Conseils d'entraînement - Page 5

C’est une question que beaucoup de coureurs à pied se posent ? A partir de quand je dois passer à une nouvelle paire de chaussures de running ? Il existe de multiples critères sur lesquels vous pouvez vous baser pour déterminer qu’il est temps de changer de monture. Testez vos chaussures de course Vous pouvez exercer différents tests sur vos chaussures actuelles, à commencer par le test visuel. – Observez tout d’abord la semelle extérieure, dite « de contact ». Si la partie antiabrasion est usée au point de laisser apparaître la semelle intermédiaire, autrement dit la zone généralement blanche de vos chaussures, c’est qu’il est temps de vous débarrasser de ces dernières. – Visuellement, vous pouvez également vérifier la stabilité de vos chaussures en les posant sur une surface plane. Si un des deux pieds ou les deux pieds ne sont plus alignés dans l’axe, c’est que votre chaussure et donc vos appuis sont devenus instables. Dans ce cas-là, il vaut mieux également dire…

Facile à mettre en place, rapide à exécuter, le Jerk consiste en une série d’allers-retours sur une côte moyenne sans difficulté technique, tout en allant de plus en plus vite dans les descentes. Alors, on danse ? Le jerk est une séance de côtes imaginée par l’entraîneur Eric Lacroix. L’ancien champion du monde de trail,…

Reconnue comme un excellent entraînement, une séance de grimper de marches d’escalier nécessite un bon apprentissage pour être efficace et utile au coureur. Voici cinq séances à tester près de chez vous. Réaliser une séance spécifique de marches n’a rien de cruel et peut même s’avérer assez ludique ! En respectant quelques règles simples de…

Que l’on soit débutant, que l’on se remette à la course à pied ou que l’on se lance dans un nouveau cycle d’entraînement, les premières sorties demandent volonté et détermination. Puis, peu à peu, ce qui pouvait être une corvée devient une habitude, voire un besoin. Encore faut-il avoir tenu jusque-là. Jogging International va vous…

Parce que la course à pied, ce ne sont pas que des distances, des allures ou des classements, il faut parfois savoir se détacher de la tyrannie des données et commencer à s’écouter. « Après avoir suivi, pendant 12 semaines, un plan d’entraînement marathon qui me dictait, à chaque sortie, quelle distance ou combien de temps…

Pour aller plus vite, « simplement » courir n’est parfois pas suffisant. Jogging vous a donc déniché deux astuces infaillibles à utiliser pour compléter votre arsenal de coureur-lévrier… La pliométrie, une alliée explosiveUne étude espagnole, parue en 2015, s’est penchée sur l’intérêt de la pliométrie pour les coureurs de demi-fond et de fond. 36 sportifs ont été répartis…

Un petit circuit sympa à réaliser trois fois (20 secondes de pause entre chaque exercice) ! Mais comme vous travaillez déjà pas mal les cuisses en courant, faites plutôt ces exos les jours où vous n’avez pas prévu de sortie. Squat sur une jambe avec banc ou chaise Quadriceps et l’équilibre Placez-vous dos à un banc, une…

Offrez-vous un petit retour en enfance et rampez comme un bébé, en restant près du sol et bien gainé : vous verrez que ce n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît ! L’ours Tout le corps Placez-vous à quatre pattes, les mains bien placées sous les épaules et les genoux sous le bassin.En…

Récupérer après un entraînement, ce n’est pas forcément s’arrêter tout d’un coup et marcher. Voici trois méthodes qui vous permettront de faire durer le plaisir et les performances. Courir plus vite, être plus endurant et développer son mental, le tout sans ajouter une seule séance à votre semaine d’entraînement : trop beau pour être vrai…

Pas toujours facile de savoir si, en cas de douleur ou d’inconfort, vous devez continuer votre entraînement ou hisser le drapeau blanc. Voici quelques règles qui faciliteront votre décision. Règle de base, si évidente qu’elle n’est souvent pas respectée par le coureur obnubilé par la réussite de son entraînement : si vous sentez la blessure…