Escalier : cinq exercices à essayer
Reconnue comme un excellent entraînement, une séance de grimper de marches d’escalier nécessite un bon apprentissage pour être efficace et utile au coureur. Voici cinq séances à tester près de chez vous. Réaliser une séance spécifique de marches n’a rien de cruel et peut même s’avérer assez ludique ! En respectant quelques règles simples de sécurité et de placements, vous en apprécierez vite les répercussions et les bienfaits, tant aux niveaux physique, physiologique que technique. Prenez-vous au jeu et imposez-vous une séance par semaine, ou tous les quinze jours dans un premier temps. QUART DE SQUAT Cet exercice de base, très souvent utilisé en salle de musculation, est le plus complet pour le renforcement des membres inférieurs : mollets, quadriceps, muscles fessiers, lombaires, tout y passe ! Le bon placement consiste à se mettre en semi-flexion (les fesses pointant vers l’arrière), le poids du corps sur les talons, le dos plat, le regard fixé vers l’avant, les deux pieds sur la même marche légèrement écartés…