Conseils d'entraînement - Page 7

Vous l’avez bien compris, depuis le temps qu’on vous le répète : pour être performant en course à pied, courir c’est bien, mais il faut aussi penser à renforcer les muscles qui rendront votre foulée plus efficace. Aujourd’hui, on cible les mollets ! Lever sur la pointe des pieds Zones ciblées : Mollets et équilibre Debout sur le step ou au bord d’une marche, placez-vous de façon à avoir les talons hors de la marche.Levez-vous sur la pointe des pieds en soufflant (photo) puis redescendez, pieds à plat, en inspirant. Temps de réalisation : 3 séries de 10 répétitions. Point d’attention : Concentrez-vous sur un point fixe, vous aurez besoin de votre équilibre. Lever de bassin sur la pointe des pieds Zones ciblées : Mollets et fessiers Couché sur le dos, les genoux fléchis, placez-vous sur la pointe des pieds.Levez le bassin pour venir le placer dans l’alignement des épaules (photo).Levez et descendez le bassin, en faisant juste des petits…

Alors que les articles, vidéos et stages se multiplient pour distiller moult conseils techniques aux coureurs, quatre experts de la foulée se sont récemment interrogés, à Grenoble, sur une question cruciale : faut-il ou non apprendre à courir ? Compte-rendu de cette première. Un débat entre quatre experts autour de la question de la foulée, l’événement était…

Il n’est pas toujours évident de gérer une période de blessure qui vous empêche totalement de courir. Trois sportifs, qui ont déjà été confrontés à ce problème, et un médecin vous en disent plus ! Xavier Boulanger, traileur : « Vivre dans le corps d’un autre » « En 2016, une fissure du ménisque interne m’a obligé à…

C’est souvent tentant, de laisser tomber la sortie prévue en fin de journée. Que celui qui n’a jamais préféré le canapé aux baskets lève la main ! Allez, on vous livre nos astuces qui vous permettront de franchir le pas de la porte. C’est en fin d’après-midi et en début de soirée que vous êtes…

Victime d’une fracture de la motivation ? Ne vous en faites pas, ça arrive à tout le monde ! Voici 6 astuces et infos qui vous feront repartir dans le bon sens ! Vive le vent La météo, cette excuse idéale pour repousser votre sortie… Parmi les ennemis les plus redoutés, le vent. Pour…

Victime d’une fracture de la motivation ? Ne vous en faites pas, ça arrive à tout le monde. Nous vous avons déniché 5 astuces et infos qui vous feront repartir dans le bon sens ! Compte courant Le principe est simple : pendant une période de votre choix (six mois, jusqu’à votre prochaine course…), vous allez mettre de…

Pratique très complémentaire de la course à pied, le yoga vous permet d’assouplir et de renforcer vos muscles, de gagner en concentration et d’améliorer votre équilibre, afin de repousser vos limites toujours plus loin. Vous pouvez réaliser ces postures à tout moment de la journée et même le jour de votre entraînement : elles vous apporteront…

Parmi les sujets les plus débattus dans le monde de la course à pied : les étirements ! Notre conseil : les faire sur un jour de repos, afin de vraiment prendre le temps et d’éviter toute blessure, possible si vous vous étirez juste avant ou après une séance. Voici trois exercices qui vous feront un bien fou !…

Afin d’éviter les traumatismes à répétition de la course à pied, n’hésitez pas à enfourcher votre vélo pour effectuer certaines de vos sorties longues ! Vive le vélo ! Option 1 : vélo + rando-course Afin de limiter les traumatismes liés à l’enchaînement de sorties longues sur une période importante, il est possible d’alterner vélo et course…

Il est temps d’investir dans un ballon si vous n’en possédez pas déjà un! Accessoire idéal pour tous les exercices de renforcement musculaire, il saura se montrer multi-usages ! Le ballon est un accessoire extra pour vos exos de renforcement ! Vous pouvez l’utiliser pour vous déséquilibrer, travailler l’agilité, le « core »,…