Blessures & Prévention - Page 22

Fréquente chez les débutants ou à l’occasion d’une reprise d’entraînement, cette inflammation de l’enveloppe de l’os du tibia liée aux vibrations de la course résulte d’une faiblesse des muscles postérieurs de la jambe. Voici comment l’éviter Eviter cette pathologie passe par une réduction de la charge d’entraînement, mais aussi par le renforcement des muscles postérieurs de la jambe, qui vont permettre de développer un meilleur amorti. deux exercices à faire chez soi (au choix) , tous les matins : Avec corde à sauter : débuter par une séance de 10 à 15 secondes, puis augmenter de 5 sec/jr pour atteindre 1 min 30 de corde. Sans corde : faire des petits sauts à temps de contact bref (comme si le sol était brûlant) en augmentant progressivement le nombre de sauts : 10, 15, 18, 24… deux précautions à prendre, sur le terrain En cas de douleurs lors des séances, il faut réduire l’entraînement le temps que le renforcement porte ses…

Une douleur qui survient au beau milieu d’une séance d’entraînement ou d’une course, et le doute s’installe… Arrêter, poursuivre ? Comment juger sachant qu’une douleur n’est jamais anodine… Avant un entraînement ou au départ d’une course tous les voyants du tableau de bord du coureur sont…

Trop sollicité par un entraînement intensif, un surpoids ou un appui déséquilibré, le tendon d’Achille est facilement source de tendinite chez le coureur. Différents traitements existent En première intention : repos sportif pendant au moins 15 jours avec éventuelle prescription d’anti-inflammatoires (locaux ou oraux) selon le degré d’inflammation du tendon.

L’hiver, le corps a besoin de souffler ! Gare aux blessures pour ceux qui ne lèvent pas le pied ! Voici 8 conseils pour passer un hiver sans blessure… 1 – N’en faites pas trop ! Armé de bonnes intentions, même pendant l’hiver, le coureur est…

Maladie reconnue par l’OMS, la bigorexie concerne celles et ceux pour qui la pratique du sport est passée du stade du plaisir à celui de l’obsession. Principaux concernés : les accros aux sports d’endurance… C’est quoi au juste ? Une addiction au sport qui touche aussi bien les professionnels que les…

Les jambes ça va. Mais en fin de séance, les épaules crient aïe-aïe-aïe ? C’est que vous êtes trop tendu et utilisez mal vos bras pendant la course… Avant la course : décontracter ! Stress, tensions et froid génèrent des contractures au niveau du dos mais aussi des épaules. Il faut…

L’accumulation d’entraînements et de courses vous a mis dans un état de faiblesse physique ? Vos muscles sont raides, les courbatures présentes ? Ou vous sentez un manque de tonus musculaire ? Il est temps de penser à la récupération et à la régénération de vos muscles. Négliger cette…

Stéphanie Cano, ex-capitaine de l’équipe de France de handball et championne du monde en 2003, est aujourd’hui kinésithérapeute (et marathonienne). Elle nous éclaire sur les soins kiné à réaliser durant les phases de régénération. Après la course, chaud ou froid ? Le chaud et le froid ne sont pas…

Moteurs de notre foulée, les muscles ne sont pas épargnés durant la course. A force de subir des contraintes mécaniques, des traumatismes répétés et parfois des efforts inadaptés, les fibres musculaires finissent par être atteintes. Ce qui peut provoquer de simples courbatures ou des lésions musculaires majeures. Petit guide de ces maux…

Pratique intensive, mauvaise préparation… Un tiers des coureurs se blessent au moins une fois par an. Pas grave, à condition de respecter de vrais protocoles de reprise. Tendinite, périostite, fracture de fatigue, contracture ou déchirure musculaire ; ces blessures classiques du coureur ne seront bientôt qu’un mauvais souvenir. Explications…