Blessures & Prévention - Page 15

Lire précédemment : Qu’est-ce que l’aponévrosite plantaire ?Le traitement Points de repère pour détecter une aponévrosite plantaire 1. L’aponévrose plantaire se signale par une douleur siégeant à la jonction du talon et de la voûte plantaire 2. Les pronateurs (pied qui roule vers l’intérieur) sont plus exposés à l’inflammation de l’aponévrose plantaire 3. Ne prenez jamais de l’Aspirine avant de courir parce qu’elle masque la douleur et la douleur est une information dont vous devez tenir compte impérativement ; 4. Les infiltrations seules ne résolvent jamais complètement une aponévrosite plantaire et même exposent à la rupture. Dans tous les cas, ne pas dépasser 2 à 3 infiltrations ; 5. Les radiographies du pied peuvent montrer une excroissance osseuse du talon dite “ épine ” calcanéenne. Il ne faut surtout pas se faire opérer car elle n’est jamais responsable des douleurs, mais représente la conséquence de l’irritation du tissu périoste…

Les blessures chez le coureur à pied est malheureusement assez fréquente. Lorsque le corps parle, il faut apprendre à l’écouter…  Voici quelques recommandations. Pourquoi on se blesse ? 1. La fréquence des blessures est moins élevée chez les coureurs légers. 2. Toute mise en tension brutale d’un muscle provoque une microlésion et le délai de…

Lire précédemment : Qu’est-ce que l’aponévrosite plantaireLe traitementPoints de repèreAttention à la déchirure Prévention La meilleure prévention de l’aponévrosite consiste à pratiquer des exercices de posture et d’assouplissement des muscles de la…

Depuis quelques années, ils sont nombreux, athlètes et coureurs à pied à avoir été atteints de pubalgies ou de douleurs de la région pubienne. Ces blessures localisées sur et autour de l’articulation du pubis, à la fois articulaires, tendineuses et musculaires, sont dues à l’hyperfonctionnement (quantité d’entraînement sur sols durs) et à certains gestes spécifiques…

En course, les pieds du coureur rencontrent diverses surfaces d’élasticité variable. Les sols les lus durs vont amplifier l’effet de choc provoqué à chaque foulée par le contact du pied. Le couple pied-chaussure doit être en parfaite harmonie sinon gare aux abrasions cutanées. L’ampoule ou cloque est formée par un afflux de sérosité qui…

Précédemment :Les courbatures ou la rançon des efforts excessifs Pour prévenir les courbatures, il suffit de respecter quelques règles très simples. • Commencer à petits pas. Pour éviter les courbatures lorsqu’on se lance dans la course à pied, surtout si l’on n’a pratiqué aucun sport…

Précédemment : Prévention et traitements des courbatures • Le repos Du fait du simple repos, même sans soins particuliers, les douleurs disparaissent généralement en 3 à 4 jours. • La chaleur On peut raccourcir cette durée en utilisant la chaleur sous forme de bains en…

Précédent : Sommaire La plupart des joggers se font une entorse en posant leur pied en pleine course dans une ornière ou sur une pierre, une racine. Ce qui arrive généralement lorsqu’ils empruntent un terrain accidenté. Les lésions concernent presque toujours le ligament latéral externe (99,8 %) et ceci pour deux…

L’entorse de la cheville en course à pied, du fait de sa fréquente banalité, est souvent négligée par le coureur, d’autant que dans son entourage il a pu rencontrer d’autres cas où “c’est passé tout seul”. Erreur. Le terme d’entorse englobe plusieurs degrés de lésions ligamentaires. Cela va de la simple foulure…

Précédent : Le mécanisme de l’entorse Les symptômes La principale manifestation de l’entorse, accompagnée une fois sur deux par un craquement entendu par le blessé, est la douleur, souvent très vive, surtout au début. La première décision à prendre est d’interrompre toute sollicitation abusive de la cheville sous…