Conseils d'entraînement - Page 3

Ça y est, votre pré-saison de course à pied commence ! Elle devrait consister à engranger des kilomètres en endurance, à travailler sur la mise en place de zones d’entraînement et à vous assurer de ne pas en faire trop trop tôt pour ne pas compromettre la suite de votre saison. Utiliser la mesure de fréquence cardiaque est alors un outil essentiel. On vous explique pourquoi. Périodisation : un passage obligé pour progresser C’est bien connu : la meilleure façon de gâcher sa saison d’automne est de s’entraîner comme un fou au printemps et d’en faire trop avant même d’atteindre la fin de l’été. Pourtant, c’est le réflexe de beaucoup de coureurs : après avoir été enfermés tout l’hiver pour éviter le froid et la neige, ils sortent et s’entraînent dur aussi vite qu’ils le peuvent dès les premiers beaux jours. Et c’est le meilleur moyen soit de s’épuiser en ne prenant pas suffisamment de repos et de récupération, soit de simplement finir par plafonner parce qu’il n’y…

Un premier dossard est toujours un rendez-vous inoubliable. Voici tous les conseils pour réussir votre premier 10K, de la préparation avec un plan d’entraînement simple en 4 semaines (garanti sans pourcentages de FCM ni VMA !) jusqu’à la ligne d’arrivée. Et la récup ! Le 10K : une distance idéale pour débuter Le 10K est une…

Pour beaucoup d’entre nous, c’est une inconnue qui revient régulièrement au cours de la saison : sur quelle base reprendre son entraînement ? Difficile en effet de situer son niveau après une coupure subie ou volontaire. Si le test d’effort est encore la meilleure solution pour évaluer sa forme, il est coûteux et n’est pas toujours accessible.

Le fartlek, inventé en Suède dans les années 30, signifie “jeu de vitesse”. Cette méthode d’entraînement en nature basée sur l’alternance de course rapide et de course lente, sorte de fractionné libre, est un excellent moyen pour le débutant, comme pour le coureur confirmé, de progresser significativement sans se mettre dans le rouge. Dans son…

Face aux fortes chaleurs et en période de canicule, la pratique de la course à pied doit être limitée. Et les coureurs doivent adpter leur entraînement. Voici nos quelques conseils de bon sens ! Face aux fortes chaleurs et aux périodes de canicules, il est primordial d’adapter sa pratique de la course à pied !…

Quel coureur régulier n’a jamais connu un jour cette sensation ? On a beau s’entraîner et appliquer toutes les consignes, cette désagréable impression de stagner, voire de « faire moins bien », de régresser, touche de nombreux sportifs aguerris. Éléments d’explications… et solutions. Tous les coureurs ont un jour connu cette sensation très agréable de prendre conscience de…

En toute logique, la fréquence et la durée de l’entraînement conditionnent les performances en course. Mais si l’on ne dispose que de peu de temps pour courir, on peut suivre un programme étudié pour optimiser sa forme et viser des objectifs en compétition. Voici les 5 étapes à suivre pour progresser, même en ne courant…

L’échauffement, voilà une partie de l’entraînement à ne pas négliger ! Encore plus quand les températures sont fraîches et que l’organisme a du mal à se réchauffer. Voici quatre exercices pour bien s’échauffer avant une séance de course à pied S’élancer à corps perdu dans une séance de course à pied, d’autant plus quand celle-ci est…

Vous aviez décidé de faire un break et vous vous sentez d’attaque pour rechausser votre paire de running ? Voici votre programme en 4 semaines, de reprise de la course à pied. Bonne nouvelle, vous venez de vous trouver un nouvelle objectif de course. Problème, avant de vous lancer dans une préparation spécifique, vous…

Mais comment se booster en hiver? Temps maussade, atmosphère humide, températures frisquettes... Cette période est l’une des plus redoutées des coureurs. Il faut dire que la tentation de passer son après-midi sur le canapé est bien plus forte que la perspective de traîner sa carcasse sous la pluie. Mais voici 5 astuces pour se booster…