Conseils d'entraînement - Page 4

L’hiver n’est pas toujours la saison la plus joyeuse pour les coureurs à pied. Le mauvais temps et surtout les températures proches de zéro n’incitent pas à la pratique. Alors comment s’entraîner dans le froid ? Éléments de réponses. S’entraîner dans le froid, c’est s’échauffer davantage Le paramètre lié au froid qui va conditionner notre séance n’est autre que la thermorégulation. Afin que la température corporelle ne subisse pas de variations trop importantes, notre corps va réduire le diamètre de ses veines et ses artères périphériques. Cette vasoconstriction va diminuer l’apport de sang et de chaleur vers les muscles superficiels et la surface cutanée pour les maintenir à l’intérieur du corps. Plus la température extérieure sera froide, plus l’échauffement devra être progressif et long. Si 10 à 20 minutes de course lente suffisent généralement pour un échauffement central et périphérique complet, comptez plutôt 20 à 25 minutes l’hiver. Idéalement, cette phase d’échauffement général devra être complétée par une partie plus spécifique comprenant des étirements «…

Organiser, ordonner, structurer sa saison sportive n’est pas simplement un rituel de coureur psycho-rigide. Maîtriser cet « art » vous permettra de progresser de manière cohérente et sans embûches. Savoir planifier sa saison, c’est être sûr d’être prêt le jour J. Programmer ses séances d’entraînement et ses courses 12 mois à l’avance est sans doute, pour certains…

Le tapis de course possède de très nombreux avantages pour le coureur à pied. Durant l’hiver, nombre d’entre-nous font face à des conditions climatiques peut enthousiasmantes. C’est à ce moment que le tapis de course peut se révélé être notre meilleur allié. N’hésitez pas ! Cet outil possède de nombreux avantages. Certains ne jurent…

En général, la course à pied appartient à ceux qui se lèvent tôt… ou se couchent tard ! Sauf que l’hiver, il arrive qu’on ait juste pas envie d’aller courir 1h30 tant il fait froid et qu’on est fatigué ! C’est pourquoi, on vous a concocté 8 astuces pour faire du sport mine de rien…

En fonction de la période d’entraînement et de vos échéances, il peut être opportun d’alléger votre volume de course à pied en remplaçant un de vos entraînements par de la natation. Pourquoi et comment procéder, afin d’optimiser votre pratique ? Voici quelques règles simples à retenir. Je pense donc à incorporer régulièrement une séance de…

Multiforme, pratiqué aussi bien au sommet d’une montagne que sous les néons d’une salle de fitness, le yoga, avant d’être une mode, est une tradition millénaire. Et une pratique qui n’a que des avantages pour le coureur. Le yoga, très peu pour vous. C’est une activité de vieux, statique et soporifique au possible. Alors, les postures…

Un air de vacances plane sur votre entraînement. Fin des compétitions, fatigue accumulée, envie d’autre chose ? Profitez de la période estivale pour varier vos entraînements en y ajoutant de la natation. Et aussi tester le longe-côte ! En fonction de votre niveau d’entraînement et des kilomètres engloutis durant les derniers mois, il peut…

Un bon entrainement passe par une bonne gestion de l’effort. De la récupération aux variations d’allures en passant par les sensations en course, petit récapitulatif d’erreurs à ne pas commettre durant vos sorties. 1. J’oublie de récupérer S’entraîner correctement, c’est aussi savoir récupérer. La récupération doit intervenir à plusieurs niveaux…

A partir du 15 décembre, la France entre dans le déconfinement. Pour autant, un couvre-feu, qui débute à 20h, sera instauré. Vous avez peur de manquer de temps pour courir ? Voici quelques idées pour des séances courtes mais efficaces ! Bonne nouvelle pour les coureurs à pied. A partir du mardi 15 décembre, vous…

Même si elle est interdite sur les courses labellisées FFA, la musique reste l’une des meilleures compagnes des férus de course à pieds. Normal ! Selon plusieurs études scientifiques, elle aurait un impact sur nos capacités à courir plus vite et plus longtemps. Alors info ou intox ? Véronique Bury, photos Vincent Lyky et DR…