Entrainement route - Page 5

Séances à jeun, entraînement en groupe et parcours vallonnés, découvrez le quotidien des athlètes kényans dans cette dernière partie ! La séance en progression Le principe de la séance en progression est d’augmenter progressivement l’intensité de l’effort sans réaliser de pauses entre les différents rythmes. Cette séance a pour objectifs d’habituer l’organisme à continuer d’utiliser majoritairement les graisses comme substrat énergétique ­malgré l’augmentation de l’allure, d’améliorer la sensibilité aux différentes allures de course ou encore d’améliorer la capacité à accélérer sur la fin de course. Généralement, le début de la séance se fait en endurance, avant une augmentation progressive de l’allure de course jusqu’à l’allure 10 km. La séance à jeun : morning run ! La séance à jeun est véritable institution au Kenya, mais pas nécessairement pour les effets physiologiques qu’on lui reconnaît. En effet, si s’entraîner à jeun est le moyen le plus simple et facile de courir en état de carence de glycogène, d’obliger le corps à utiliser les graisses et donc d’améliorer la…

Pour atteindre le niveau de performance impressionnant qui est le leur, les coureurs Kényans varient leurs séances. Dans cette 2ème partie, diagonales, séance de côtes et sortie longue sont au programme ! La séance de côtes Pour Tegla Loroupe, recordwoman du monde du 20 km, « c’est la raison de nos succès ». Leur meilleur moyen pour…

À l’occasion de la sortie de son livre Les secrets de l’entraînement kenyan, notre coach Jérôme Sordello vous propose de découvrir les séances qui permettent à ces athlètes de dominer le monde du marathon depuis des années. Fartlek, tempo run et entraînement intermittent sont au menu de cette première partie ! La domination des athlètes…

Avec une bonne organisation et en restant à l’écoute de son corps, il est tout à fait possible de pratiquer l’entraînement bi-quotidien. Le mythe expliquéCourir deux fois par jour est forcément réservé à l’élite. D’abord, parce qu’il faut avoir le temps de faire du sport deux fois dans la journée, ce qui est loin…

Sur route, on entend souvent parler de negative split. Mais cette technique de course qui consiste à courir la seconde partie de course plus vite que la première est-elle vraiment infaillible? Le mythe expliquéLe negative split consiste à courir la seconde partie de course plus vite que la première. Attention, il ne s’agit pas…

Travaillez votre tactique de course avec cette séance inspirée de celles de Thierry Pantel, recordman de France du 10 000m en 1990. Vous pouvez réaliser cette séance une fois par semaine en période de préparation spécifique en démarrant par l’échauffement suivant :10 à 15 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM3 x 15…

Travaillez et développez votre endurance et votre résistance musculaire avec cette séance. Commencez votre séance par un échauffement de 10 à 20 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM. En début de préparation, varier les terrains et donc les surfaces de course, le profil et le dénivelé. Puis au fur et à mesure que…

Rien de tel que l’émulation de groupe pour progresser encore plus rapidement ! Il s’agit d’une séance à mettre en place ponctuellement avec un groupe à l’approche d’une compétition du type 10 km, trail court, cross…Échauffement : 20 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM, 3 fois 50 m des exercices suivants : petites montées de…

Améliorez votre tolérance aux efforts courts et répétés avec cette séance ! Cette séance sera plutôt réalisée en période spécifique au moment d’aborder les premières compétitions (piste, cross, km vertical…). Le cycle ne se prolongera pas au-delà de trois semaines avec deux séries de 4, puis deux séries de 5 et enfin trois séries de…

Courez dans les pas d’Emil Zatopek avec cette séance intense. Dans le cadre d’une planification annuelle,la séance 2 0 x 400 m de Zátopek trouve justement sa place en période précompétitive 10 km afin d’habituer le corps à courir vite longtemps.Échauffement : 10 à 20 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM, 5 à 10 min d’éducatifs, et 4 à…