Entrainement route - Page 3

20 x 400 m : rien qu’à lire le nom de cette séance, vous êtes en nage. Pourtant, en l’abordant intelligemment, cet entraînement est tout aussi réalisable que profitable. On vous donne les clefs… Non, on n’est pas obligé de s’appeler Emil Zátopek pour survivre à une séance de 20 x 400 m et en tirer tous les bénéfices. D’ailleurs, de quels bénéfices parle-t-on ? De façon surprenante, alors que des chercheurs avaient, il y a quelques années, affirmé qu’il fallait que les fractions durent de 3 à 5 minutes pour en tirer le maximum, l’un d’eux s’est ensuite fait l’avocat du 20 x 400 m. Pour Michael Joyner, physiologiste à la Mayo Clinic (États-Unis), même si les fractions de 400 m durent, selon le niveau du coureur, entre 1 et 2 minutes, les avantages de cette séance sont tout autant « psychologiques que physiologiques ». Ainsi, le 20 x 400 m (avec une récupération de 200 m en footing léger) demande une telle concentration,…

Vous vous êtes inscrit pour un marathon et avez choisi votre objectif ? Cette étape franchie, le plus gros reste à faire : mener à terme sa préparation sans commettre d’erreur. Nos conseils. 1 / Comment vérifier l’état de ma forme ? Un plan spécifique marathon doit, de préférence, s’appuyer sur un entraînement…

Courir une heure non stop, c’est une étape importante dans la vie du coureur. Mais courir une heure sans être essoufflé, en maîtrisant bien son effort c’est également important pour le bien-être. La vie du coureur à pied est jalonnée de chiffres, comme autant de références qui marqueraient les étapes de sa progression. Que…

Avec les fêtes, les vacances, et le dernier confinement, beaucoup de coureurs ont profité du mois de décembre pour faire une pause. En ce début d’année, il est grand temps de relancer la machine. Découvrez le programme spécial reprise concocté par Thomas Lorblanchet, champion de trail. Au retour d’une longue période d’activité physique réduite le…

Pas de remontées mécaniques ? Pas de ski alpin ? C’est peut-être le meilleur moment pour vous initier au ski de fond ou au ski de rando. Ces activités cumulent bons nombres d’avantages pour le coureur à pied. Si vous avez la chance de partir en vacances à la montagne l’hiver, foncez-y tout schuss !…

Bonne nouvelle pour les pratiquants de la course à pied. A partir de ce samedi 28 novembre, les règles du confinement s’assouplissent. Il est désormais possible de sortir courir pendant 3 heures dans un périmètres de 20 km. Après un mois de frustration, il est temps de se remettre à la sortie longue. La sortie…

Si rien n’est simple pour le coureur à pied (et l’ensemble des sportifs en général) durant ce temps de confinement, il ne faut pas non plus tomber dans une léthargie qui vous fera perdre votre forme physique. Voici cinq conseils pour maintenir votre niveau et être prêt pour les jours meilleurs. Certes, le confinement est…

Le rôle des bras dans la course à pied est beaucoup plus important qu’on l’imagine. Il est même très différent selon le type de distance que l’on va pratiquer. Comment les bras peuvent-ils influencer l’efficacité de la foulée et l’économie de course ? Nos réponses. En pleine course, la principale fonction des membres supérieurs est…

Deux méthodes sont utilisées pour évaluer ses allures en course à pied. Sur la base de sa fréquence cardiaque maximale (FCM) ou de sa vitesse maximale aérobie (VMA). Elles présentent toutes les deux des avantages et des inconvénients. Suivre un programme de course signifie adopter à l’entraînement des allures variées. Il faut pouvoir disposer…

Faire une séance de 30/30, ça paraît simple, dit comme cela : 30 secondes vite, 30 secondes lentement, et on recommence. Pourtant, ce fractionné est souvent maltraité par les coureurs. Petit guide pratique de ce classique de l’entraînement de course à pied. La séance de 30/30 a pour objectif le développement de la vitesse maximale aérobie…