Entrainement route - Page 4

Le rôle des bras dans la course à pied est beaucoup plus important qu’on l’imagine. Il est même très différent selon le type de distance que l’on va pratiquer. Comment les bras peuvent-ils influencer l’efficacité de la foulée et l’économie de course ? Nos réponses. En pleine course, la principale fonction des membres supérieurs est d’assurer une bonne coordination avec les jambes afin d’améliorer l’équilibre. Ainsi à chaque balancement vers l’avant de l’avant-bras droit, un signal de type réflexe entraîne le déplacement de la jambe gauche vers l’avant. Dans le même temps l’avant-bras gauche se déplace vers l’arrière, tandis que le déplacement de la jambe droite s’effectue aussi vers l’arrière. Économiser son énergie Afin d’économiser votre énergie qui sera utile pour faire fonctionner au mieux vos jambes, il convient de faire prendre par votre corps des positions de moindre tension. Courez donc la paume des mains presque entièrement dirigées vers le sol, et pas vers le côté. Les poignets seront souples et détendus, les bras…

Deux méthodes sont utilisées pour évaluer ses allures en course à pied. Sur la base de sa fréquence cardiaque maximale (FCM) ou de sa vitesse maximale aérobie (VMA). Elles présentent toutes les deux des avantages et des inconvénients. Suivre un programme de course signifie adopter à l’entraînement des allures variées. Il faut pouvoir disposer…

Faire une séance de 30/30, ça paraît simple, dit comme cela : 30 secondes vite, 30 secondes lentement, et on recommence. Pourtant, ce fractionné est souvent maltraité par les coureurs. Petit guide pratique de ce classique de l’entraînement de course à pied. La séance de 30/30 a pour objectif le développement de la vitesse maximale aérobie…

Le rapport à terminer pour le travail, les enfants à aller chercher, les courses à faire… Pas toujours facile de caser ses sorties de course à pied dans un emploi du temps plein comme un œuf. Pourtant, il existe des solutions pour ne pas sacrifier votre vie de coureur. Retour à l’essentiel avec trois séances…

La pratique de la course à pied engendre souvent de nombreuses questions. Comment débuter ? Est-ce vraiment bon pour ma santé ? Comment m’équiper ? Jogging International vous apporte les réponses aux questions les plus basiques. Est ce que la course à pied est mauvaise pour les genoux ? « La course va te…

Quand on se lance sur un semi-marathon, ou plus dur, sur un marathon, la principale interrogation concerne notre capacité à maintenir notre allure cible le plus longtemps possible afin d’atteindre notre objectif. Un défi de taille surtout à l’approche du fameux mur… Yohan Durand, l’un des tout meilleurs marathoniens français avec un record de…

Le coureur veut augmenter le kilométrage, toujours plus. Devenir plus résistant, plus endurant. Seulement, la méthode qui marchera pour un sportif ne sera pas forcément recommandée pour son voisin de peloton. C’est pourquoi nous vous exposons six façons d’aller plus loin. A vous de choisir en fonction de votre profil et de vos envies. Améliorer son endurance : le…

Arriver au top de sa forme le jour J est l’objectif de tout compétiteur. Pour qu’une course corresponde à un pic de forme, un faisceau de paramètres doit converger. Parmi ces facteurs de performance figure en bonne place l’affûtage. Alors, prêt à vous aiguiser comme une lame ? « T’es affûté, dis donc ! » En général, quand on…

Coureurs de 5 km ou de 10 km ou simples amoureux de la vitesse, voici dix entraînements qui vont vous donner des ailes. On vous laisse piocher… Attention, il faudra s’attendre à souffrir ! Ici, tout est question de vitesse et de résistance, aussi bien physique que mentale. Nous vous proposons dix séances qui…

Si de nombreux coureurs se fixent un objectif d’allure lors de leur semi-marathon, il faut, en amont, vérifier que cette vitesse sera tenable sur les 21 km. Pour cela, rien de mieux qu’un petit test de terrain comme celui que nous vous proposons ici. Sur semi, le rythme est, par définition, moins soutenu que sur…