Se muscler : travaillez votre souplesse !
La course à pied n’est pas vraiment un sport qui aide à vous assouplir ! Et pourtant, il est important de garder une bonne mobilité de la colonne vertébrale, du bassin et des épaules pour éviter de vous sentir tassé par le poids des kilomètres. Posture du chat Assouplissement de la colonne vertébrale À quatre pattes au sol, les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules.En expirant, poussez sur les mains et les genoux dans le sol pour arrondir le dos, un peu comme si vous vouliez ramener vos cuisses vers les avant-bras.En inspirant, relevez la tête et cambrez légèrement le bas du dos (photo).Temps de réalisation : Faites 4 grandes respirations.Point d’attention : Prenez votre temps et respirez en profondeur. Déroulé de colonne, jambes tendues Mobilité de la colonne, Souplesse des ischios Placez-vous debout, pieds largeur bassin, enroulez la colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre. Laissez vos bras pendre sans vous forcer à toucher le…