Blessures & Prévention - Page 10

Tendinite, fracture de fatigue, entorse… Ces maux font malheureusement partie du quotidien de nombreux coureurs. Et c’est bien connu, mieux vaut prévenir que guérir. Voici le hit-parade des dix erreurs à éviter pour minimiser les risques de blessures. 1. Je vais trop vite, trop fort Les efforts doivent être progressifs, tant au niveau du volume d’entraînement que de la vitesse de course. Une augmentation brutale du kilométrage hebdomadaire peut entraîner des blessures car le corps n’a pas eu le temps de s’adapter. Du stress au travail, des difficultés passagères à la maison, de mauvaises conditions météo… tous ces facteurs doivent également être pris en compte afin de ne pas accumuler des couches de fatigue. Vous n’êtes pas une machine ! Quand votre emploi du temps est surchargé ou que la fatigue devient trop importante, remplacez les sorties longues ou de fractionné par des séances plus courtes courues en endurance.

Les douleurs au mollet que vous êtes susceptible de ressentir en courant peuvent relever de causes musculo-tendineuses ou vasculaires (relatives aux vaisseaux sanguins). Les circonstances d’apparition et les caractéristiques de la douleur orientent rapidement vers l’une ou l’autre direction. Passage en revue des différents symptômes… Douleur au mollet: la contracture C’est la…

Une ampoule qui brûle, un point de côté foudroyant, des courbatures le lendemain… Ces douleurs, pas forcément graves, peuvent quand même gâcher une sortie ou une course. Voire décourager le coureur débutant. Les éviter n’est pourtant pas très compliqué. Les courbatures Tous…

Vous ressentez une douleur à la fesse lorsque vous courez. Parfois même en voiture ou en montant des escaliers. Il s’agit là d’un mal courant chez le coureur à pied dont les causes sont multiples. Explications. Fréquentes chez le coureur à pied, les douleurs dans la région fessière ont trois causes principales…

Du tendon à la tendinite, il n’y a parfois que quelques foulées. Pour ne pas en arriver à stopper votre course, sachez préserver ces “cordes” fibreuses par lesquelles les muscles s’attachent aux os. Au cours de l’activité sportive, les tendons sont soumis à des contraintes pouvant…

Véritable handicap durant l’effort et hantise pour le coureur à pied, le point de côté est aussi célèbre pour les sportifs que méconnu par la science. Si on ne le connait pas très bien, on sait comment s’en débarrasser … et l’éviter. Le point de côté se définit généralement comme suit :…

La déformation du gros orteil, communément appelée « oignon », n’est pas toujours liée au port de chaussures inadaptées, elle est souvent héréditaire. Cette affection « casse-pieds » peut être très douloureuse, nécessitant parfois une opération. Le terme d’hallux valgus caractérise une déviation marquée du gros orteil vers le dehors, avec…

Essentiel pour votre course, et de ce fait hyper sollicité, le pied peut être sujet à maintes affections. Nous en avons recensé douze qui peuvent apparaître au seul examen visuel. Les connaître, c’est bien, les éviter, c’’est encore mieux. Le pied, clé de voûte de l’appareil locomoteur est un organe à la fois postural, moteur…

Le pied concentre un tiers des fractures de fatigue du coureur et la course à pied en est le principal sport pourvoyeur. Pour autant, course, pied et fracture ne forment pas forcément un trio indissociable, à condition de veiller à quelques règles simples. Notre équilibre osseux est sous la dépendance de deux types de…

Parce qu’il est un élément moteur dans l’acte de propulsion propre à la course à pied, le mollet est un endroit particulièrement sensible où se concentre un certain nombre de maux du coureur. Les douleurs au mollet sont un motif fréquent de consultation pour le coureur à pied. Ce qui est logique, car si la…