Entrainement route - Page 4

La pratique de la course à pied engendre souvent de nombreuses questions. Comment débuter ? Est-ce vraiment bon pour ma santé ? Comment m’équiper ? Jogging International vous apporte les réponses aux questions les plus basiques. Est ce que la course à pied est mauvaise pour les genoux ? « La course va te bousiller les genoux. » C’est sans doute une phrase qui vous a, jusqu’à maintenant, retenu de vous y mettre vraiment. Il faut savoir que les genoux n’ont aucune capacité d’amortissement. Ce sont les muscles, les tendons et les structures périarticulaires qui vont jouer ce rôle d’amortisseur. Pour protéger ses genoux, il faut donc renforcer l’ensemble de ces paramètres. «L’idée, c’est de jouer la carte de la progressivité, insiste Jérôme Sordello, coach sportif. Les personnes qui ont mal aux genoux sont ceux qui ont couru trop vite, trop rapidement. Si on respecte la progressivité, il n’y a aucune raison d’avoir mal à ses genoux. » Concernant les risques d’arthrose ? Des…

Quand on se lance sur un semi-marathon, ou plus dur, sur un marathon, la principale interrogation concerne notre capacité à maintenir notre allure cible le plus longtemps possible afin d’atteindre notre objectif. Un défi de taille surtout à l’approche du fameux mur… Yohan Durand, l’un des tout meilleurs marathoniens français avec un record de…

Le coureur veut augmenter le kilométrage, toujours plus. Devenir plus résistant, plus endurant. Seulement, la méthode qui marchera pour un sportif ne sera pas forcément recommandée pour son voisin de peloton. C’est pourquoi nous vous exposons six façons d’aller plus loin. A vous de choisir en fonction de votre profil et de vos envies. Améliorer son endurance : le…

Arriver au top de sa forme le jour J est l’objectif de tout compétiteur. Pour qu’une course corresponde à un pic de forme, un faisceau de paramètres doit converger. Parmi ces facteurs de performance figure en bonne place l’affûtage. Alors, prêt à vous aiguiser comme une lame ? « T’es affûté, dis donc ! » En général, quand on…

Coureurs de 5 km ou de 10 km ou simples amoureux de la vitesse, voici dix entraînements qui vont vous donner des ailes. On vous laisse piocher… Attention, il faudra s’attendre à souffrir ! Ici, tout est question de vitesse et de résistance, aussi bien physique que mentale. Nous vous proposons dix séances qui…

Si de nombreux coureurs se fixent un objectif d’allure lors de leur semi-marathon, il faut, en amont, vérifier que cette vitesse sera tenable sur les 21 km. Pour cela, rien de mieux qu’un petit test de terrain comme celui que nous vous proposons ici. Sur semi, le rythme est, par définition, moins soutenu que sur…

L’échauffement ne se limite pas à une suite d’exercices destinés à préparer les muscles à la course : votre mental aussi a besoin de se mettre en condition a fin d’affronter un entraînement ou une compétition qui, souvent, le mettra à l’épreuve. Découvrez ici trois techniques qui vous permettront de vous lancer dans un état…

Et si on s’offrait des séances qui vont réveiller vos envies de vitesse pure et dure. Découvrez cinq entraînements à tester lors de vos sorties. Montagnes russes Cette première séance pourra servir de base à votre échauffement pré-course. Sur un parcours de 150 m, accélérez progressivement sur les 50 premiers mètres jusqu’à atteindre une vitesse…

Coureur de 5 et 10 km ou simple amoureux de la vitesse, voici dix entraînements qui vont vous donner des ailes. Mais il va falloir (un peu) souffrir avant ! Nous vous proposons dix séances qui vont vous permettre de vous préparer au mieux aux distances les plus courtes. Mais même ceux qui n’ont pas…

Les efforts courts et intenses ne sont pas, en général, la tasse de thé des coureurs hors stades, pour qui le sprint rime souvent avec torture. Pourtant, vous avez beaucoup à gagner à vous offrir, de temps en temps, une petite session à vous arracher les poumons ! Voici une vérité couramment observée : le coureur qui…