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Le plan de reprise après une fracture de fatigue

Par La rédaction , le 24 novembre 2016 - 3 minutes de lecture

Le plan de reprise après une fracture de fatigue

Le 25/11/2016

Avant de commencer l’entraînement

Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

Consignes médicales

Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d’être assuré que l’on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

Votre plan Améliorez votre forme

Ce plan de reprise en 12 semaines vous permet de reprendre la course à pied après une fracture de fatigue.

Afficher uniquement une semaine de votre plan :

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Semaine 1

Durée : 1h

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h12	5mn marche. 1mn course/1mn marche. 5mn marche.
Mardi	Marche/Course
Durée : 0h14	5mn marche. 2 x (1mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h16	5mn marche. 3 x (1mn course/ 1mn marche). 5mn marche .
Vendredi	Marche/Course
Durée : 0h18	5mn marche. 4 x (1mn course/ 1mn marche). 5mn marche.

Semaine 2

Durée : 1h16

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h16	5mn marche. 3 x (1mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Mardi	Marche/Course
Durée : 0h18	5mn marche. 4 x (1mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h20	5mn marche. 5 x (1mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Vendredi	Marche/Course
Durée : 0h22	5mn marche. 6 x (1mn course/ 1mn marche). 5mn marche.

Semaine 3

Durée : 1h30

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h20	5mn marche. 5 x (1mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Mardi	Marche/Course
Durée : 0h22	5mn marche. 6 x (1mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h24	5mn marche. 7 x (1mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Vendredi	Marche/Course
Durée : 0h24	5mn marche. 7 x (1mn course/ 1mn marche). 5mn marche.

Semaine 4

Durée : 1h48

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h24	5mn marche. 7 x (1mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Mardi	Marche/Course
Durée : 0h26	5mn marche. 8 x (1mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h28	5mn marche. 9 x (1mn course/ 1mn marche). 5mn marche
Vendredi	Marche/Course
Durée : 0h30	5mn marche. 10 x (1mn course/ 1mn marche). 5mn marche.

Semaine 5

Durée : 2h05

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h25	5mn marche. 5 x (2mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Mardi	Marche/Course
Durée : 0h34	5mn marche. 6 x (2mn course/ 2mn marche). 5mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h28	5mn marche. 6 x (2mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h38	5mn marche. 7 x (2mn course/ 2mn marche). 5mn marche.

Semaine 6

Durée : 3h21

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h34	5mn marche. 8 x (2mn course/ 2mn marche). 5mn marche.
Mardi	Marche/Course
Durée : 0h34	5mn marche. 8 x (2mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h46	5mn marche. 9 x (2mn course/ 2mn marche). 5mn marche.
Vendredi	Marche/Course
Durée : 0h37	5mn marche. 9 x (2mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h50	5mn marche. 10 x (2mn course/ 2mn marche). 5mn marche.

Semaine 7

Durée : 4h22

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h40	5mn marche. 10 x (2mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Mardi	Marche/Course
Durée : 0h58	5mn marche. 12 x (2mn course/ 2mn marche). 5mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h46	5mn marche. 12 x (2mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Vendredi	Marche/Course
Durée : 1h06	5mn marche. 14 x (2mn course/ 2mn marche). 5mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h52	5mn marche. 14 x (2mn course/ 1mn marche). 5mn marche.

Semaine 8

Durée : 3h16

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h34	5mn marche. 6 x (3mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Mardi	Marche/Course
Durée : 0h42	5mn marche. 8 x (3mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h35	5mn marche. 5 x (4mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Vendredi	Marche/Course
Durée : 0h40	5mn marche. 6 x (4mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h45	5mn marche. 7 x (4mn course/ 1mn marche). 5mn marche.

Semaine 9

Durée : 3h23

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h34	5mn marche. 4 x (5mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Mardi	Marche/Course
Durée : 0h40	5mn marche. 5 x (5mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h46	5mn marche. 6 x (5mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Vendredi	Marche/Course
Durée : 0h38	5mn marche. 4 x (6mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h45	5mn marche. 5 x (6mn course/ 1mn marche). 5mn marche

Semaine 10

Durée : 3h16

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h34	5mn marche. 3 x (7mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Mardi	Marche/Course
Durée : 0h42	5mn marche. 4 x (7mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h37	5mn marche. 3 x (8mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Vendredi	Marche/Course
Durée : 0h40	5mn marche. 3 x (9mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h43	5mn marche. 3 x (10mn course/ 1mn marche). 5mn marche.

Semaine 11

Durée : 3h18

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h38	5mn marche. 2 x (12mn course/ 2mn marche). 5mn marche.
Mardi	Marche/Course
Durée : 0h36	5mn marche. 2 x (12mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h40	5mn marche. 2 x (13mn course/ 2mn marche). 5mn marche.
Vendredi	Marche/Course
Durée : 0h40	5mn marche. 2 x (13mn course/ 2mn marche). 5mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h44	5mn marche. 2 x (15mn course/ 2mn marche). 5mn marche.

Semaine 12

Durée : 2h59

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h42	5mn marche. 2 x (15mn course/ 1mn marche). 5mn marche.
Mardi	Marche/Course
Durée : 0h30	5mn marche. 20mn course. 5mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h32	5mn marche. 22mn course. 5mn marche.
Vendredi	Marche/Course
Durée : 0h35	5mn marche. 25mn course. 5mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h40	5mn marche. 30mn course. 5mn marche.

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