Tendon d’Achille : bétonnez sa résistance !
Si le coureur a un point faible, c’est bien le tendon d’Achille. Si vous ne voulez pas vous retrouver à sa merci, vous devez optimiser sa résistance, en permanence. Et plus encore l’été, lorsque médecin et kiné du sport ne sont pas forcément à proximité… Dopez son élasticitéSi la blessure au tendon d’Achille est la lésion tendineuse la plus fréquente, c’est que cette large bande de tissu hyper sollicitée en course, qui relie les muscles arrière de vos jambes à l’os du talon, a vite fait de s’enflammer sous les contraintes mécaniques, faute d’être suffisamment vascularisée. Consolider ce tendon, c’est optimiser sa vascularisation, donc son élasticité, et l’habituer à la contrainte mécanique tant par des mouvements en excentrique que pendant la pratique. Un bon exercice à faire par série de 30, chaque jour, à distance des séances : poser les avant pieds sur une marche, talons dans le vide, et freiner la descente de ceux-ci jusqu’à sentir l’étirement.Régulez vos appuisÀ chaque foulée, le…