Blessures & Prévention - Page 3

Pour consolider vos chevilles, que vous ayez ou non déjà souffert d’une entorse, n’oubliez pas lors de votre échauffement de pratiquer quelques griffés de pieds et montées de marches (pieds joints puis à cloche-pied) et peaufinez votre stabilité pas ces deux exercices. Si les entorses sont aussi fréquentes chez les sportifs, c’est que rares sont les bipèdes suffisamment solides sur leurs chevilles ! Après une première entorse, il faut respecter à la lettre le protocole de soins. En prévention initiale ou secondaire, travaillez toujours votre qualité de pied par un renforcement musculaire de la voûte plantaire et surtout par des exercices de proprioception (mise en déséquilibre volontaire) afin de stimuler vos émetteurs-récepteurs d’équilibre pied-mollet/cerveau et déjouer les pièges du terrain. C’est plus important que de porter une chevillère en préventif (sauf sur avis médical) qui rassure mais qui, à la longue, peut fausser cette faculté naturelle. En revanche, ne zappez pas la visite chez le podologue si votre cheville est douloureuse en activité : des semelles…

L’entorse de la cheville représente 20 % des blessures sportives et guette encore plus le coureur pratiquant le trail sur des terrains cahoteux et glissant. Une blessure sérieuse à ne jamais prendre par-dessus la jambe ! Les consultations des urgences enregistrent 6 000 entorses par jour, dont la moitié consécutive à une pratique sportive. Et une entorse de la…

Les raideurs du cou limitent la pratique de la course, entravent le souffle et engendrent des céphalées. Nos astuces pour renforcer votre cou. Avec une serviette de toilettePour tonifier les muscles du cou. 5 répétitions (10 à 15 s) de chaque posture, 2 fois/sem.Posez le centre de la serviette sur le haut de votre tête…

Quand l’articulation de la hanche coince, la foulée aussi. À distance de vos séances, étirez bien cette zone pour en augmenter la mobilité et la stabilité. Étirez petit et moyen fessiers Pour étirer ces muscles situés sur le côté du bassin, asseyez-vous au sol. Pliez et croisez une jambe par-dessus l’autre puis ramenez…

Cette douleur, qui attaque le fessier en pleine course ou en fin de séance, peut être évitée. Deux bons réflexes pour mieux gérer le pyramidal, ce muscle profond de la fesse, à l’origine du problème. GainageQuand le bassin n’est pas bien stabilisé en course, faute de foulée équilibrée, le muscle pyramidal doit se contracter plus…

Évitez le mal de dos du coureur. Quand vous courez, chaque impact au sol se répercute vers le haut. Notamment le dos, et plus précisément, les lombaires. Des douleurs que vous pouvez éviter et mieux soigner. Avoir mal au dos n’est pas une maladie, mais un symptôme, qui peut avoir des causes multiples. Et…

Le terrain glissant automnal s’annonce. Alors, ne tardez pas à mobiliser vos genoux pour bien les verrouiller. Un renforcement musculaire ciblé en 2 temps 4 exercices. Avant l’effortÉchauffement complet : 15 min de footing lent avec 5 min d’éducatifs (talons-fesses, montées de genoux, sauts bondissants…).Travail de stabilisation : montez sur la pointe des pieds, fléchissez…

Blessure aussi fréquente que redoutée, la tendinopathie d’Achille est sans aucun doute le point faible du coureur. D’où l’importance de savoir bien la soigner et – c’est encore mieux – d’être en mesure de l’éviter… Un tendon, c’est comme une cordelette qui relie le muscle à l’os. Et si celui d’Achille est particulièrement sensible chez le coureur,…

Pour que vos muscles ne souffrent pas et éviter la contracture du mollet, il faut bien vous hydrater, manger équilibré et éviter de fumer. Mais aussi multiplier les bons gestes.

Si courbatures et crampes sont à ranger du côté des souffrances musculaires bénignes, ce n’est absolument pas le cas des élongations, déchirures ou ruptures musculaires… Alors, sachez les identifier et réagir à bon escient. La douleur est vive mais pas insoutenableC’est probablement une élongation. Très localisée, se manifestant au cours de l’effort, rarement à…