Entrainement route - Page 3

Le coureur veut augmenter le kilométrage, toujours plus. Devenir plus résistant, plus endurant. Seulement, la méthode qui marchera pour un sportif ne sera pas forcément recommandée pour son voisin de peloton. C’est pourquoi nous vous exposons six façons d’aller plus loin. A vous de choisir en fonction de votre profil et de vos envies. Améliorer son endurance : le souhait de tous les coureurs ! Mais ce concept correspond souvent à deux réalités différentes. Pour le débutant, cela signifie “simplement” couvrir une distance supérieure, en passant par exemple de sorties de 2 km à 3, 4 ou 5 km. Pour le coureur plus expérimenté, il s’agira de courir une distance donnée dans un temps inférieur. Bref, d’augmenter sa vitesse de base et d’être plus endurant à vitesse élevée. En 2003, le physiologiste américain Kris Berg notait, dans son article “Endurance training and performance in runner” (“L’entraînement à l’endurance et la performance chez le coureur”) paru dans le journal Sports Medicine : « Après avoir passé des années à étudier des façons d’améliorer…

Arriver au top de sa forme le jour J est l’objectif de tout compétiteur. Pour qu’une course corresponde à un pic de forme, un faisceau de paramètres doit converger. Parmi ces facteurs de performance figure en bonne place l’affûtage. Alors, prêt à vous aiguiser comme une lame ? « T’es affûté, dis donc ! » En général, quand on…

Coureurs de 5 km ou de 10 km ou simples amoureux de la vitesse, voici dix entraînements qui vont vous donner des ailes. On vous laisse piocher… Attention, il faudra s’attendre à souffrir ! Ici, tout est question de vitesse et de résistance, aussi bien physique que mentale. Nous vous proposons dix séances qui…

Si de nombreux coureurs se fixent un objectif d’allure lors de leur semi-marathon, il faut, en amont, vérifier que cette vitesse sera tenable sur les 21 km. Pour cela, rien de mieux qu’un petit test de terrain comme celui que nous vous proposons ici. Sur semi, le rythme est, par définition, moins soutenu que sur…

L’échauffement ne se limite pas à une suite d’exercices destinés à préparer les muscles à la course : votre mental aussi a besoin de se mettre en condition a fin d’affronter un entraînement ou une compétition qui, souvent, le mettra à l’épreuve. Découvrez ici trois techniques qui vous permettront de vous lancer dans un état…

Et si on s’offrait des séances qui vont réveiller vos envies de vitesse pure et dure. Découvrez cinq entraînements à tester lors de vos sorties. Montagnes russes Cette première séance pourra servir de base à votre échauffement pré-course. Sur un parcours de 150 m, accélérez progressivement sur les 50 premiers mètres jusqu’à atteindre une vitesse…

Coureur de 5 et 10 km ou simple amoureux de la vitesse, voici dix entraînements qui vont vous donner des ailes. Mais il va falloir (un peu) souffrir avant ! Nous vous proposons dix séances qui vont vous permettre de vous préparer au mieux aux distances les plus courtes. Mais même ceux qui n’ont pas…

Les efforts courts et intenses ne sont pas, en général, la tasse de thé des coureurs hors stades, pour qui le sprint rime souvent avec torture. Pourtant, vous avez beaucoup à gagner à vous offrir, de temps en temps, une petite session à vous arracher les poumons ! Voici une vérité couramment observée : le coureur qui…

Être dernier, se blesser, trop souffrir lors d’un entraînement…quand on commence la course à pied, les peurs diverses et variées peuvent assez vite nous mettre des bâtons dans les roues. Apprenez à les surpasser. Lorsque l’on on commence à courir, on a, en fait, des envies assez simples : aller un peu plus loin, un…

Vous courez depuis maintenant quelque temps et vous n’avez qu’une envie : vous offrir un marathon. Mais comment savoir que vous êtes prêt à vous lancer sur la distance mythique ? Même si on n’a pas forcément commencé à courir pour cela, à un moment donné, la majorité des coureurs est pris d’une violente envie…