Forme et bien-être - Page 17

La souplesse est une qualité innée très importante pour les sportifs, mais on peut bien sûr la travailler spécifiquement. Elle va permettre au coureur d’avoir une foulée plus déliée et plus efficace. Conseils et exercices pour améliorer ou entretenir votre souplesse. Par Christophe Geoffroy, kinésithérapeute du sport. Même si génétiquement on a tous des prédispositions personnelles à être plus ou moins raide, il ne faut pas renoncer à travailler sa souplesse car le corps s’adapte aux conditions qu’on lui impose. Ainsi celui qui ne prête pas attention à son corps, celui qui ne s’étire pas aura tendance à l’enraidissement. La souplesse peut être définie comme la qualité d’un organisme, et surtout de sa musculature, permettant de profiter d’une bonne élasticité sans annihiler ses qualités de force et de puissance. On peut être à la fois très musclé et très souple ! La souplesse s’oppose à la raideur qui est le facteur limitant la mobilité ou l’allongement d’un groupe musculaire entre ses…

Il n’est guère agréable de terminer sa course avec le tee-shirt en sang, les aisselles ou les entre-cuisses irrités surtout lorsque de simples mesures préventives permettent de l’éviter. Explications. Selon le petit Larousse, un frottement est une action de deux corps en contact et en mouvement l’un par rapport à l’autre. Or,…

Souvent incriminé lors de l’apparition des crampes ou courbatures, l’acide lactique est l’ennemi du coureur et de la performance. Présentation. Qu’est-ce que l’acide lactique ? Un acide produit par la dégradation de molécules de glucose (glycolyse) lorsque cette dernière s’effectue en manque d’oxygène (anaérobie). Pour bien comprendre de quoi il retourne, revenons…

Une douleur qui survient au beau milieu d’une course, et le doute s’installe… Arrêter, poursuivre, comment juger ? Quelques pistes.Au départ d’une course tous les voyants du tableau de bord du coureur sont idéalement verts, mais chacun sait et redoute que certains virent à l’orange plus ou moins rapidement en espérant qu’ils n’iront pas…

Chaque kilo de trop « coûte » du temps en course. Être trop maigre n’est pas plus un atout. Règles d’or pour ceux et celles qui doivent prendre du poids pour être plus performant. Il est incontestable qu’être léger est un atout pour courir, si l’on mange « à sa faim », si les réserves…

Cette fois, c’est décidé ! On est déterminé à maigrir convenablement et intelligemment. Certes ce n’est pas la première fois, mais la motivation est plus forte aujourd’hui. Profitez-en pour mincir sans faiblir et durablement avant l’été. Suivez donc ces 10 commandements. Résultat garanti !.. Simples, parfois logiques, il est bon toutefois de se rappeler ses…

Le marathon peut être considéré comme une fête sportive ou touristique, l’important reste de vivre le plus intensément possible la course tout en couvrant (bien) la distance de 42 km. Votre programme : Vous pouvez vous diriger vers un programme tout en endurance. Ce programme vous dispensera des séances fractionnées plus contraignantes.

Vous avez commencé votre entraînement en vue d’un marathon, encore faut-il le tenir sur 10 ou 12 semaines quel que soit le temps, froid, vent ou pluie. Si l’envie est là, si la motivation est bien présente, pas de souci. En revanche, si vous craignez de faiblir, il existe une stratégie efficace : se…

Nos 3 conseils pour récupérer Entre arrêter de courir plusieurs semaines et reprendre seulement quelques jours après son marathon il y a un juste milieu à privilégier. Car sollicité à son maximum notre organisme doit récupérer. 1. Dans les minutes qui suivent l’arrivée. Comme après une course sur 10…

La cryothérapie, c’est quoi ? Faire du bien à son corps grâce au froid. Le principe ? Etre exposé à des températures allant de – 150 à – 110 °C, pendant une à trois minutes, jamais au-delà. L’intérêt ? Prévenir et réduire les courbatures ainsi que les douleurs liées aux lésions musculaires et ligamenteuses.