Forme et bien-être - Page 10

6. La pronation La pronation ou valgus, entraîne une rotation interne des axes jambiers, permettant aux pieds de s’adapter à la surface du sol et d’absorber les chocs lors de la course. Mais si la pronation est excessive (affaissement exagéré vers l’intérieur), elle prédispose au déclenchement de périostites tibiales ou de tendinites par hyper sollicitation du muscle jambier postérieur. Ce même valgus peut être à l’origine d’un syndrome rotulien. Comment corriger : – port de chaussures de running à axe droit ;– confection de semelles orthopédiques par un podologue spécialisé. Précédent : 5. L’écartement des chevilles Suivant :7. La supination Retour au sommaire des 10 points de contrôle du coureur à pied…

7. La supination La supination ou varus entraîne une rotation externe des axes jambiers, ce qui permet la stabilisation lors de l’attaque du talon et la propulsion lors de l’élancement sur la pointe. Si le degré de supination est excessif (pied basculant trop vers l’extérieur) ou si…

9. La résistance de vos abdominaux et muscles lombaires Une ceinture abdominale de qualité permet de courir en toute sécurité. Pour les abdominaux, faites le test du redressement :– couché sur le dos, les mains croisées derrière la nuque, les pieds coincés sous un meuble ou un radiateur, les genoux…

8. La cambrure des reins Vérifiez, debout, dos à plat contre un mur, sans plier les genoux, qu’il n’est pas possible de glisser la main en position verticale dans l’espace compris entre le mur et les reins. La cambrure du bas du dos liée à une inclinaison vers l’avant du bassin, se…

Chacun de nous présente des différences plus ou moins marquées par rapport à un modèle humain idéalisé. Ces anomalies morphologiques peuvent concerner les muscles, les os, les articulations, les tendons ou les ligaments. La course décuplant les chocs, il est bon de procéder à des contrôles du bon fonctionnement de son corps…

10. La tension de la chaîne musculaire postérieure Les membres inférieurs sont enveloppés par deux groupes musculaires : – en arrière, les ischio-jambiers (cuisse) et les muscles du mollet, extenseurs, se terminant par le tendon d’Achille ; – en avant, les quadriceps (cuisse) et les muscles prétibiaux fléchisseurs (jambe). La…

La course à pied sans blessure, c’est un effort de réflexion. De nombreuses études ont parfaitement démontré que les coureurs informés sont beaucoup moins blessés. Dressons le portrait-robot du bon jogger. 1. Il ne commet pas d’erreurs d’entraînement 60 % des blessures pourraient être évitées avec : – une progression modérée…

Depuis trente ans, les femmes sont de plus en plus nombreuses à pratiquer la course à pied que ce soit en compétition ou en loisir. Y compris sur marathon. Beaucoup se posent des questions, le docteur Nicolas Bompard, médecin du sport, analyse les spécificités féminines. L’évolution du nombre de femmes ayant…

Quelles sont les spécificités féminines ? 1. Les seins.En course à pied mais aussi lors de beaucoup de pratique sportives, les seins sont soumis à des mouvements complexes qui peuvent entraîner traumatismes et douleurs. Le port d’un soutien-gorge adapté est fortement conseillé afin de les protéger et éviter qu’à la longue,…

Impossible de le nier, il existe des différences. Quelles sont-elles ? 1. Au niveau morphologique.La femme a un rapport largeur d’épaule et largeur de bassin inversé par rapport à l’homme, avec un bassin plus large ce qui favorise le genu valgum (genoux en X) et le pied valgus ; ce qui…