Conseils d'entraînement - Page 4

La course à pied n’est pas vraiment un sport qui aide à vous assouplir ! Et pourtant, il est important de garder une bonne mobilité de la colonne vertébrale, du bassin et des épaules pour éviter de vous sentir tassé par le poids des kilomètres. Posture du chat Assouplissement de la colonne vertébrale À quatre pattes au sol, les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules.En expirant, poussez sur les mains et les genoux dans le sol pour arrondir le dos, un peu comme si vous vouliez ramener vos cuisses vers les avant-bras.En inspirant, relevez la tête et cambrez légèrement le bas du dos (photo).Temps de réalisation : Faites 4 grandes respirations.Point d’attention : Prenez votre temps et respirez en profondeur. Déroulé de colonne, jambes tendues Mobilité de la colonne, Souplesse des ischios Placez-vous debout, pieds largeur bassin, enroulez la colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre. Laissez vos bras pendre sans vous forcer à toucher le…

Entraîner votre corps est une chose. Mais si vous ne musclez pas votre volonté, vous n’exploiterez jamais tout votre potentiel. Sur les réseaux sociaux, les photos de coureuses et coureurs sur lesquels volent des citations un peu naïves font un malheur : «Tu es plus fort que tu ne le croies», «Ton corps peut tout…

On l’attend une bonne partie de l’année et, quand elle débarque, on se plaint parce qu’elle est trop présente lors de nos sorties. Voici quelques conseils pour dompter la chaleur ! Débuter la course, cela signifie faire face à des conditions jusque-là inconnues. Comme, par exemple, se lancer dans une sortie alors que le thermomètre…

Au cours d’un programme, un coureur goûte souvent à une infinité de sorties différentes. Mais n’est-il pas tout aussi judicieux de se contenter de deux ou trois « entraînements types » ? Lorsqu’on évoque l’entraînement dans le monde du sport d’endurance, un mot revient régulièrement : variation. Il suffit de compulser les plans de préparation à une compétition pour…

Vous cherchez une pratique qui mêle exercice physique et détente ? Le Pilates est parfait pour vous ! Excellent pour les femmes enceintes, il peut également convenir à celles et ceux qui veulent renforcer leur ceinture abdominale et travailler leur périnée (oui, messieurs, vous en avez un !). Respiration thoracique Zone ciblée : Détente et travail du…

A la recherche de nouvelles expériences et défis pour pimenter votre pratique au quotidien? Découvrez la suite de nos idées pour élargir votre horizon ! En piste ! Rares sont les coureurs, en dehors de ceux évoluant au sein d’un club, à aller tâter de la piste de temps en temps. Pourtant, pas besoin…

Pour beaucoup de coureurs, finir un marathon constitue le but ultime de leur pratique. Mais il y a tant d’autres objectifs à atteindre et d’expériences à vivre. Choisissez le(s) vôtre(s) ! Courrez après vos années !Un petit jeu sympa : la semaine de votre anniversaire, courez votre âge en une sortie. Euh, ils sont sympas chez Jogging…

Non, une vie de coureur ne s’arrête pas brusquement à 50 ans. Car même passé le « demi-siècle », il est toujours possible de continuer à progresser. Vous devez juste savoir vous adapter ! orsque l’on voit Robert Marchand, à 105 ans, battre le record de l’heure sur un vélodrome, on aurait tort de croire que, passé 50 ans, notre vie sportive…

Vous l’avez bien compris, depuis le temps qu’on vous le répète : pour être performant en course à pied, courir c’est bien, mais il faut aussi penser à renforcer les muscles qui rendront votre foulée plus efficace. Aujourd’hui, on cible les mollets ! Lever sur la pointe des pieds Zones ciblées : Mollets et équilibre Debout sur…

Alors que les articles, vidéos et stages se multiplient pour distiller moult conseils techniques aux coureurs, quatre experts de la foulée se sont récemment interrogés, à Grenoble, sur une question cruciale : faut-il ou non apprendre à courir ? Compte-rendu de cette première. Un débat entre quatre experts autour de la question de la foulée, l’événement était…