Entrainement route - Page 3

Si de nombreux coureurs se fixent un objectif d’allure lors de leur semi-marathon, il faut, en amont, vérifier que cette vitesse sera tenable sur les 21 km. Pour cela, rien de mieux qu’un petit test de terrain comme celui que nous vous proposons ici. Sur semi, le rythme est, par définition, moins soutenu que sur 10 km, mais la durée d’effort peut aller jusqu’à 2 heures, voire plus. Pour le coureur confirmé, la référence de 85 % de fréquence cardiaque maximale correspond véritablement au seuil anaérobie, c’est-à-dire l’intensité à partir de laquelle de nombreuses données «s’emballent ». Il convient donc de bien connaître cette allure afin de ne pas basculer sur un rythme 10 km. La durée de cet effort va alors conditionner le test de terrain. LE TEST POUR CONNAÎTRE SON ALLURE LE JOUR J Il s’agit de vérifier si cette valeur correspond bien à votre potentiel grâce à un test de terrain. Après un échauffement de 30 min en endurance (75 % FCM),…

L’échauffement ne se limite pas à une suite d’exercices destinés à préparer les muscles à la course : votre mental aussi a besoin de se mettre en condition a fin d’affronter un entraînement ou une compétition qui, souvent, le mettra à l’épreuve. Découvrez ici trois techniques qui vous permettront de vous lancer dans un état…

Et si on s’offrait des séances qui vont réveiller vos envies de vitesse pure et dure. Découvrez cinq entraînements à tester lors de vos sorties. Montagnes russes Cette première séance pourra servir de base à votre échauffement pré-course. Sur un parcours de 150 m, accélérez progressivement sur les 50 premiers mètres jusqu’à atteindre une vitesse…

Coureur de 5 et 10 km ou simple amoureux de la vitesse, voici dix entraînements qui vont vous donner des ailes. Mais il va falloir (un peu) souffrir avant ! Nous vous proposons dix séances qui vont vous permettre de vous préparer au mieux aux distances les plus courtes. Mais même ceux qui n’ont pas…

Les efforts courts et intenses ne sont pas, en général, la tasse de thé des coureurs hors stades, pour qui le sprint rime souvent avec torture. Pourtant, vous avez beaucoup à gagner à vous offrir, de temps en temps, une petite session à vous arracher les poumons ! Voici une vérité couramment observée : le coureur qui…

Être dernier, se blesser, trop souffrir lors d’un entraînement…quand on commence la course à pied, les peurs diverses et variées peuvent assez vite nous mettre des bâtons dans les roues. Apprenez à les surpasser. Lorsque l’on on commence à courir, on a, en fait, des envies assez simples : aller un peu plus loin, un…

Vous courez depuis maintenant quelque temps et vous n’avez qu’une envie : vous offrir un marathon. Mais comment savoir que vous êtes prêt à vous lancer sur la distance mythique ? Même si on n’a pas forcément commencé à courir pour cela, à un moment donné, la majorité des coureurs est pris d’une violente envie…

Vous l’aurez remarqué, la tendance est au « toujours plus ». Si prendre part à l’une des épreuves de l’UTMB implique de courir de nombreux trails longs afin d’acquérir les points nécessaires à l’inscription, les « routards » se mettent désormais aussi à enchaîner les semis et marathons à une cadence de moins en moins raisonnable. On ne compte…

Ce n’est pas parce qu’on est sportif qu’on aime courir. Pourtant, nombreux sont celles et ceux qui, après avoir longtemps pratiqué une autre activité, se tournent vers la course. Mais la transition ne doit pas se faire n’importe comment ! Notre mode de vie évolue au fil des années et, bien…

Se lancer dans un entraînement juste après une course ? L’idée peut sembler étrange, voire dangereuse. Pourtant, bien géré, ce type d’enchaînement peut être très bénéfique au coureur, qui pourrait bien se surprendre lui-même. Paris. 2015. Les 10 km L’Équipe. Dans l’aire d’arrivée, je discute avec un coureur qui vient de boucler la chose en moins…