Entrainement - Page 40

1. L’endurance est-elle bien l’allure du vétéran ? Au fil des années la place laissée à l’endurance dans votre programme deviendra prépondérante. Au delà de 50 ans on ne cherchera plus à développer sa VMA, votre programme ne contiendra plus de séances au delà de 90 % de la FCM. De plus à ces allures, le risque de lésions musculaires et articulaires serait accru car c’est après 50 ans que votre système musculo-tendineux devient plus fragile (vos cellules perdent de leur élasticité et deviennent donc plus vulnérables). Votre système cardio-vasculaire va être aussi moins adapté à des changements de rythme trop importants. L’endurance (de 65 à 80% de FCM) constituera donc la zone privilégiée dans laquelle on puisera pour maintenir votre condition au meilleur niveau. 2. Soit, mais puis-je encore progresser ? Vous n’améliorerez pas vos records sur 10 km après 50 ans. En revanche sur des distances plus longues…

Si les vacances sont synonymes de détente, elles sont également idéales pour tenter des expériences en course à pied : par exemple s’entraîner 5 jours de suite pour améliorer ses chronos. Un «petit stage» de 5 jours comprenant un entraînement quotidien qui devrait vous amener à un niveau de forme optimum…

Vous avez débuté la course à pied il y a peu et à l’occasion de vos vacances vous souhaitez tenter l’expérience d’une première compétition mettant à profit l’une des nombreuses courses courtes organisées un peu partout en France durant cette période. Vous pouvez tout à fait envisager ce premier dossard à…

Entre fractionné court et fractionné long, faut-il choisir ? Y aurait-il une bonne et une moins bonne méthode pour fractionner ? Comme souvent, la bonne réponse est dans la bonne mesure. Explications. Fractionner, c’est varier les allures lors d’une sortie en alternant des phases plus ou moins longues courues…

L’endurance, on connaît direz-vous. Sans doute, mais il n’empêche que tant pour la forme, la perte de poids que pour la progression et la performance, il importe de savoir bien utiliser les allures de vos sorties. De 65 à 80% il y a de quoi faire. Nos conseils pour bien débuter l’endurance…

Connaître sa VMA, c’est disposer d’une base pour mener à bien ses cycles d’entraînement. Le but étant de l’améliorer au maximum, avant de s’en servir pour déterminer son allure et réussir son objectif. Pourquoi développer sa VMA ? La VMA constitue la limite supérieure pour les sports d’endurance. Si vous arrivez…

De plus en plus de coureurs sautent le pas et tentent l’expérience du trail. L’appel de la nature et de sensations différentes de celles de la route. Mais aborder ce type d’épreuve ne s’improvise pas. Nos conseils et plans d’entraînement pour bien relever ce nouveau défi. En France…

Bien connu, cet exercice de montées et descentes d’escaliers doit cependant être parfaitement maîtrisé pour être vraiment profitable. Il peut se décliner en exercice spécifique, pendant ou en conclusion de sa séance. Explications. L’intérêt de ce travail Le travail de course en côte est…

Trois allures constituent les piliers de votre préparation. L’endurance qui est la base de tout programme, puis les entraînements au seuil qui auront pour but de solliciter votre organisme, et bien entendu les séances à allure marathon afin de mémoriser le rythme. L’endurance, allure pour tous Une sortie en endurance est…

Lassé par les séances d’entraînement classiques après des années d’expérience ? De nouvelles méthodes peuvent vous aider à vous remotiver, tout en restant bien sûr compétitif. En voici quelques-unes … S’affranchir des distances… La première lassitude vient de la piste. Ceux qui ont pris l’habitude de faire leurs séances VMA sur piste,…