Forme et bien-être - Page 10

7. La supination La supination ou varus entraîne une rotation externe des axes jambiers, ce qui permet la stabilisation lors de l’attaque du talon et la propulsion lors de l’élancement sur la pointe. Si le degré de supination est excessif (pied basculant trop vers l’extérieur) ou si la phase de supination est prolongée, la cheville s’affaisse en dehors, entraînant une surtension des structures du genou et du pied. Cette supination favorise une hyper sollicitation des muscles péroniers et donc, des tendinites des péroniers latéraux. Ce varus est également à l’origine du syndrome de Maissiat (tendinite du fascia-lata). Comment corriger :– port de chaussures de running à axe courbe ;– confection de semelles orthopédiques par un podologue. Précédent : 6. La pronation Suivant : 8. La cambrure des reins Retour au sommaire des 10 points de contrôle du coureur…

9. La résistance de vos abdominaux et muscles lombaires Une ceinture abdominale de qualité permet de courir en toute sécurité. Pour les abdominaux, faites le test du redressement :– couché sur le dos, les mains croisées derrière la nuque, les pieds coincés sous un meuble ou un radiateur, les genoux…

8. La cambrure des reins Vérifiez, debout, dos à plat contre un mur, sans plier les genoux, qu’il n’est pas possible de glisser la main en position verticale dans l’espace compris entre le mur et les reins. La cambrure du bas du dos liée à une inclinaison vers l’avant du bassin, se…

Chacun de nous présente des différences plus ou moins marquées par rapport à un modèle humain idéalisé. Ces anomalies morphologiques peuvent concerner les muscles, les os, les articulations, les tendons ou les ligaments. La course décuplant les chocs, il est bon de procéder à des contrôles du bon fonctionnement de son corps…

10. La tension de la chaîne musculaire postérieure Les membres inférieurs sont enveloppés par deux groupes musculaires : – en arrière, les ischio-jambiers (cuisse) et les muscles du mollet, extenseurs, se terminant par le tendon d’Achille ; – en avant, les quadriceps (cuisse) et les muscles prétibiaux fléchisseurs (jambe). La…

La course à pied sans blessure, c’est un effort de réflexion. De nombreuses études ont parfaitement démontré que les coureurs informés sont beaucoup moins blessés. Dressons le portrait-robot du bon jogger. 1. Il ne commet pas d’erreurs d’entraînement 60 % des blessures pourraient être évitées avec : – une progression modérée…

Depuis trente ans, les femmes sont de plus en plus nombreuses à pratiquer la course à pied que ce soit en compétition ou en loisir. Y compris sur marathon. Beaucoup se posent des questions, le docteur Nicolas Bompard, médecin du sport, analyse les spécificités féminines. L’évolution du nombre de femmes ayant…

Quelles sont les spécificités féminines ? 1. Les seins.En course à pied mais aussi lors de beaucoup de pratique sportives, les seins sont soumis à des mouvements complexes qui peuvent entraîner traumatismes et douleurs. Le port d’un soutien-gorge adapté est fortement conseillé afin de les protéger et éviter qu’à la longue,…

Impossible de le nier, il existe des différences. Quelles sont-elles ? 1. Au niveau morphologique.La femme a un rapport largeur d’épaule et largeur de bassin inversé par rapport à l’homme, avec un bassin plus large ce qui favorise le genu valgum (genoux en X) et le pied valgus ; ce qui…

L’entraînement et la grossesse Beaucoup de marathoniennes ont du mal à arrêter leur entraînement lors de leur grossesse. Il faudra trouver un palliatif (natation, marche) car, si la course à pied peut être continuée jusqu’au cinquième mois de grossesse, à condition de le faire sur une surface plane avec des sorties limitées…