Forme et bien-être - Page 30

Même lorsque l’entraînement a été parfaitement mené, on peut perdre une grande partie de ses moyens à l’approche de la course à cause d’un stress mal géré. Un certain stress peut pourtant être nécessaire pour progresser. Il faut donc savoir dissocier le bon stress du mauvais, apprendre à reconnaître celui qui nous paralyse et celui qui nous fera avancer. Avant une course, être motivé et excité à l’idée de prendre le départ est plutôt un bon signe. Ce stress positif peut être un excellent moyen d’aborder l’épreuve. À l’inverse, se laisser déborder par ses émotions sera précurseur d’une contre-performance car ce stress négatif altérera dès le départ notre capacité à supporter un effort soutenu. De plus, sous l’effet d’une émotion intense, notre organisme brûle une partie de ses stocks énergétiques : c’est la célèbre décharge d’adrénaline. Gérer l’avant-course pour diminuer ce stress, c’est donc aussi préserver son énergie. Se préparer matériellement…

Une mauvaise posture induit chez le coureur des contractions parasites pouvant déboucher sur des problèmes fonctionnels. Les semelles posturales ont pour rôle d’assurer une véritable rééducation de la posture et de soulager les douleurs. Explications Avec le port de chaussures minimalistes ou en courant pieds nus, la pratique de la course…

On pourrait penser que la pratique d’une activité physique régulière atténuerait les effets négatifs du tabac. Il n’en est rien. Ils sont au contraire majorés au cours et au décours des efforts. Ils nuisent aux performances sportives et présentent des risques graves d’accidents cardio-vasculaires. Les principaux problèmes…

Le test d’effort permet de confirmer le bon fonctionnement du cœur, mais pas seulement. C’est également un très bon moyen pour déterminer sa fréquence cardiaque, son volume d’oxygène maximal et ses seuils aérobie et anaérobie. Des indicateurs nécessaires pour améliorer ses entraînements. Le test d’effort, n’est pas forcément…

Vous ne le saviez peut-être pas, mais si vous lisez ces lignes, vous êtes déjà sous traitement. La course à pied peut prévenir et parfois traiter de très nombreuses maladies, comme le cholestérol, le diabète et certains cancers. Une hausse du bon cholestérol, une baisse du mauvais…

En dehors de pathologies saisonnières comme la gastroentérite, vous n’êtes sans doute pas sujet à ces vomissements lors de vos footings d’entraînement, ces troubles touchant en priorité les coureurs en compétition. Les causes possibles sont nombreuses, les solutions aussi. Si les chiffres sont très différents d’une enquête à l’autre,…

Pour réussir à courir, il faut des muscles au top et donc de l’énergie. Pour cela, trois filières possibles. Explications. C’est en contractant ses fibres musculaires que l’on donne naissance au mouvement et donc à la course. Pour effectuer ce mouvement, les cellules musculaires utilisent une molécule, l’ATP (adénosine-triphosphate),…

Pour le coureur, tout part du pied. Cet élément moteur dans le déroulement de la foulée est le siège de nombreuses contraintes. Il est donc essentiel de le décrypter pour mieux le protéger. Avec ses vingt-huit os, cinquante-sept articulations et vingt-neuf muscles, le pied assure de multiples fonctions. Il nous…

Débuter la course à pied ne s’improvise pas. Surtout après 35 – 40 ans, âge à partir duquel mieux vaut prendre quelques précautions. Voici sept conseils à suivre pour un démarrage en douceur et zéro risques blessure. 1. L’échauffement Un exercice obligatoire pour mettre…

Le sommeil est un élément clé dans la récupération du coureur à pied. Pour que votre sommeil soit bon et qu’il ait un impact favorable sur vos entraînements et vos performances, il est indispensable de bien le comprendre, car nous ne sommes pas tous égaux devant lui. Explications. La…