Blessures & Prévention - Page 23

Périostite : nom générique donnée à l’irritation inflammatoire de la membrane externe de l’os (péri : autour ; ostite : inflammation). Elle est fréquente chez le coureur à pied lorsque le tibia est trop sollicité ou fonctionne dans des conditions anormales. Elle se manifeste alors par une douleur à la face interne de la jambe. Le traitement de la périostite est avant tout préventif. Les principaux responsables de cette affection sont : une reprise de l’entraînement en début de saison non progressive. Les terrains trop durs ou trop accidentés sont à éviter ; l’accumulation des kilomètres à l’approche d’une compétition. Il est recommandé de ne pas augmenter la distance parcourue, chaque mois, de plus de 10 %, soit pour les trois mois précédant une épreuve : 300 kilomètres le premier mois, 330 kilomètres le deuxième mois et 363 kilomètres le troisième mois ; l’absence de périodes dites de “ décompression ” qu’on oublierait d’intégrer dans…

L’hématome sous-unguéal, le « fameux » ongle noir, que l’on découvre en se déchaussant après une longue course, se révèle facile à traiter. Ongle noir: une douleur qui s’atténue Cette coloration de l’ongle est due à un hématome et peut survenir après une longue course sur sol dur. Au début, la douleur…

Pour être au sommet de votre forme tout l’été et passer de vraies vacances sportives, voici quelques conseils qui vous aideront à ne pas vous blesser. Avec des muscles inférieurs au top Pour les développer au maximum, une seule solution : le…

En course à pied, la tendinite est l’une des blessure récurrente. Si d’autres sports entrainent autant voire plus de tendinites que la course, les coureurs connaissent surtout quatre formes bien particulières de cette blessure. 1/ La tendinite d’Achille C’est la lésion…

Le point de côté, violente douleur ponctuelle, peut se situer au niveau des flancs, de la clavicule ou sous les côtes. Sa cause, sans être scientifiquement établie, est généralement considérée comme d’origine musculaire ou vasculaire. Explications Il peut s’agir d’une crampe d’un côté…

Eviter les crampes Si vous avez des crampes durant le marathon, c’est que votre préparation a été insuffisante. Un ou deux entraînements par semaine, ce n’est pas assez pour préparer un 42 km. Le minimum pour que l’organisme s’adapte à la durée d’une telle épreuve est de trois séances hebdomadaires,…

Les lendemains de course sont souvent difficiles. La faute aux courbatures qui nous handicapent. Pour les éviter et les faire passer, il existe pourtant des solutions. Explications. Mal aux cuisses, aux bras, aux mollets… Impossible de marcher correctement ou de descendre les escaliers. Les courbatures nous transforment…

Le diagnostic est tombé : blessure, plusieurs semaines d’arrêt dans votre vie de coureur. Pour ne pas vivre cet pause forcée comme une punition, il faut positiver. Et faire de cette pause une chance pour muscler votre mental. Une méchante entorse, un genou qui pose problème et c’est…

Le repos total à cause d’une blessure, c’est la punition pour le coureur. Dur pour le moral et le capital entraînement. Heureusement, il existe le plus souvent une alternative pour se remettre en mouvement. Blessé, le repos complet est rarement le meilleur traitement. Pour autant, toute reprise…

Tendinite, fracture de fatigue, entorse… Ces maux font malheureusement partie du quotidien de nombreux coureurs. Et c’est bien connu, mieux vaut prévenir que guérir. Voici le hit-parade des dix erreurs à éviter pour minimiser les risques de blessures. 1. Je vais trop vite, trop fort…