Forme et bien-être - Page 10

Les effets de la ménopause pour les coureuses L’ostéoporose caractérisée par une réduction de la masse osseuse est une complication majeure de la ménopause. Elle frappe 30% des femmes non traitées, d’où une proportion plus fréquente de fractures de fatigue chez les femmes après la cinquantaine. Les oestrogènes ont un rôle limitant sur la décalcification osseuse, ils réduisent le risque de fractures ; le traitement substitutif sera toujours efficace quelque soit l’âge pour stopper ou freiner la perte osseuse. On recommandera en plus d’augmenter les apports quotidiens en calcium (trois à quatre portions de produits laitiers par jour) et d’avoir une exposition au soleil (vitamines D) suffisante. La partie postérieure de la vessie. Les muscles contrôlant la vessie sont sous l’influence des oestrogènes. A la ménopause, des troubles urinaires avec notamment des fuites au cours des efforts peuvent apparaître. Ces symptômes peuvent être à l’origine de l’arrêt…

Continuer à courir ? Oui mais… Est-il possible de continuer à courir quand on est enceinte ? C’est la question que peut se poser toute joggeuse un jour ou l’autre et à laquelle à bien voulu répondre le Dr Sylvain Mimoun, gynécologue. Jogging :La course à pied présente-elle un…

Savez-vous à quel point courir constitue une excellente prévention contre les principaux maux de notre vie ? Dépression, problèmes cardiovasculaires, ostéoporose, cholestérol… Fuyez les en courant ! La pratique d’une activité physique régulière représente non seulement une excellente prévention contre les problèmes de santé, mais peut aussi faire partie intégrante du traitement de certaines…

Le QI GONG est une pratique d’origine chinoise officiellement âgée de 3000 ans, mais certains font remonter ses origines bien plus loin encore. Appelée aussi gymnastique de santé, le QI GONG signifie littéralement : pratiquer l’énergie. Et peut constituer une aide appréciable dans votre pratique de la course à pied. Le Qi, que…

Avant d’envisager un objectif course ou une phase d’entraînement un peu intense, pensez à faire votre diagnostic santé. 10 points à vérifier, pour courir rassuré. LES YEUX : les tester pour garder l’équilibre Une bonne vision de loin comme de près participe à l’équilibre et permet d’anticiper pour éviter les mauvaises chutes.

A chaque étape sa récompense Si vous ne vous concentrez que sur le but final à atteindre (un record personnel sur un marathon, boucler votre premier ultra-trail, etc.), il va rapidement devenir une obsession et vous perdrez de vue tout ce que vous avez accompli jusque-là. Impatience, stress et nervosité frapperont alors à votre…

Rhinite, sinusite, conjonctivite… autant de manifestations d’allergie respiratoires saisonnières. Alors pour éviter de courir en mouchant ou en s’étouffant… Action ! On revoit ses plages d’entraînement La concentration de pollens varie en fonction de l’heure, de la météo et bien sûr du type de pollen en attaque à un instant T. Premier réflexe…

Il y a les runners que le stress d’avant-course écrase littéralement, et puis il y a ceux que l’anxiété paralyse complètement. Dans les deux cas, c’est l’inadaptation du coureur à une situation donnée qui génère une perturbation à la fois psychologique et physiologique. S’il existe des astuces toutes simples pour gérer le stress d’avant-course (respirer…

La préparation en vue d’une compétition est en soi une épreuve. A ne pas zapper : la récupération active par le stretching qui permet de mieux éliminer l’acide lactique qui crispe les muscles et par ricochet le mental. Trois semaines avant l’épreuve, on gagnera aussi en sérénité en programmant une à deux séances…

Les fêtes de fin d’années ne vont pas sans quelques repas plus lourds et arrosés que d’habitude et des heures de sommeil en moins… Conseils pour ne pas aller courir dans le bouillard ! 1/ Je programme mon réveil Pour courir sans risquer de blessures, il faut avoir bien récupérer :…