Entraînez-vous comme les Kenyans (3/3)
Séances à jeun, entraînement en groupe et parcours vallonnés, découvrez le quotidien des athlètes kényans dans cette dernière partie ! La séance en progression Le principe de la séance en progression est d’augmenter progressivement l’intensité de l’effort sans réaliser de pauses entre les différents rythmes. Cette séance a pour objectifs d’habituer l’organisme à continuer d’utiliser majoritairement les graisses comme substrat énergétique malgré l’augmentation de l’allure, d’améliorer la sensibilité aux différentes allures de course ou encore d’améliorer la capacité à accélérer sur la fin de course. Généralement, le début de la séance se fait en endurance, avant une augmentation progressive de l’allure de course jusqu’à l’allure 10 km. La séance à jeun : morning run ! La séance à jeun est véritable institution au Kenya, mais pas nécessairement pour les effets physiologiques qu’on lui reconnaît. En effet, si s’entraîner à jeun est le moyen le plus simple et facile de courir en état de carence de glycogène, d’obliger le corps à utiliser les graisses et donc d’améliorer la…