines sont un antalgique naturel de longue durée, proche de la…