Entrainement route - Page 4

Continuez à doper votre préparation au marathon avec la suite de nos conseils. Simplifiez vous la vie et ne succombez pas au stress dans cette partie 2. Le choix embarrasseSelon le psychologue Roy Baumeister, chaque jour, nous avons une certaine dose d’« énergie mentale » à dépenser. Or, devoir faire des choix ou prendre des décisions puise dans cette réserve. Pour le prouver, des tests ont été effectués sur deux groupes. L’un devait, avant d’accomplir une tâche, faire des choix : quelle couleur de tee-shirt porter, quelle marque de shampoing acheter… L’autre groupe, lui, n’avait pas à prendre de décisions en amont. Résultat : le second groupe réussissait bien mieux les tests que le premier, ce quel que soit le domaine : endurance physique, résolution de problèmes… Les chercheurs en ont conclu que, même s’il s’agit de choses simples, « devoir prendre des décisions va vous prendre de l’énergie qui ne pourra être utilisée pour les tâches à effectuer ». Et je fais quoi…

Préparer un marathon, c’est enquiller des kilomètres. Sortie longue, fractionné, seuil, le tout saupoudré de PPG et d’une diététique (théoriquement) irréprochable. Mais il existe des stratégies qui vont bien au-delà et vous mèneront au succès ! En voici 3 dans cette première partie. L’empire du sensOn sait que le cerveau peut mettre votre organisme…

Avec cette séance vos cuisses ne vous remercieront pas…jusqu’à la prochaine montée de votre trail que vous avalerez sans difficulté! Cette séance atypique permet de :Développer la force musculaire sans pour autant prendre du volume.Améliorer l’endurance de force.Travailler au cours d’une même séance l’isométrique et le concentrique.Déroulement (après vous être échauffé) :Placez-vous…

Si vous souhaitez développer votre VMA, cette séance pourrait bien vous intéresser ! La VMA – ou vitesse maximale aérobie – s’est imposée comme une mesure pertinente du niveau des coureurs et la référence pour définir les allures de course. Lors d’un entraînement intermittent, l’équipe de la physiologiste Véronique Billat a notamment proposé de calibrer la durée…

Contrairement à l’entraînement continu, l’entraînement intermittent ou fractionné prévoit l’alternance de course rapide et de course lente au sein d’une même séance. Assurément la clef de votre progression. Le fartlek a été inventé en Suède, dans les années 1930, et signifie littéralement « jeu de vitesse ». Il désigne une méthode d’entraînement basée sur l’alternance libre…

Ce mois-ci, on vous propose de briser l’un des plus grands tabous du monde de la course à pied : tester de nouvelles choses le jour de l’épreuve ! S’il y a une règle que tous les coureurs connaissent, c’est bien celle-ci : on ne tente jamais rien de nouveau le jour de la course ! Pourtant, comme toute…

Avec la polarisation de l’entraînement, pas trop de nœuds au cerveau à se faire : le coureur ne connaît que deux vitesses… Le principe de la polarisation est d’articuler la préparation du coureur autour de deux intensités prédéfinies. L’une haute, l’autre basse. Et rien d’autre ! Cette méthode était déjà utilisée il y a plus de 20 ans par l’actuel…

Séances à jeun, entraînement en groupe et parcours vallonnés, découvrez le quotidien des athlètes kényans dans cette dernière partie ! La séance en progression Le principe de la séance en progression est d’augmenter progressivement l’intensité de l’effort sans réaliser de pauses entre les différents rythmes. Cette séance a pour objectifs d’habituer l’organisme à continuer…

Pour atteindre le niveau de performance impressionnant qui est le leur, les coureurs Kényans varient leurs séances. Dans cette 2ème partie, diagonales, séance de côtes et sortie longue sont au programme ! La séance de côtes Pour Tegla Loroupe, recordwoman du monde du 20 km, « c’est la raison de nos succès ». Leur meilleur moyen pour…

À l’occasion de la sortie de son livre Les secrets de l’entraînement kenyan, notre coach Jérôme Sordello vous propose de découvrir les séances qui permettent à ces athlètes de dominer le monde du marathon depuis des années. Fartlek, tempo run et entraînement intermittent sont au menu de cette première partie ! La domination des athlètes…