Conseils d'entraînement - Page 5

On a longtemps cru qu’un triathlète ne pouvait pas être un champion de course à pied puisqu’il jongle sans cesse entre natation, cyclisme et running. Les performances de nombreux adeptes du triple effort, en cross-country, sur la route ou en trail, ont pourtant prouvé le contraire. Pourquoi les triathlètes courent-ils aussi vite ? Peuvent-ils être une source d’inspiration pour les coureurs ? Si les préjugés ont longtemps régné sur les stades d’athlétisme (il y a quelques années encore, il était inimaginable qu’on puisse courir vite en nageant et en roulant aussi à l’entraînement), il est désormais largement admis que pratiquer d’autres disciplines sportives présente d’indéniables vertus pour le coureur à pied. Néanmoins, quelques interrogations demeurent : pourquoi les triathlètes, par définition non spécialistes du running, dépassent-ils souvent les coureurs purs et durs ? Un coureur peut-il s’inspirer de l’entraînement d’un triathlète pour progresser ? Le triathlon permet : d’augmenter le volume… « En athlétisme, en France, on s’entraîne très peu. J’appelle cela le culte de…

C’est une question que beaucoup de coureurs à pied se posent ? A partir de quand je dois passer à une nouvelle paire de chaussures de running ? Il existe de multiples critères sur lesquels vous pouvez vous baser pour déterminer qu’il est temps de changer de monture. Testez vos chaussures de course Vous pouvez…

Facile à mettre en place, rapide à exécuter, le Jerk consiste en une série d’allers-retours sur une côte moyenne sans difficulté technique, tout en allant de plus en plus vite dans les descentes. Alors, on danse ? Le jerk est une séance de côtes imaginée par l’entraîneur Eric Lacroix. L’ancien champion du monde de trail,…

Reconnue comme un excellent entraînement, une séance de grimper de marches d’escalier nécessite un bon apprentissage pour être efficace et utile au coureur. Voici cinq séances à tester près de chez vous. Réaliser une séance spécifique de marches n’a rien de cruel et peut même s’avérer assez ludique ! En respectant quelques règles simples de…

Que l’on soit débutant, que l’on se remette à la course à pied ou que l’on se lance dans un nouveau cycle d’entraînement, les premières sorties demandent volonté et détermination. Puis, peu à peu, ce qui pouvait être une corvée devient une habitude, voire un besoin. Encore faut-il avoir tenu jusque-là. Jogging International va vous…

Parce que la course à pied, ce ne sont pas que des distances, des allures ou des classements, il faut parfois savoir se détacher de la tyrannie des données et commencer à s’écouter. « Après avoir suivi, pendant 12 semaines, un plan d’entraînement marathon qui me dictait, à chaque sortie, quelle distance ou combien de temps…

Pour aller plus vite, « simplement » courir n’est parfois pas suffisant. Jogging vous a donc déniché deux astuces infaillibles à utiliser pour compléter votre arsenal de coureur-lévrier… La pliométrie, une alliée explosiveUne étude espagnole, parue en 2015, s’est penchée sur l’intérêt de la pliométrie pour les coureurs de demi-fond et de fond. 36 sportifs ont été répartis…

Un petit circuit sympa à réaliser trois fois (20 secondes de pause entre chaque exercice) ! Mais comme vous travaillez déjà pas mal les cuisses en courant, faites plutôt ces exos les jours où vous n’avez pas prévu de sortie. Squat sur une jambe avec banc ou chaise Quadriceps et l’équilibre Placez-vous dos à un banc, une…

Offrez-vous un petit retour en enfance et rampez comme un bébé, en restant près du sol et bien gainé : vous verrez que ce n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît ! L’ours Tout le corps Placez-vous à quatre pattes, les mains bien placées sous les épaules et les genoux sous le bassin.En…

Récupérer après un entraînement, ce n’est pas forcément s’arrêter tout d’un coup et marcher. Voici trois méthodes qui vous permettront de faire durer le plaisir et les performances. Courir plus vite, être plus endurant et développer son mental, le tout sans ajouter une seule séance à votre semaine d’entraînement : trop beau pour être vrai…