Conseils d'entraînement - Page 6

Vous souhaitez perdre du poids? Il suffit de courir longtemps disent certains! Mais ça n’est pas si simple… Le mythe expliquéPour faire simple, notre corps tire son énergie à partir de protéines, de glucides et de lipides appelés plus communément graisses. Si notre corps contient plusieurs kilos de réserves en protéines et en graisses, les réserves de glucides ne s’élèvent qu’à quelques centaines de grammes. Les glucides étant le carburant privilégié à l’effort, car rapidement disponibles, on comprendra alors que nos réserves soient vite épuisées et qu’il faille faire appel à d’autres sources d’énergie – les graisses en particulier – pour continuer à courir. Voilà pourquoi on entend souvent dire qu’il faut courir longtemps et au moins 40 minutes pour commencer à brûler les graisses ! Le mythe… démythifiéHeureusement, il s’agit là d’une idée reçue, puisque notre corps fait appel aux trois sources d’énergie (protéines, glucides et lipides) dès la première minute. Même si plus l’effort se prolonge dans le temps, plus on brûle de graisses, il…

Que vous vous apprêtiez à vous lancer ou que vous veniez de le faire, l’excitation des débuts et l’envie de bien faire peuvent parfois vous mener à en faire trop, trop vite. Or, votre nouvelle activité et future passion doivent rimer avec raison grâce à une bonne organisation fondée sur les principes de régularité, progressivité…

Rien de tel que les escaliers pour travailler le renforcement musculaire et les qualités de pied. Efficace et facile à mettre en place ! Le travail sur l’escalier peut constituer une séance à part entière – à laquelle on ajoutera l’échauffement et le retour au calme –, ou une partie de séance que l’on mixera avec un…

Travaillez votre respiration et développez vos capacités aérobies avec cette séance. Idéalement, vous réaliserez cette séance une fois par semaine durant 4 semaines à l’approche d’une course, surtout pour les efforts en altitude.Échauffement : 20 à 30 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM. Cœur de séance Pour cette séance, il s’agit d’inclure…

En montée et – surtout – en descente, les quadriceps sont mis à rude épreuve. Si vous voulez éviter de descendre les escaliers à reculons après chaque 10 km, vous pouvez les aider et les muscler. Réalisez plutôt ces exercices en dehors de vos séances de course. Pour un travail encore plus complet et efficace, couplez-les avec de…

Les coureurs d’orientation réalisent de très bonnes performances lorsqu’ils prennent le départ d’un trail, d’une course nature voire même d’un cross. La victoire et le record de François Gonon (ancien titulaire de l’équipe de France de C.O.) lors du championnat d’Europe du kilomètre vertical, en 2015, à Chamonix, avaient par exemple d’autant plus marqué les esprits qu’il…

Le noyau de corps est déterminant pour la course. Pour le travailler : renforcement musculaire et équilibre. En renforçant les muscles posturaux, vous amortissez mieux les chocs, vous augmentez vos performances en engageant mieux votre corps dans le mouvement et vous affinez votre silhouette, pour une foulée de félin. Fente latérale et équilibreTravail de l’équilibre,…