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Je me pose la question de savoir si, même en été quand il fait chaud, il est vraiment utile de boire et donc de prévoir le port d’une bouteille, lorsque l’on fait une séance d’entraînement ne dépassant pas une heure. En revanche quelle est la meilleure hydratation pour les entraînements plus longs et est-ce la même chose en compétition ? Oui, mais en s’entourant de précautions Le fait de partir correctement hydraté (si vous urinez clair c’est que vous êtes bien hydraté) doit suffire pour un entraînement d’une heure, encore plus si vous avez bien mouillé vos vêtements avant de partir. Pour une compétition de cette durée il sera en revanche nécessaire de boire environ un quart de litre d’eau pure à chaque ravitaillement (tous les 5 kilomètres), y compris et surtout au premier. Si à l’entraînement l’effort est beaucoup moins intense et l’on sue moins, ce n’est pas le cas en compétition. En revanche si votre entraînement atteint…

Âgé de 58 ans, je cours depuis deux ans après avoir arrêté de fumer, ce qui m’a valu 15 kg en plus. Je pèse actuellement 95 kg pour 1,70 m et m’entraîne deux à trois fois par semaine en endurance fondamentale. Mais j’aimerais beaucoup progresser pour me rapprocher des autres vétérans. Que…

Éprouvant de gros problèmes digestifs lorsque je dois me ravitailler en solide et en liquide tant à l’entraînement qu’en course avec l’utilisation de boissons énergétiques, existe-t-il une solution à cette difficulté qui est vraiment très handicapante ? Vous devez adapter hydratation et alimentation. Votre problème digestif est celui de…

Pour une course de 17 km le matin, départ à 10 heures, j’ai bu seulement une tasse de café très fort (4 cuillerées à café bien bombées de café soluble) deux heures avant. Je n’ai pas bu autre chose avant le départ car j’urinais très clair et beaucoup. J’ai toujours lu qu’uriner…

Le décès d’un certain nombre de coureurs dans les épreuves de longues distances, marathon et au-delà, serait, si l’on en croit une récente enquête américaine, la conséquence d’une trop grande absorption d’eau. La conclusion en était qu’il ne fallait boire que si l’on avait vraiment soif, mais pas avant. Cela me semble…

On ne le dira jamais assez, votre performance en course dépendra de votre forme du moment, de votre entraînement mais aussi de la qualité de vos ravitaillements. Nul n’est besoin de faire un roman, les chiffres parlent d’eux-même : une déshydratation de 2 % du poids de corps diminue la performance d’endurance de 20 à…

Cultivé partout en France, mais surtout dans la Loire-Atlantique, le Nord, la Manche, les Yvelines et les Bouches-du-Rhône, le poireau est formé de feuilles enroulées les unes sur les autres. La partie souterraine, le « blanc de poireau » est blanche, tendre et la plus appréciée. Les feuilles vertes (le « vert »), plus dures,…

Parmi les recettes de grands-mères, il est parfois dit qu’il faut se priver de fromage lorsqu’on souffre de constipation. C’est FAUX. Non seulement votre problème ne sera pas réglé mais en plus vous augmenterez votre risque de carence en calcium. En cas de constipation, il est surtout recommandé d’avoir une activité physique régulière, de consommer,…

Les céréales au petit déjeuner, un trésor de bienfaits ? Pas si sûr. Une étude de nos confrères de 60 millions de consommateurs révèle en effet que les céréales ne constitueraient pas le petit-déjeuner idéal. L’Institut national de la Consommation a ainsi examiné la composition des céréales pour une quarantaine de marques différentes et réalisé…

2 000 calories c’est le nombre de calories qu’il faut dépenser par semaine en activité physique pour qu’elle soit bénéfique pour notre santé. Sachez aussi que pour un même effort, un homme dépense plus de calories qu’une femme même s’ils font le même poids ! Dépenses caloriques par heurePour une personne de 65 kg…