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Le plan de reprise après une contracture musculaire

Par Gregory Herlez , le 24 novembre 2016 - 4 minutes de lecture

Le plan de reprise après une contracture musculaire

Le 25/11/2016

Avant de commencer l’entraînement

Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

Consignes médicales

Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d’être assuré que l’on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

Votre plan Améliorez votre forme

Ce plan en 2 semaines vous permet de reprendre la course à pied sans risque après une contracture musculaire.

>> Vitesse course à pied: calculez votre vitesse

Afficher uniquement une semaine de votre plan :

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Semaine 1

Durée : 2h30

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h20	5 mn marche + 5 x (1 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi	Marche/Course
Durée : 0h25	5 mn marche + 5 x (2 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h30	5 mn marche + 5 x (3 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h35	5 mn marche + 5 x (4 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche	Marche/Course
Durée : 0h40	5 mn marche +3 x (9 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 2

Durée : 4h25

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h50	5 mn marche + 4 x (9 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi	Marche/Course
Durée : 0h55	5 mn marche + 3 x (14 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h30	5 mn marche + 20 mn + 5 mn marche.
Vendredi	Marche/Course
Durée : 1h00	5 mn marche + 5 x (9 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 1h10	5 mn marche + 4 x (14 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.

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