Conseils d'entraînement - Page 3

Reconnue comme un excellent entraînement, une séance de grimper de marches d’escalier nécessite un bon apprentissage pour être efficace et utile au coureur. Voici cinq séances à tester près de chez vous. Réaliser une séance spécifique de marches n’a rien de cruel et peut même s’avérer assez ludique ! En respectant quelques règles simples de sécurité et de placements, vous en apprécierez vite les répercussions et les bienfaits, tant aux niveaux physique, physiologique que technique. Prenez-vous au jeu et imposez-vous une séance par semaine, ou tous les quinze jours dans un premier temps. QUART DE SQUAT Cet exercice de base, très souvent utilisé en salle de musculation, est le plus complet pour le renforcement des membres inférieurs : mollets, quadriceps, muscles fessiers, lombaires, tout y passe ! Le bon placement consiste à se mettre en semi-flexion (les fesses pointant vers l’arrière), le poids du corps sur les talons, le dos plat, le regard fixé vers l’avant, les deux pieds sur la même marche légèrement écartés…

Que l’on soit débutant, que l’on se remette à la course à pied ou que l’on se lance dans un nouveau cycle d’entraînement, les premières sorties demandent volonté et détermination. Puis, peu à peu, ce qui pouvait être une corvée devient une habitude, voire un besoin. Encore faut-il avoir tenu jusque-là. Jogging International va vous…

Parce que la course à pied, ce ne sont pas que des distances, des allures ou des classements, il faut parfois savoir se détacher de la tyrannie des données et commencer à s’écouter. « Après avoir suivi, pendant 12 semaines, un plan d’entraînement marathon qui me dictait, à chaque sortie, quelle distance ou combien de temps…

Pour aller plus vite, « simplement » courir n’est parfois pas suffisant. Jogging vous a donc déniché deux astuces infaillibles à utiliser pour compléter votre arsenal de coureur-lévrier… La pliométrie, une alliée explosiveUne étude espagnole, parue en 2015, s’est penchée sur l’intérêt de la pliométrie pour les coureurs de demi-fond et de fond. 36 sportifs ont été répartis…

Un petit circuit sympa à réaliser trois fois (20 secondes de pause entre chaque exercice) ! Mais comme vous travaillez déjà pas mal les cuisses en courant, faites plutôt ces exos les jours où vous n’avez pas prévu de sortie. Squat sur une jambe avec banc ou chaise Quadriceps et l’équilibre Placez-vous dos à un banc, une…

Offrez-vous un petit retour en enfance et rampez comme un bébé, en restant près du sol et bien gainé : vous verrez que ce n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît ! L’ours Tout le corps Placez-vous à quatre pattes, les mains bien placées sous les épaules et les genoux sous le bassin.En…

Récupérer après un entraînement, ce n’est pas forcément s’arrêter tout d’un coup et marcher. Voici trois méthodes qui vous permettront de faire durer le plaisir et les performances. Courir plus vite, être plus endurant et développer son mental, le tout sans ajouter une seule séance à votre semaine d’entraînement : trop beau pour être vrai…

Pas toujours facile de savoir si, en cas de douleur ou d’inconfort, vous devez continuer votre entraînement ou hisser le drapeau blanc. Voici quelques règles qui faciliteront votre décision. Règle de base, si évidente qu’elle n’est souvent pas respectée par le coureur obnubilé par la réussite de son entraînement : si vous sentez la blessure…

Elles sont partout… alors, mieux vaut vous préparer ! Apprenez à tirer tous les bénéfices des différents types de côtes que vous rencontrerez sur vos routes et chemins… « La monteras-tu la côte, là-haut ? » Cet article pourrait commencer en chanson avec la comptine que fredonnent les parents à leurs enfants pour leur donner…

Débutant, en reprise ou à l’attaque d’un nouveau cycle d’entraînement, les premières sorties demandent volonté et détermination. Puis, ce qui pouvait être une corvée devient une habitude, voire un besoin. Encore faut-il avoir tenu jusque-là. Jogging International va vous y aider… Vous vous réveillez. Prenez une collation légère puis enfilez votre short, votre tee-shirt, chaussez…