Courbatures, ampoules, points de côté : Nos conseils pour prévenir et guérir ces douleurs
Une ampoule qui brûle, un point de côté foudroyant, des courbatures le lendemain… Ces douleurs, pas forcément graves, peuvent quand même gâcher une sortie ou une course. Voire décourager le coureur débutant. Les éviter n’est pourtant pas très compliqué.
Les courbatures
Tous les sportifs connaissent ces douleurs diffuses du lendemain d’effort qui vous prennent mollets et cuisses, vous donnant l’impression d’être rouillé, puis cèdent en deux à trois jours. Mais elles ne touchent en fait que le joggeur débutant ou occasionnel.
Étirement et footing de récupération
Il n’y a rien à faire pendant la course, mais quelques étirements en fin d’exercice et un petit footing léger de décrassage le lendemain les atténueront – on peut se contenter d’une marche un peu soutenue ou d’un petit quart d’heure de vélo. Ensuite, étirements doux, bain chaud, massages et prise d’un comprimé d’aspirine constituent le meilleur traitement.
Comment les prévenir ?
L’entraînement viendra à bout de ces douleurs musculaires bénignes dites de surcharge qui répondent à une sollicitation inhabituelle de vos muscles. |
Les ampoules
Des chaussures neuves ou trop petites ou encore une augmentation du kilométrage peuvent être responsables d’ampoules aux pieds, qui apparaissent suite à un frottement répété. C’est une brûlure mécanique.
Attention à l’infection
Si la poche d’eau qui s’est formée par-dessus la brûlure est importante, il faut la percer avec une aiguille propre et vider la cloche en appuyant dessus doucement afin de garder la peau par-dessus, bien nettoyer et recouvrir avec un pansement. Ce sera encore mieux si vous pouvez voir un podologue ou un médecin : il vous la ponctionnera et mettra à l’intérieur de l’éosine aqueuse avant de la revider, puis un pansement au tulle gras (deux ou trois jours) ou un pansement protecteur fera l’affaire.
Si l’ampoule est déjà percée, nettoyez bien avec une solution désinfectante et protégez avec un pansement type seconde peau.
Si l’ampoule est ouverte, il faut conserver au maximum la peau décollée, nettoyer avec de l’éosine aqueuse puis mettre un pansement protecteur.
Attention au remède de grand-mère qui consisterait à faire passer dans l’ampoule une aiguille avec un fil d’un bord à l’autre et à laisser dépasser le fil pour faire sortir le liquide. C’est la meilleure façon de créer une infection.
Les points de côté
Qui n’a jamais eu un point de côté ? Cela arrive même aux plus grands coureurs. Cette douleur qui survient lors de la course est localisée à la partie supérieure de l’abdomen ou à la base du thorax. Elle est plus fréquente du côté droit et peut être intense au point d’entraîner l’arrêt de l’exercice.
Respirez !
Tous les sportifs ont leurs remèdes de grand-mère, qui vont de la pierre que l’on serre dans le creux de sa main jusqu’à un fort appui sur la zone de la douleur. Le mieux est de ralentir son allure et de chercher la solution dans sa respiration, en soufflant bien à fond penché en avant, par exemple.
En cas de persistance de la douleur, notamment au repos, il faut consulter son médecin, ce n’est peut-être pas un point de côté.
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