Conseils d'entraînement - Page 6

Pas toujours facile de savoir si, en cas de douleur ou d’inconfort, vous devez continuer votre entraînement ou hisser le drapeau blanc. Voici quelques règles qui faciliteront votre décision. Règle de base, si évidente qu’elle n’est souvent pas respectée par le coureur obnubilé par la réussite de son entraînement : si vous sentez la blessure arriver, arrêtez-vous. Immédiatement. Bien entendu, il n’est pas toujours évident de différencier une blessure naissante et une simple gêne musculaire liée à l’intensité de l’exercice. Un point de repère : si la douleur vous pousse à modifier votre foulée, arrêtez-vous ! De même, si vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs chronométriques habituels sur une séance, pas de panique. Mais si cela se répète sur trois ou quatre séances et que vous vous sentez sans arrêt fatigué, c’est peut-être un signe de surentraînement ou de maladie : oubliez la course jusqu’à ce que vous retrouviez votre fraîcheur ou que vous soyez soigné. Serrez les dents ! On l’a vu,…

Elles sont partout… alors, mieux vaut vous préparer ! Apprenez à tirer tous les bénéfices des différents types de côtes que vous rencontrerez sur vos routes et chemins… « La monteras-tu la côte, là-haut ? » Cet article pourrait commencer en chanson avec la comptine que fredonnent les parents à leurs enfants pour leur donner…

Débutant, en reprise ou à l’attaque d’un nouveau cycle d’entraînement, les premières sorties demandent volonté et détermination. Puis, ce qui pouvait être une corvée devient une habitude, voire un besoin. Encore faut-il avoir tenu jusque-là. Jogging International va vous y aider… Vous vous réveillez. Prenez une collation légère puis enfilez votre short, votre tee-shirt, chaussez…

La course à pied n’est pas vraiment un sport qui aide à vous assouplir ! Et pourtant, il est important de garder une bonne mobilité de la colonne vertébrale, du bassin et des épaules pour éviter de vous sentir tassé par le poids des kilomètres. Posture du chat Assouplissement de la colonne vertébrale À…

Entraîner votre corps est une chose. Mais si vous ne musclez pas votre volonté, vous n’exploiterez jamais tout votre potentiel. Sur les réseaux sociaux, les photos de coureuses et coureurs sur lesquels volent des citations un peu naïves font un malheur : «Tu es plus fort que tu ne le croies», «Ton corps peut tout…

On l’attend une bonne partie de l’année et, quand elle débarque, on se plaint parce qu’elle est trop présente lors de nos sorties. Voici quelques conseils pour dompter la chaleur ! Débuter la course, cela signifie faire face à des conditions jusque-là inconnues. Comme, par exemple, se lancer dans une sortie alors que le thermomètre…

Au cours d’un programme, un coureur goûte souvent à une infinité de sorties différentes. Mais n’est-il pas tout aussi judicieux de se contenter de deux ou trois « entraînements types » ? Lorsqu’on évoque l’entraînement dans le monde du sport d’endurance, un mot revient régulièrement : variation. Il suffit de compulser les plans de préparation à une compétition pour…

Vous cherchez une pratique qui mêle exercice physique et détente ? Le Pilates est parfait pour vous ! Excellent pour les femmes enceintes, il peut également convenir à celles et ceux qui veulent renforcer leur ceinture abdominale et travailler leur périnée (oui, messieurs, vous en avez un !). Respiration thoracique Zone ciblée : Détente et travail du…

A la recherche de nouvelles expériences et défis pour pimenter votre pratique au quotidien? Découvrez la suite de nos idées pour élargir votre horizon ! En piste ! Rares sont les coureurs, en dehors de ceux évoluant au sein d’un club, à aller tâter de la piste de temps en temps. Pourtant, pas besoin…

Pour beaucoup de coureurs, finir un marathon constitue le but ultime de leur pratique. Mais il y a tant d’autres objectifs à atteindre et d’expériences à vivre. Choisissez le(s) vôtre(s) ! Courrez après vos années !Un petit jeu sympa : la semaine de votre anniversaire, courez votre âge en une sortie. Euh, ils sont sympas chez Jogging…