Entrainement route - Page 4

Vous l’aurez remarqué, la tendance est au « toujours plus ». Si prendre part à l’une des épreuves de l’UTMB implique de courir de nombreux trails longs afin d’acquérir les points nécessaires à l’inscription, les « routards » se mettent désormais aussi à enchaîner les semis et marathons à une cadence de moins en moins raisonnable. On ne compte plus le nombre de coureurs qui enchaînent les 42 km à un rythme effréné avec, parfois, des performances surprenantes à la clef. Depuis quelques années, le Japonais Yuki Kawauchi défraie la chronique en courant au moins un marathon par mois, avec des chronos de haut niveau (plus de 75 fois sous les 2 h 20). Autre phénomène, l’Américain Michael Wardian qui, en 2017, a battu le record du World Marathon Challenge : sept marathons sur sept continents en sept jours. Son temps moyen : 2 h 45 min 57 s. Il n’en était pas à son premier défi, puisqu’en 2006, il avait déjà gagné quatre marathons (sur cinq participations) en l’espace de 45 jours. Et que dire de l’Anglais Rob Young, qui a couru la distance…

Ce n’est pas parce qu’on est sportif qu’on aime courir. Pourtant, nombreux sont celles et ceux qui, après avoir longtemps pratiqué une autre activité, se tournent vers la course. Mais la transition ne doit pas se faire n’importe comment ! Notre mode de vie évolue au fil des années et, bien souvent,…

Se lancer dans un entraînement juste après une course ? L’idée peut sembler étrange, voire dangereuse. Pourtant, bien géré, ce type d’enchaînement peut être très bénéfique au coureur, qui pourrait bien se surprendre lui-même. Paris. 2015. Les 10 km L’Équipe. Dans l’aire d’arrivée, je discute avec un coureur qui vient de boucler la chose en moins…

Continuez à doper votre préparation au marathon avec la suite de nos conseils. Simplifiez vous la vie et ne succombez pas au stress dans cette partie 2. Le choix embarrasseSelon le psychologue Roy Baumeister, chaque jour, nous avons une certaine dose d’« énergie mentale » à dépenser. Or, devoir faire des choix ou prendre…

Préparer un marathon, c’est enquiller des kilomètres. Sortie longue, fractionné, seuil, le tout saupoudré de PPG et d’une diététique (théoriquement) irréprochable. Mais il existe des stratégies qui vont bien au-delà et vous mèneront au succès ! En voici 3 dans cette première partie. L’empire du sensOn sait que le cerveau peut mettre votre organisme…

Avec cette séance vos cuisses ne vous remercieront pas…jusqu’à la prochaine montée de votre trail que vous avalerez sans difficulté! Cette séance atypique permet de :Développer la force musculaire sans pour autant prendre du volume.Améliorer l’endurance de force.Travailler au cours d’une même séance l’isométrique et le concentrique.Déroulement (après vous être échauffé) :Placez-vous…

Si vous souhaitez développer votre VMA, cette séance pourrait bien vous intéresser ! La VMA – ou vitesse maximale aérobie – s’est imposée comme une mesure pertinente du niveau des coureurs et la référence pour définir les allures de course. Lors d’un entraînement intermittent, l’équipe de la physiologiste Véronique Billat a notamment proposé de calibrer la durée…

Contrairement à l’entraînement continu, l’entraînement intermittent ou fractionné prévoit l’alternance de course rapide et de course lente au sein d’une même séance. Assurément la clef de votre progression. Le fartlek a été inventé en Suède, dans les années 1930, et signifie littéralement « jeu de vitesse ». Il désigne une méthode d’entraînement basée sur l’alternance libre de…

Ce mois-ci, on vous propose de briser l’un des plus grands tabous du monde de la course à pied : tester de nouvelles choses le jour de l’épreuve ! S’il y a une règle que tous les coureurs connaissent, c’est bien celle-ci : on ne tente jamais rien de nouveau le jour de la course ! Pourtant, comme toute…

Avec la polarisation de l’entraînement, pas trop de nœuds au cerveau à se faire : le coureur ne connaît que deux vitesses… Le principe de la polarisation est d’articuler la préparation du coureur autour de deux intensités prédéfinies. L’une haute, l’autre basse. Et rien d’autre ! Cette méthode était déjà utilisée il y a plus de 20 ans par l’actuel…