Conseils d'entraînement - Page 6

Si il est conseillé et bénéfique, le retour au calme de fin de séance n’est pas pour autant obligatoire. Le mythe expliquéLe retour au calme correspond au petit footing de récupération réalisé à la fin d’une séance de fractionné ou d’une compétition. Instauré comme une tradition en course à pied, même les fabricants de tapis roulants valident implicitement sa nécessité en incluant des périodes de ralentissement progressif de la vitesse dans chacun de leurs programmes. Grâce au retour au calme, on favorise un retour plus rapide à une lactatémie basale et à une FC (fréquence cardiaque) de repos, on augmente le kilométrage à l’entraînement et on élimine le stress psychologique de la séance ou de la compétition ainsi que tout risque de malaise qui pourrait se produire à l’arrêt brutal d’un effort intense. Le mythe… démythifiéSi le retour au calme permet d’accélérer quelques processus de récupération, ces derniers s’opèrent tout de même quoi qu’il arrive. C’est pourquoi le retour au calme est possible, mais…

Vous souhaitez perdre du poids? Il suffit de courir longtemps disent certains! Mais ça n’est pas si simple… Le mythe expliquéPour faire simple, notre corps tire son énergie à partir de protéines, de glucides et de lipides appelés plus communément graisses. Si notre corps contient plusieurs kilos de réserves en protéines et en graisses,…

Que vous vous apprêtiez à vous lancer ou que vous veniez de le faire, l’excitation des débuts et l’envie de bien faire peuvent parfois vous mener à en faire trop, trop vite. Or, votre nouvelle activité et future passion doivent rimer avec raison grâce à une bonne organisation fondée sur les principes de régularité, progressivité…

Rien de tel que les escaliers pour travailler le renforcement musculaire et les qualités de pied. Efficace et facile à mettre en place ! Le travail sur l’escalier peut constituer une séance à part entière – à laquelle on ajoutera l’échauffement et le retour au calme –, ou une partie de séance que l’on mixera avec un…

Travaillez votre respiration et développez vos capacités aérobies avec cette séance. Idéalement, vous réaliserez cette séance une fois par semaine durant 4 semaines à l’approche d’une course, surtout pour les efforts en altitude.Échauffement : 20 à 30 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM. Cœur de séance Pour cette séance, il s’agit d’inclure…

En montée et – surtout – en descente, les quadriceps sont mis à rude épreuve. Si vous voulez éviter de descendre les escaliers à reculons après chaque 10 km, vous pouvez les aider et les muscler. Réalisez plutôt ces exercices en dehors de vos séances de course. Pour un travail encore plus complet et efficace, couplez-les avec de…

Les coureurs d’orientation réalisent de très bonnes performances lorsqu’ils prennent le départ d’un trail, d’une course nature voire même d’un cross. La victoire et le record de François Gonon (ancien titulaire de l’équipe de France de C.O.) lors du championnat d’Europe du kilomètre vertical, en 2015, à Chamonix, avaient par exemple d’autant plus marqué les esprits qu’il…

Le noyau de corps est déterminant pour la course. Pour le travailler : renforcement musculaire et équilibre. En renforçant les muscles posturaux, vous amortissez mieux les chocs, vous augmentez vos performances en engageant mieux votre corps dans le mouvement et vous affinez votre silhouette, pour une foulée de félin. Fente latérale et équilibreTravail de l’équilibre,…