Forme et bien-être - Page 10

Savez-vous à quel point courir constitue une excellente prévention contre les principaux maux de notre vie ? Dépression, problèmes cardiovasculaires, ostéoporose, cholestérol… Fuyez les en courant ! La pratique d’une activité physique régulière représente non seulement une excellente prévention contre les problèmes de santé, mais peut aussi faire partie intégrante du traitement de certaines affections. La course à pied en endurance est l’une des activités physiques les plus efficaces pour prévenir et contribuer au traitement d’un état dépressif, de la perte osseuse (ostéoporose), de l’hypertension artérielle, de l’hypercholestérolémie, du diabète, et pour améliorer les performances cardiaques. Quelle que soit l’une de ces pathologies, il semble que la pratique d’au moins 3 fois 40 minutes à 70-75 % de la fréquence cardiaque maximale suffise pour générer des effets bénéfiques. Anti déprime… Des études comparatives du traitement de sujets dépressifs par une molécule anti-dépressive de référence et par le jogging ont montré qu’après 4 mois les résultats sont identiques dans les deux groupes. Par contre un…

Avant d’envisager un objectif course ou une phase d’entraînement un peu intense, pensez à faire votre diagnostic santé. 10 points à vérifier, pour courir rassuré. LES YEUX : les tester pour garder l’équilibre Une bonne vision de loin comme de près participe à l’équilibre et permet d’anticiper pour éviter les mauvaises chutes.

Le QI GONG est une pratique d’origine chinoise officiellement âgée de 3000 ans, mais certains font remonter ses origines bien plus loin encore. Appelée aussi gymnastique de santé, le QI GONG signifie littéralement : pratiquer l’énergie. Et peut constituer une aide appréciable dans votre pratique de la course à pied. Le Qi, que…

A chaque étape sa récompense Si vous ne vous concentrez que sur le but final à atteindre (un record personnel sur un marathon, boucler votre premier ultra-trail, etc.), il va rapidement devenir une obsession et vous perdrez de vue tout ce que vous avez accompli jusque-là. Impatience, stress et nervosité frapperont alors à votre…

Rhinite, sinusite, conjonctivite… autant de manifestations d’allergie respiratoires saisonnières. Alors pour éviter de courir en mouchant ou en s’étouffant… Action ! On revoit ses plages d’entraînement La concentration de pollens varie en fonction de l’heure, de la météo et bien sûr du type de pollen en attaque à un instant T. Premier réflexe…

Il y a les runners que le stress d’avant-course écrase littéralement, et puis il y a ceux que l’anxiété paralyse complètement. Dans les deux cas, c’est l’inadaptation du coureur à une situation donnée qui génère une perturbation à la fois psychologique et physiologique. S’il existe des astuces toutes simples pour gérer le stress d’avant-course (respirer…

La préparation en vue d’une compétition est en soi une épreuve. A ne pas zapper : la récupération active par le stretching qui permet de mieux éliminer l’acide lactique qui crispe les muscles et par ricochet le mental. Trois semaines avant l’épreuve, on gagnera aussi en sérénité en programmant une à deux séances…

Les fêtes de fin d’années ne vont pas sans quelques repas plus lourds et arrosés que d’habitude et des heures de sommeil en moins… Conseils pour ne pas aller courir dans le bouillard ! 1/ Je programme mon réveil Pour courir sans risquer de blessures, il faut avoir bien récupérer :…

La nicotine coupe l’appétit et booste de 6% les dépenses énergétiques. Pour ne plus fumer mais ne pas grossir, il faut donc ruser et compenser. Même quand on est sportif. On mange davantage… De légumes. Associées avec les pâtes, leurs fibres ralentissent l’assimilation des glucides, rassasient plus vite et…

La corrélation entre performances sportives et sexuelles n’en finit pas de titiller les chercheurs… Voici ce qu’il faut savoir ! Le jogging plus efficace que les relations sexuelles pour se dépenser! Pour accroître sa dépense énergétique, il vaut mieux une bonne séance de running…